İleri yaşta ücretsiz sandalye yogası dersi nasıl seçilir?

Bu sayfada hangi ücretsiz kaynaklar var?

NHS’nin rehberinde oturarak yapılan egzersizler resimlerle anlatılıyor. NCCIH ise yoga araştırmalarını ve güvenlikle ilgili bilgileri açıklıyor. Bu kaynakları kendi kuruluşları yayımlıyor. ChairEase dersi değiller ve bu kuruluşların ChairEase’i onayladığı anlamına gelmiyorlar.

Bu sayfada ChairEase eğitmeninin videosu veya hareketleri izleyerek yapabileceğiniz bir egzersiz PDF’si bulunmuyor. Bunlar henüz hazırlanacak içerikler. Şimdilik aşağıdaki resmî kaynakları okuyabilir ve sorulardan yararlanarak ilginizi çeken bir dersi değerlendirebilirsiniz.

NHS rehberinin konusu genel olarak oturarak egzersizdir. Onu bir ChairEase yoga kursu gibi adlandırmak veya kişisel öneri yerine kullanmak doğru olmaz. Aradığınız dersle aynı amaca hizmet etmese de size yararlı bilgiler verebilir.

Oturarak egzersiz ve yoga için resmî kaynaklar

NHS’nin resimli rehberinde hem hazırlık hem de egzersiz hakkında bilgi var. Arama sonuçlarında çıkan tek bir görseli taklit etmek yerine sayfanın tamamını okuyun. NHS, uygunluk konusunda emin değilseniz bir sağlık uzmanına danışmanızı öneriyor.

NCCIH farklı yoga türlerini, araştırmaların neler gösterdiğini ve olası riskleri ele alıyor. Bu bilgiler kişisel ihtiyacınızla ilgili soru hazırlamanıza yardımcı olabilir. Belirli bir çevrimiçi sandalye yogası videosuna verilmiş onay sayılmaz.

NHS ve ABD’deki CDC, ileri yaştaki yetişkinler için aerobik etkinlik, kas güçlendirme ve denge çalışmaları arasında ayrım yapıyor. “İleri yaş için uygun” başlığı taşıyan oturarak hazırlanmış kısa bir kaynak, kişisel planınızın bütün bu yönlerini kapsamayabilir.

Bu kaynakları ücretsiz okuyabilirsiniz. Burada egzersiz talimatlarının tamamını yeniden yayımlamıyoruz. Kaynakları hazırlayan kuruluşlar ChairEase içeriğini incelemiş olarak gösterilmiyor.

• NHS’den oturarak egzersizler — Oturarak egzersizleri gösteren resimli resmî rehber. Hazırlık ve kişisel uygunlukla ilgili açıklamaları okuyun.
• NCCIH’den yoganın etkileri ve güvenliği — Yoga uygulamaları hakkında genel araştırma bulguları ve güvenlik bilgileri.
• NHS’nin ileri yaştaki yetişkinlere yönelik hareket önerileri — Genel önerilerde farklı etkinlik türlerinin nasıl ele alındığını açıklar.
• CDC’nin ileri yaştaki yetişkinlere yönelik hareket önerileri — Amerika Birleşik Devletleri’nde belirtilen genel etkinlik türleri ve öneriler.

Tam bir ders ile kısa bir tanıtım nasıl ayırt edilir?

Tam bir derste belirgin bir başlangıç, izlenebilen bir sıra ve bitiş olmalıdır. Bir tanıtım klibi eğitmenin sesi veya anlatım tarzı hakkında fikir verebilir. İlanda belirtilen sürenin gerçekten açabildiğiniz tam derse ait olup olmadığını kontrol edin.

Sandalyeyi ve ekranı hazırlamadan önce hesap veya ödeme gerekip gerekmediğine bakın. Ücretsiz tanıtım, ücretsiz kayıt ve tam dersi ücretsiz izleme farklı tekliflerdir. İlk tutar küçük de olsa ücretli başlangıç dönemi ücretlidir.

PDF sunulduğu belirtiliyorsa dosyayı açmayı deneyin. Başlığı, sürümü ve hangi derse ait olduğu anlaşılmalıdır. “Yakında” ifadesi gelecekteki bir dosyayı anlatır. Tarayıcıdan bir sayfanın çıktısını almak, erişilebilir bir egzersiz sayfasının özel olarak hazırlanıp incelendiğini göstermez.

Ders biçimini öğrenmek için satın alma yapmak zorunda kalmamalısınız. Şirket, derste tamamen oturulup oturulmadığını, yardımcı malzeme kullanılıp kullanılmadığını ve ayağa kalkmak gerekip gerekmediğini ödeme öncesinde açıklayabilmelidir.

• Ücretsiz bir yoga uygulamasında hangi dersler açılır?

Dersin biçimi, erişim ve kişisel ihtiyaçlar

Sandalye yogasında kimi dersler baştan sona oturarak yapılır. Kimilerinde ise ayakta durup sandalyeden destek alınır. Başlangıcı ve bitişi dahil dersin tamamını inceleyin. Kapak görselinde sandalye olması, hiç ayağa kalkmanız veya yere geçmeniz gerekmeyeceğini göstermez.

İlgili vücut bölgesini görebiliyor, yönlendirmeyi duyabiliyor veya okuyabiliyor, videoyu rahatça duraklatabiliyor musunuz? Bir alternatif gerekiyorsa gerçekten gösteriliyor mu? “Her hareket uyarlanabilir” sözü, izleyenin o sırada kendi başına yeni bir hareket bulmasını gerektirmemeli.

Bir sağlık durumu, yaralanma, ameliyat veya destek ihtiyacı katılımınızı etkiliyorsa düşündüğünüz dersi ilgili uzmana gösterin. Yaş etiketi kişisel uygunluk değerlendirmesi değildir. Oturma, bir yerden diğerine geçme ve yardım konusunda mevcut bakım planınızı izleyin. Bu sayfa bu işleri öğretmez.

Önce yalnızca izleyebilirsiniz. Hareketleri yapmadan da ekranı, altyazıları, geçişleri ve ekipmanı inceleyip dersin size uygun olup olmadığına karar vermeden önce hangi soruların yanıtlanması gerektiğini görebilirsiniz.

• Sandalye yogası dersinde ayağa kalkmak gerekir mi?

Ücretsiz kaynak seçerken sorulacak sorular

Kaynağı sorunuza göre seçin. Oturarak egzersizin nasıl göründüğünü merak ediyorsanız resmî bir resimli rehber işinizi görebilir. Bir dersi takip etmek istiyorsanız tam kayda bakın. Belirli bir hareketin size önerilen kısıtlamaya uyup uymadığını bir sağlık uzmanına sorun.

Kaynağın adını, ders biçimini, erişim koşullarını ve açık kalan soruları kendiniz için kısa bir nota yazabilirsiniz. Tanı, beden ölçüsü veya performans puanı gerekmez. Böylece aynı aramayı tekrarladığınızda önemli ayrıntılar elinizde olur.

İsterseniz size destek olan kişi kaynağı incelemenize veya cihazı kullanmanıza yardım edebilir. Dersi seçme, duraklatma ya da bitirme kararına siz de katılın. Fiziksel yardım bir egzersiz görseline göre değil, size özel destek planına göre verilmelidir.

• Yayıncıyı ve ders sunuluyorsa dersi veren kişiyi belirleyin.
• İçeriğin tamamına erişilip erişilmediğini, hesap veya ödeme gerekip gerekmediğini kontrol edin.
• Açılış görseliyle yetinmeden her zorunlu pozisyona ve geçişe bakın.
• Kullanacağınız cihazda altyazıyı, sesi, kameranın gösterdiği alanı ve duraklatma düğmesini inceleyin.
• Kişisel uygunlukla ilgili sorularınızı ilgili uzmanla görüşmek üzere not edin.
• İleride sunulacağı belirtilen video ve dosyaları ancak gerçekten inceleyebildiğinizde mevcut kabul edin.

• Sandalye hazırlık kontrol listesi

ChairEase hangi içerikleri hazırlıyor?

ChairEase özgün eğitim içerikleri ve ders materyalleri hazırlıyor. Egzersiz metinleri, çekimler ve dersle eşleşen yazdırılabilir materyaller tamamlanmadan önce üretim ve inceleme gerektirir. Sayfanın güncelleme tarihi bu yazıdaki değişikliği gösterir. Gelecekteki bir dersin klinik olarak incelendiği anlamına gelmez.

Hazırlık rehberleri bir dersi seçerken ne soracağınızı açıklar. Tam bir ücretli program veya video arşivinin hazır olduğunu göstermez. Böyle bir program yayımlandığında, gerçekten neler içerdiği, bunlara nasıl erişileceği ve geçerli ödeme koşulları açıkça belirtilmelidir.

Genel bilgi için aşağıdaki resmî kaynakları kendi bağlamında okuyabilirsiniz. Sonraki adımı açık kalan soruya göre seçin. Bu, anlatımı daha net bir ders bulmak, cihaz erişimini düzenlemek veya kişisel öneri almak olabilir.

İlgili rehberler

Ücretsiz bir kaynak bulduktan sonra, derste ne tür hareketler gösterileceğine ve ilk ders için nasıl hazırlanabileceğinize bakabilirsiniz.

• Sandalye yogası nedir?
• İlk sandalye yogası dersinize nasıl hazırlanabilirsiniz?
• İleri yaşta sandalye yogasına hangi dersle başlanabilir?