Sandalye yogası için rahat bir alan nasıl hazırlanır?

Beden ölçüsünden bağımsız olarak rahatlık ve alan

Beden ölçüsü bir kişinin esnekliğini, gücünü, deneyimini veya rahatlığını göstermez. Ders açıklaması hangi hareketlerin gerektiğini ve hangi alternatiflerin sunulduğunu anlatmalıdır. Daha büyük bedene sahip herkesin özel bir telafi programına ihtiyaç duyduğu veya kilo değiştirmek istediği varsayılmamalıdır.

Sandalye yogasını keyif, kolaylık veya bu ders biçimini sevdiğiniz için seçebilirsiniz. Tartılmanız, belirli bir beden kitle indeksi aralığında olmanız veya beden değişimi hedefi koymanız gerekmez. Ekipman açısından sorulacak soru, sandalyenin ve çevresindeki alanın size uygun olup olmadığıdır.

Bu yazı ders seçimi ve hazırlığıyla ilgilidir. Sağlık durumunuz veya hareket kısıtlaması katılımı etkiliyorsa düşündüğünüz dersi bir sağlık uzmanıyla görüşün.

Ölçüler, denge ve taşıma kapasitesi

Sandalyenin görünüşünden tahmin etmek yerine o modelin üretici bilgilerini okuyun. Belirtilen taşıma kapasitesine ve geçerli olduğu kullanım koşullarına bakın. Geniş oturma yeri daha yüksek kapasiteyi, sağlam görünen iskelet de hangi yükün test edildiğini göstermez.

Ölçüler ile taşıma kapasitesi ayrı konulardır. Oturma yerinin genişliği, derinliği ve yüksekliği ayak alanını ve sırt desteğini etkiler. Kolçaklar bir kişi için destek sağlarken başka birinin alanını daraltabilir. Her egzersiz sandalyesinin kolçaksız olması gerektiği gibi genel bir kural yoktur.

Sandalyenin durumuna ve kullanılacağı yüzeye bakın. Gevşek parça, sallanma veya kayma varsa önceden çözülmelidir. Daha iyi oturmak için dengesiz minder yığınları veya başka nesnelerle doğaçlama yapmayın.

Gelecekte bir rehber belirli bir model önerirse ölçüleri ve kapasitesi o modelin güncel üretici belgesine dayanmalıdır. Burada doğrulanmamış bir ürün veya uydurulmuş taşıma kapasitesi önermiyoruz.

• Koltuğunuz yoga dersinde gösterilen sandalyeye uygun mu?

Ayaklara, kollara ve uzanmak için gereken alana bakın

Ayaklarınızı eğitmeninki gibi birbirine yaklaştırmaya zorlanmadan rahatça dinlendirebiliyor musunuz? Çekimde yeterli zemin alanı görünmelidir. Dar kadraj, gerçekten ne kadar yer kullanıldığını saklayabilir.

Kol hareketinin sandalyenin yanında ve önünde izlediği yola bakın. Vücut teması, kolçak, duvar veya masa alanı sınırlayabilir. Bir hareket yolu uymuyorsa eğitmen yalnızca daha fazla çaba istemek yerine gerçek bir seçenek göstermelidir.

İncelenmiş belirli bir derste daha alçak veya başka yöne uzanma seçeneği bulunabilir. Bu seçenek uygulamalı olarak gösterilmelidir. Beden ölçünüzden yola çıkarak kendi hareketinizi oluşturmanız beklenmemelidir. Uygun alternatif yoksa dinlenme seçeneği yararlıdır.

Ayak bileğini diğer dizin üzerine koymak sandalye yogasında zorunlu değildir. Bu pozisyonun derste olup olmadığını ve başka bir seçeneğin gösterilip gösterilmediğini sorun. Tanıdık bir yoga fotoğrafına benzemek için temas veya hareket açıklığı zorlanmamalıdır.

Sürekli düzeltme gerektirmeyen giysiler seçin. Soru sormak veya dersi izlemek için özel kıyafet gerekmez. Farklı bedenleri temsil eden bir görsel kullanılıyorsa gerçek, onay vermiş katılımcıları ve gerçek seçenekleri göstermelidir. Dijital olarak değiştirilmiş bedenler veya uydurma kullanıcı yorumları bu işlevi görmez.

Bunlar dersi inceleme sorularıdır, hareket açıklığınızı sınama talimatları değildir. Deneyiminiz ve size verilen kişisel öneri, görünüşten yapılan varsayımdan daha anlamlıdır.

• Sandalye yogası dersinde ayağa kalkmak gerekir mi?

Kilonuzu paylaşmadan seçenek isteyebilirsiniz

“Bacak bacak üstüne atmam gerekiyor mu?”, “Sandalyenin yanında ne kadar alan gerekli?” veya “Kolu daha aşağıdan hareket ettiren bir seçenek gösteriliyor mu?” diye sorabilirsiniz. Böylece kilonuzu söylemeden ihtiyacınız olan bilgiyi ifade edersiniz.

Taşıma kapasitesi önemliyse üreticinin değerini kendiniz kontrol edebilirsiniz. Şirket sağladığı ekipmanın kapasitesini açıklayabilir, ancak genel bir ders sorusu sizi kişisel bilginizi herkese duyurmaya veya becerinizi savunmaya zorlamamalıdır.

Bir hareket uymadığında eğitmenin nasıl karşılık verdiğini sorun. Yararlı bir yanıt seçenekleri açıklar, dinlenmeyi veya bölümü atlamayı kabul eder. “Yeterince denerseniz herkes yapabilir” yanıtı başka bir anlatım tarzı aramak için neden olabilir.

Bazı sağlık bilgileri bir klinik görüşmede önemli olabilir. Bu, beden ölçüsünden genel bir çıkarım yapılmasından farklıdır. Gerekli bilgiyi uygun uzmanla paylaşın ve nasıl kullanılacağını sorun.

Ödeme yapmadan önce dersin kendisini izleyin

Gerçek bir örnekte sıradan bir hareket ve geçiş, altyazı ve tam derste sunulan seçenekler görünmelidir. Tanıtım fotoğrafı anlatımda yeterli alan, zaman veya destek bulunduğunu kanıtlamaz.

Oynatıcıyı kullanacağınız cihazda inceleyin. Altyazıyı okuyabiliyor, rahatça duraklatabiliyor ve ilgili vücut bölgesini görebiliyor musunuz? Eğitmen geçmeden önce alternatifi anlatıyor mu? Bunları hareketleri yapmadan değerlendirebilirsiniz.

Ücretsiz bir ders veya yazdırılabilir dosya ancak gerçekten mevcut olduğunda tanıtılmalıdır. ChairEase’in kendi çekimleri ve dosyaları ayrıca hazırlanmalıdır. Burada farklı bedenlerin yer aldığı uygulamalı gösterimlerin çekildiğini iddia etmiyoruz.

Ücretli bir program düşünüyorsanız güncel ders listesini ve ödeme koşullarını kontrol edin. Kapsayıcı ifadeler kullanılabilir ders anlatımı ve ekipman bilgileriyle desteklenmelidir.

Hedeflerinizi kendi hızınızda belirleyin

NIDDK, etkinlik seçiminde kişisel beceri ve sağlık ihtiyaçlarının dikkate alınmasını önerir. Katılım için belirli bir beden hedefi koyma koşulu belirtmez. Yoga güvenliği hakkındaki genel kaynak da ders etiketine bakarak uygunluk varsaymak yerine kişisel ihtiyaçların görüşülmesini destekler.

Kilo yönetimi bir hedefinizse beslenme, genel hareket düzeyi, düzenlilik, sağlık, ilaçlar ve başka etkenler sonucu etkiler. Sonuçlar kişiye göre değişir, sandalye yogası kilo kaybını garanti etmez. Keyif almak, derse erişebilmek veya sürdürebileceğiniz bir etkinlik bulmak da kendi başına geçerli hedeflerdir.

Sizin için önemli olan sorudan başlayın. Bu, sandalyenin uyumu, ders biçimi, gösterilen bir alternatif veya kişisel öneri olabilir. Beden ölçüsü ne olursa olsun yeterli alan, açık talimatlar ve saygılı anlatım isteyebilirsiniz.

• Sandalye yogası ve kilo yönetimi hakkında neler biliyoruz?

İlgili rehberler

Oturma alanını belirledikten sonra sandalyenizin hazırlığını kontrol edebilir ve ücretsiz bir ders kaynağı arayabilirsiniz.

• Sandalye yogası nedir?
• Sandalye hazırlık kontrol listesi
• İleri yaşta ücretsiz sandalye yogası dersi nasıl seçilir?