Voitko seurata koko joogatunnin istuen?

Kolme erilaista tuntimuotoa

Istumajooga pitää vaaditun harjoituksen tuolissa. Tuolilla seisominen pyydetään osallistujaa seisomaan ja käyttämään tuolia tukena. Lattiajooga sisältää asentoja lattialla sekä alas ja ylös nousemisen. Yhdistelmätunti voi sisältää kaikki kolme.

Nimikkeillä on merkitystä, koska saavutettavuuden vaatimukset vaihtelevat. Henkilö saattaa pystyä seuraamaan istumaliikkeitä, mutta tarvitsee apua siirtymisessä, tai hän voi olla mukava seisten, mutta ei pääse lattialle. Yleinen aloittelijan nimike ei välitä näitä eroja.

Esikatsele siirtymiä yrittämättä niitä. Kysy ohjaajalta tai asiaankuuluvalta ammattilaiselta epävarmoista tai rajoitetuista siirtymistä.

Mitä tuntikuvauksesta kannattaa tarkistaa?

Etsi lausunto, joka kattaa koko tunnin, kuten "pysyy istuma-asennossa koko ajan", sen sijaan, että se olisi epämääräinen viittaus tuolilla seisovaan liikkeeseen. Varmista, sisältyvätkö aloitusasettelu, demonstraatiot ja lopetus kyseiseen lausuntoon. Oppitunnilla voi istua suurimman osan ajasta ja silti vaatia seisomista lopussa.

Tarkista varusteluettelo ja mahdolliset tuen oletukset. Käyttääkö opettaja käsinojatonta tuolia, tarttuuko istuimeen vai nojaako hän selkänojasta poispäin? Odottaako luokka osallistujan hakevan tuen lattialta? Nämä ovat osa formaattia, vaikka niitä ei kutsuttaisikaan harjoituksiksi.

Tarkista esikatselusta tai transkriptiosta siirtymät. Hyödyllinen kuvaus nimeää ne yksiselitteisesti. Jos sivu on epäselvä, kysy ennen maksamista tai oppitunnin varaamista. Sinun ei pitäisi joutua päättelemään formaattia pikkukuvasta tai näytettyjen henkilöiden iästä.

• Näin tarkistat tuolin ja harjoittelutilan ennen tunnin valintaa

Vertaa asentojen vaihtoja yksi kerrallaan

Aloita asettumalla paikoilleen. Oppitunti voi alkaa ohjaajan jo ollessa paikallaan, mutta osallistujan on silti löydettävä tapa päästä kyseiseen asentoon. Täysin istuva video ei opeta itsenäistä siirtymistä eikä vahvista, että tietty tuoli sopii henkilölle, joka käyttää erikoisistuimia.

Tarkastele seuraavaksi liikeblokkeja. Istuva blokki voi silti vaatia kurottautumista, jalkojen liikettä tai käsien tukea. Nämä vaatimukset tulisi kuvata erikseen seisomisesta. Muotomerkintä on hyödyllinen, mutta se ei voi korvata yksilöllisiä neuvoja varsinaisista liikkeistä.

Tarkasta sitten asennonmuutokset. Pyytääkö luokka kaikkia seisomaan, kääntämään tuolin, kävelemään sen ympäri vai laskeutumaan lattialle? Esitelläänkö vaihtoehtoa jatkuvasti vai mainitaanko se vain kerran? Henkilön tulisi pystyä seuraamaan istumapolkua arvailematta toistuvasti, mitkä ohjeet ovat sopivia.

Lopuksi tarkasta loppu ja kaikki linkitetyt seuraavat sessiot. Videolla, joka päättyy seisoma-asentoon, on seisomavaatimus, vaikka asento esitetään juhlana. Automaattisen toiston suositus voi käyttää eri formaattia, joten sitä ei tule käsitellä osana valittua polkua tarkistamatta sitä.

Alla oleva taulukko on tarkastustyökalu. Se ei ole kykytesti eikä sisällä ohjeita siirtymän yrittämiseen.

Mitä kysyä, jos seisominen on hankalaa?

Ohjaaja voi selittää, mitä tunti sisältää ja mitä vaihtoehtoja hän itse asiassa opettaa. Kysy, onko olemassa täysin istumapolku alusta loppuun ja onko se käyty läpi kohdeyleisölle. Lupauksen siitä, että kaikki on mukautettavissa, perään tulisi seurata konkreettinen demonstraatio tai kuvaus.

Kliinikko tai toimintaterapeutti voi auttaa yksilöllisten tuki- ja siirtotarpeiden täyttämisessä. Näytä heille varsinainen oppitunti tai luettelo sen vaatimuksista. Tietystä siirtymästä kysyminen on informatiivisempaa kuin kysymys siitä, soveltuvatko kaikki tuolijoogaharjoitukset.

Älä päättele, että seisominen on välttämätöntä, jotta tunti olisi hyödyllistä, tai että istumapaikka on väliaikainen vaihe, josta kaikkien on lähdettävä. Olennaista on, sopiiko valittu muoto henkilön tavoitteisiin, mieltymyksiin ja neuvoihin.

Jos oppitunti osoittautuu suunnittelemattomaksi siirtymäksi, pysähtyminen on sopiva vastaus. Ei ole tarvetta improvisoida korviketta videon jatkuessa.

• Miten valitset itsellesi sopivan tuolijoogatunnin

Miten varmistat, että voit pysyä istuen?

Uskottavan vain istumaharjoittelua koskevan merkinnän tulisi perustua täydelliseen oppitunnin auditointiin. Joku olisi pitänyt tarkistaa alku, jokainen liike, rekvisiittakäsittely, tauot ja lopetus. Otsikon tulisi olla sidottu tallenteen varsinaiseen versioon, koska myöhemmät muokkaukset voivat muuttaa vaatimuksia.

ChairEasen tapauksessa tämä on vahvistusstandardi eikä väite, että kaikki suunnitellut oppitunnit täyttävät sen jo. Tuotesivu tarvitsee julkaistujen tuntien luettelon ja esimerkin videon toistosta, ennen kuin se voi mainostaa testattua polkua. Tulevia kuvakaappauksia tai suunniteltuja otsikoita ei tule kuvata nykyisinä ominaisuuksina.

Sama standardi on hyödyllinen arvioitaessa toista palveluntarjoajaa. Etsi tarkkaa kieltä, todellista esikatselua ja johdonmukaista tietoa luettelon ja oppitunnin välillä. Jos todisteet puuttuvat, kirjaa kysymys muistiin sen sijaan, että täytät aukon oletuksella.

Valitse seuraava materiaali avoimen kysymyksen mukaan

Jos epävarmuus koskee tuolia, käytä laitteiden tarkistuslistaa. Jos se koskee avustusta, ohjaimia tai koko oppitunnin kulkua, käyttöopas voi auttaa keskustelun järjestämisessä. Jos se koskee lääketieteellisiä rajoituksia, vie oppitunnin tarkat vaatimukset asianmukaiselle ammattilaiselle.

Valmis oppitunti on hyödyllinen vasta sen jälkeen, kun sen muoto ja sopivuus on ensin huomioitu. Ohjelmasivulla tulisi olla nämä tiedot sekä varsinainen sisältö ja ehdot saatavilla ennen maksua. Sinun ei pitäisi joutua tilaamaan vain selvittääksesi, vaaditaanko pysyvää läsnäoloa.

Alla olevat ensisijaiset lähdelinkit tarjoavat yleistä kontekstia istumajoinnasta ja joogasta. Ne eivät takaa tarjoajan nimikkeitä tai hyväksy tiettyä videota. Tämä erottelu auttaa pitämään formaatin kuvauksen hyödyllisenä ja rehellisenä.

• Mitä sotilastyylinen kehonpainoharjoittelu käytännössä sisältää
• Miten otat kävelymaton osaksi arkeasi

Lue myös

Näistä oppaista voit tarkistaa aiheeseen liittyviä kysymyksiä tarkemmin.

• Tuolijooga
• Ilmainen tuolijooga senioreille
• Tuolijooga ja liikkumisrajoitteet