Näin tarkistat tuolin ja harjoittelutilan ennen tunnin valintaa

Mitä tarkistuslistaan kuuluu?

Tuoli on osa ympäristöä, jossa oppitunti pidetään. Sen tarkastelu voi paljastaa käytännön kysymyksiä, kuten löysän nivelen, lukukelvottoman kapasiteettimerkinnän tai riittämättömän tilan istuimen vieressä. Nämä havainnot ovat hyödyllisiä, vaikka ne eivät vahvistakaan lääketieteellistä soveltuvuutta tai takaa toiminnan turvallisuutta.

Käytä tätä opasta kirjaamaan ylös, mitä näet ja mikä jää tuntemattomaksi. Läpäisypistemäärää tai liikuntasuositusta ei ole olemassa useiden valittujen ruutujen perusteella. Yksi ratkaisematon ongelma voi ansaita huomiota riippumatta siitä, kuinka monet muut asiat näyttävät tyydyttäviltä.

NHS:n istumaharjoitteluresurssi kuvaa kuvitetuissa aktiviteeteissa tukevan tuolin ilman pyöriä. Tämä on viittaus resurssin kokoonpanoon, ei valmistajan hyväksyntä jokaiselle tuolille tai syy korvata määrätyt istuimet. Tarkka oppitunti ja yksilölliset kulkujärjestelyt ovat edelleen tärkeitä.

Lue ensin valmistajan tiedot

Etsi tuotteen etiketti, malli ja valmistajan ohjeet. Näistä voi päätellä käyttötarkoituksen, kokoamisvaatimukset, huollon ja mahdollisen ilmoitetun kapasiteetin. Jos dokumentaatio puuttuu, ota yhteyttä valmistajaan tai toimittajaan sen sijaan, että arvioisit kuormitusrajan tuolin ulkonäön perusteella.

Tarkasta huonekalu ohjeiden mukaisesti. Huomioi näkyvät vauriot, puuttuvat kiinnikkeet, kuluneet jalat tai liike osien liitoskohdissa. Älä testaa kyseenalaista tuolia lisäämällä voimaa, seisomalla sen päällä tai käyttämällä sitä ankkurina. Korjausten ja varaosien tulee noudattaa valmistajan ohjeita.

Myös kapasiteettitiedoilla on laajuus. Ilmoitettu kuormitusraja ei välttämättä hyväksy dynaamista harjoittelua, sivuttaiskuormaa tai vastuslaitteiden kiinnittämistä. Se, että tuoli on mukava ruokailuun, ei vastaa kaikkiin kysymyksiin tietyn oppitunnin vaatimuksista.

Säilytä tuotetiedot valmistautumismuistiinpanojesi mukana. Jos toinen henkilö auttaa huoneen järjestelyssä, hän voi nähdä, mitä tuolia harkittiin ja mitkä kysymykset jäivät ratkaisematta. Valokuva voi dokumentoida merkinnän tai vian, mutta se ei ole sertifikaatti.

• Miten valitset tuolin ja saat riittävästi tilaa tuolijoogaan

Istuin, liikkumatila, lattia ja näyttö

Tarkista järjestely paikassa, jossa aiot käyttää sitä. Tuoli, joka näyttää vakaalta yhdellä pinnalla, voi käyttäytyä eri tavalla toisella, ja matto voi muuttaa jalkojen ympärillä olevaa tilaa. Kirjaa ylös, onko pinta tasainen, siirtyvätkö huonekalut ja kulkevatko kaapelit tai irtonaiset esineet alueen yli.

Istuimen istuvuus on pikemminkin havainto kuin yleispätevä mitta. Huomioi, mahdollistavatko istuimen syvyys, korkeus ja käsinojat valitun oppitunnin olettamat asennot. NHS-esimerkissä jalat lepäävät lattialla, mutta henkilön, joka käyttää määrättyä jalkatukea tai erikoisistuinta, tulisi noudattaa omaa järjestelyään ja pyytää tarvittaessa neuvoja.

Tarkista sivuttaisvälys sekä edessä oleva tila. Pöydän reuna, käsinoja tai viereinen tuoli voi estää näytöllä suoraviivaiselta näyttävän esityksen. Katso itse oppitunti etukäteen selvittääksesi, mitä tilaa se käyttää; älä improvisoi liikkeitä esteen ympärillä.

Aseta näyttö ja ohjaimet osana samaa tarkistusta. Näkyykö kuva ja kuvatekstit aiotulta istumapaikalta? Onko puhe kuultavissa? Voidaanko toisto keskeyttää ilman hankalaa kurotusta? Nämä kysymykset koskevat ohjeiden saatavuutta ja ne tulisi ratkaista ennen niiden noudattamista.

• Näin saat tuolijoogatunnin näkyviin television ruudulle

Erilaisten tuolien vertailu

Ruokatuolissa voi olla yksinkertainen kiinteä runko, mutta sen kunto, mitat ja käyttötarkoitus vaativat silti tarkistamista. Älä oleta, että jokainen ruokatuoli on sopiva vain siksi, että se muistuttaa valokuvassa olevaa tuolia. Taittomekanismit, vaurioituneet nivelet tai liukkaat jalat ovat yksityiskohtia, joita yleinen kategoria ei pysty kuvaamaan.

Toimistotuoli voi pyöriä tai rullata. Mahdolliset lukittavat ominaisuudet tulee ymmärtää valmistajan ohjeista; jarru ei automaattisesti muuta tuolia kuntoilulaitteeksi. Jos oppitunnissa oletetaan kiinteä istuin, kysy erosta sen sijaan, että olettaisi, että huolellinen istuminen ratkaisee sen.

Sohva voi olla syvempi, pehmeämpi ja matalampi kuin kiinteä tuoli. Tyyny voi painua kasaan, ja käsinojat voivat täyttää demonstraatiossa käytetyn tilan. Nämä ovat syitä tarkastaa todellinen järjestely, ei julistaa jokaista sohvaa vaaralliseksi tai opettaa sillä vaihtoehtoista rutiinia.

Erikoisistuimet, pyörätuolit ja määrätyt tuet vaativat yksilöllistä harkintaa. Älä poista käsinojaa, tyynyä tai tukea vain näyttääksesi yleisen asetelmakuvan. Kysy laitteistosta vastaavalta ammattilaiselta, kun oppitunnin oletukset poikkeavat käyttämästäsi järjestelystä.

• Mitä tuolijoogatunti vaatii, jos liikkuminen on rajoittunutta

Kirjaa havainto ja siihen liittyvä kysymys

Hyödyllinen muistiinpano on täsmällinen: "vasen takimmainen jalka keinuu tällä lattialla" tai "oppitunti olettaa tilaa tuolin takana, mutta seinä on lähellä". Se tunnistaa ongelman tekemättä lääketieteellistä johtopäätöstä. "Tuoli ohitti" on vähemmän hyödyllinen, koska se piilottaa sen, mitä todellisuudessa tarkistettiin.

Kirjaa myös tuntemattomat asiat. Jos kapasiteettitarra puuttuu tai valmistaja ei kuvaile aiottua käyttötarkoitusta, kirjoita se muistiin. Vastaamattoman kysymyksen ei pitäisi muuttua rastiksi vain siksi, että lomakkeen muut osat ovat valmiita.

Voit kopioida taulukon henkilökohtaiseen muistiinpanoon tai tulostaa sivun selaimellasi. Tarkista esikatselusta leikatut sarakkeet ja luettava teksti. Tulostettu havaintolomake on edelleen valmistautumisen apuväline, ei hyväksytty harjoitusmääräys tai laitetarkastustodistus.

Jos keskustelet järjestelyistä ammattilaisen kanssa, tuo mukanasi tarkka oppitunnin kuvaus ja huonekalutiedot. Tämä antaa heille selkeämmän kysymyksen kuin yleinen pyyntö tuolijoogan hyväksymisestä. Pidä henkilökohtaiset terveystiedot erillään muistiinpanoista, jotka voidaan jakaa huonekalutoimittajan kanssa.

Keneltä kysyä puuttuvista tiedoista?

Seuraava vaihe riippuu ratkaisemattomasta asiasta. Löysä istuin saattaa vaatia valmistajan ohjeita. Puuttuva tuotespesifikaatio saattaa vaatia toimittajan apua. Epäsuhta määrättyjen istumapaikkojen kanssa voi vaatia järjestelyyn osallistuneen ammattilaisen apua. Soittimen tai tekstityksen ongelma kuuluu sisällöntuottajalle.

Älä lisää tuolia, sovitinta tai lisävarustetta ostoskoriin pelkästään siksi, että yleinen tarkistuslista mainitsee sen. Selvitä ensin todellinen tarve. Uusi ostos voi tuoda mukanaan erilaisia mittoja tai järjestelyoletuksia ratkaisematta alkuperäistä ongelmaa.

Tämä tarkistuslista perustuu julkisiin valmistautumisohjeisiin. Se ei tarjoa harjoitusrutiinia, lääketieteellistä pisteytystä tai yksilöllistä hyväksyntää. Tulevien huonekaluesimerkkien mitat ja valokuvat on vahvistettava.

Lue myös

Näistä oppaista voit tarkistaa aiheeseen liittyviä kysymyksiä tarkemmin.

• Tuolijooga
• Ilmainen tuolijooga senioreille
• Sohvajooga