Mistä löydät ilmaista tuolijoogaa ja miten arvioit tuntia?

Mitä voit käyttää heti

Tämä sivu on opas julkisesti saatavilla oleviin resursseihin. NHS:n istumaharjoittelusivu tarjoaa kuvitettua tietoa istumaharjoittelusta, ja NCCIH selittää joogan näyttöä ja turvallisuutta. Nämä ovat ulkoisia resursseja nimetyiltä organisaatioilta, eivätkä ne ole ChairEase-oppitunteja tai ChairEase-ohjelmien suosituksia.

Tällä sivulla ei ole ChairEase-ohjaajavideota tai ladattavaa harjoitus-PDF-tiedostoa. Tämä erottelu pitää resurssin hyödyllisenä ilman, että se vihjaa, että suunniteltua materiaalia tai tiedostoja on jo tuotettu. Voit lukea viralliset tiedot suoraan ja käyttää alla olevia kysymyksiä harkitsemasi tunnin arvioimiseen.

NHS:n materiaali käsittelee istumaharjoittelua yleisesti. Sitä ei tule nimetä uudelleen ChairEase-joogakurssiksi eikä esittää yksilöllisen neuvonnan korvikkeena. Lähde voi olla hyödyllinen, vaikka sillä olisi eri tarkoitus kuin etsimälläsi tunnilla.

Viralliset lähteet istuen harjoitteluun ja joogaan

Britannian NHS:n istumaharjoitteluoppaassa on kuvia ja valmistautumisohjeita. Lue opas kokonaan sen sijaan, että kopioisit yksittäisen hakutuloskuvan. Jos epäröit harjoituksen sopivuutta, NHS neuvoo keskustelemaan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

NCCIH:n joogan yleiskatsaus on hyödyllinen sen ymmärtämiseksi, miksi erilaiset joogan muodot ja yksilölliset tarpeet ovat tärkeitä. Se käsittelee näyttöä ja riskejä useissa eri käytännöissä; se ei sertifioi tiettyä verkkopohjaista tuolijoogavideota. Sen rooli tässä on tausta tietoon perustuville kysymyksille.

NHS:n ikääntyneiden aktiivisuusopas ja CDC:n yleiskatsaus selittävät, että aktiviteetilla voi olla erilaisia tarkoituksia, mukaan lukien aerobinen harjoittelu, lihasten vahvistaminen ja tasapainoharjoittelu. Lyhytaikaisen istumaharjoittelun resurssin ei voida olettaa kattavan kaikkia yksilön suunnitelman osia vain siksi, että se on merkitty sopivaksi ikääntyneille.

Nämä lähteet ovat vapaasti luettavissa. Tämä sivu ei toista heidän täydellisiä harjoitusohjeitaan eikä väitä, että heidän julkaisijansa olisivat tarkistaneet ChairEase-sisällön.

• NHS:n istumaharjoitukset — Viralliset kuvitetut istumaharjoitteluohjeet; lue niiden asennus ja sopivuuskonteksti.
• NCCIH-joogan tehokkuus ja turvallisuus — Yleistä näyttöä ja turvallisuustietoa joogaharjoituksista.
• NHS:n aktiviteettiohjeet ikääntyneille — Taustaa erilaisista aktiviteettityypeistä yleisohjeissa.
• CDC:n ikääntyneiden aktiviteettien yleiskatsaus — Yleiset aktiviteettikategoriat ja ohjeet Yhdysvalloissa.

Kokonainen maksuton tunti vai lyhyt näyte?

Täydellisessä oppitunnissa tulisi olla selkeä alku, jäsennelty järjestys ja loppu. Mainosleike voi auttaa sinua arvioimaan opettajan ääntä tai visuaalista tyyliä, mutta se ei vastaa koko tuntia. Tarkista, viittaako mainostettu kesto koko resurssiin, johon sinulla on tosiasiallisesti pääsy.

Tarkista mahdolliset tili- tai maksuvaatimukset ennen tuolin ja näytön järjestämistä. Ilmainen esikatselu, ilmainen rekisteröityminen ja ilmainen koko oppitunnin seuraaminen kuvaavat erilaisia tarjouksia. Maksullinen johdantojakso on silti maksullinen, vaikka ensimmäinen maksu olisi pieni.

Jos mainostetaan PDF-tiedostoa, tarkista, että oikea tiedosto on saatavilla. Sen otsikko, versio ja suhde oppituntiin tulee olla selkeitä. Viesti siitä, että tulostettava tiedosto on tulossa myöhemmin, on suunnitelma, ei meneillään oleva lataus. Selaimen tulostuskomento voi tuottaa viitekopion, mutta se ei todista, että tarkoitukseen rakennettua esteetöntä harjoitusarkkia on tarkistettu.

Vältä ostamasta vain puuttuvien tietojen löytämiseksi muodosta. Tarjoajan tulisi pystyä ilmoittamaan, pysyykö tunti istumapaikallaan, käytetäänkö rekvisiittaa vai sisältääkö seisten osallistumista, ennen kuin sinua pyydetään maksamaan.

• Tarkista, mitkä tuolijoogasovelluksen tunnit ovat maksuttomia

Tunnin toteutus, saavutettavuus ja omat tarpeet

Tuolijooga voi tarkoittaa täysin istuen tai seisoen tuolin tukemana harjoitusta. Tarkista koko oppitunti, mukaan lukien alku ja loppu. Tuolin asettaminen peukalonkynsissä ei tarkoita, että osallistujan ei koskaan tarvitse seistä tai nousta lattialle.

Tarkista opetus sekä muoto. Näetkö asiaankuuluvan kehon alueen, kuuletko tai luetko vihjeen ja pystytkö pysäyttämään soittajan mukavasti? Onko vaihtoehtoja todella havainnollistettu? Oppijan ei pitäisi joutua keksimään liikettä, koska ohjaaja sanoo, että kaikkea voidaan soveltaa.

Jos sairaus, vamma, leikkaus tai tuen tarve vaikuttaa osallistumiseen, näytä varsinainen oppitunti asianmukaiselle ammattilaiselle. Yleinen ikäraja ei voi tarjota yksilöllistä suojaa. Käytä olemassa olevia hoito-ohjeita istumiseen, siirtymiseen ja apuun; Tällä resurssisivulla ei opeteta näitä tehtäviä.

Esikatselu voi olla hyödyllistä ilman liikkeiden kopioimista. Sen avulla voit tunnistaa käytännön kysymyksiä näytöstä, kuvateksteistä, siirtymistä ja tarvittavista välineistä ennen kuin päätät, sopiiko tunti sinulle.

• Voitko seurata koko joogatunnin istuen

Tarkistuslista materiaalin valintaan

Valitse resurssi, joka vastaa nyt esittämääsi kysymykseen. Jos haluat ymmärtää, miltä istumaharjoittelu näyttää, viralliset kuvitetut ohjeet voivat auttaa. Jos haluat seurata tuntia, tarkastele koko oppituntia. Jos kysymys on siitä, sopiiko tietty liike rajoitukselle, lääkärin keskustelu on hyödyllisempi kuin toinen yleinen asentoluettelo.

Lyhyeen yksityiseen muistiinpanoon voidaan tallentaa resurssin nimi, muoto, käyttövaatimukset ja ratkaisemattomat kysymykset. Se ei vaadi diagnooseja, mittauksia tai suorituspisteitä. Tavoitteena on välttää toistuvaa etsimistä, jolloin tärkeät käytännön yksityiskohdat unohtuvat.

Hoitaja voi auttaa resurssin tarkastamisessa tai laitteen käytössä pyydettäessä. Osallistujan tulee pysyä mukana valinnoissa ja päätöksissä keskeyttää tai lopettaa. Fyysinen apu noudattaa yksilön laatimaa tukisuunnitelmaa, ei harjoitushavainnollistamista.

• Tunnista julkaisija ja varsinainen opettaja, jossa kurssi järjestetään.
• Varmista, onko koko resurssi saatavilla ja vaaditaanko maksua tai tiliä.
• Tarkista jokainen vaadittu sijainti ja siirtymä, ei vain alkukuvaa.
• Tarkista tekstitykset, ääni, kameran rajaus ja taukosäätimet tarkoitetulla laitteella.
• Kirjoita ylös kaikki soveltuvuuskysymykset keskusteltavaksi asianmukaisen ammattilaisen kanssa.
• Käsittele luvattuja tulevia videoita tai tiedostoja saavuttamattomissa, kunnes varsinainen resurssi on tarkastettu.

• Näin tarkistat tuolin ja harjoittelutilan ennen tunnin valintaa

Mitä ChairEase valmistelee seuraavaksi

ChairEase valmistelee alkuperäistä opetussisältöä ja oppituntimateriaalia. Harjoituskäsikirjoitukset, alkuperäinen materiaali ja vastaavat tulostettavat tiedostot vaativat oman tarkistuksen ja tuotannon, ennen kuin ne voidaan tarjota valmiina resursseina. Äskettäinen päivityspäivämäärä tallentaa muutokset tälle sivulle; se ei tarkoita, että kliinikko olisi tarkistanut tulevan oppitunnin.

Valmistelu- ja muoto-oppaat voivat auttaa selittämään, miten valita kurssi ja mitä kysyä. Ne eivät takaa, että täydellinen maksullinen ohjelma tai mediakirjasto on valmis. Mahdollisen ohjelmasivun tulisi kuvata sen todellinen sisältö, käyttöoikeudet ja nykyiset laskutusehdot tarkasti.

Toistaiseksi alla olevat viralliset linkit tarjoavat konkreettisen lähtökohdan yleisille tiedoille. Käytä niitä alkuperäisessä kontekstissaan ja valitse seuraava vaihe jäljellä olevan kysymyksen mukaan, olipa kyse sitten selkeän luokan löytämisestä, pääsyn järjestämisestä tai yksilöllisen neuvonnan pyytämisestä.

Lue myös

Näistä oppaista voit tarkistaa aiheeseen liittyviä kysymyksiä tarkemmin.

• Tuolijooga
• Tuolijooga aloittelijalle
• Tuolijooga senioreille