Så ser du om ett yogapass är helt sittande

Tre former av yoga med olika krav

I helt sittande yoga gör du alla obligatoriska moment på stolen. I stående stolyoga står du och använder stolen som stöd. Golvyoga förutsätter att du kan komma ner till golvet och upp igen. Ett blandat pass kan innehålla alla tre.

Skillnaden får praktiska följder. Du kanske kan följa sittande rörelser men behöver hjälp vid en förflyttning. Eller så står du bekvämt men vill undvika golvet. Att en lektion är märkt för nybörjare talar inte om vilket som gäller.

Titta på ställningsbytena utan att prova dem. Fråga läraren eller din vårdkontakt om ett moment är otydligt eller omfattas av en begränsning.

Läs passbeskrivningen som en checklista

Leta efter ett besked som täcker hela passet, exempelvis ”du sitter kvar från början till slut”. Omfattar det också förberedelser, demonstrationer och avslutning? Även en lektion som sker nästan helt sittande kan kräva att du reser dig sist.

Läs listan över redskap och se vilket stöd läraren räknar med. Har stolen armstöd? Behöver du greppa sitsen, sitta utan stöd mot ryggstödet eller plocka upp ett redskap från golvet? Sådana krav hör till passet även om de inte rubriceras som övningar.

Leta efter ställningsbyten i en förhandsvisning eller utskrift av instruktionerna. Fråga innan du betalar eller ordnar tid om något är oklart. Varken omslagsbilden eller deltagarnas ålder ger säkert besked.

• Checklista för att förbereda stolen

Gå igenom passet moment för moment

Börja med hur du kommer på plats. När filmen startar sitter läraren kanske redan på stolen. En helt sittande video visar inte hur du själv ska förflytta dig och avgör inte om en viss stol fungerar med ditt individuella sittstöd.

Granska sedan de sittande delarna. Du kan behöva sträcka dig, röra benen eller stödja dig med händerna. Det är andra krav än att stå. Benämningen sittande ersätter inte personliga råd om de faktiska rörelserna.

Kommer ett moment där alla reser sig, vrider stolen, går runt den eller tar sig ner på golvet? Följ det sittande alternativet genom hela bytet. Du bör kunna avgöra varje gång vilka instruktioner som gäller dig.

Kontrollera avslutningen och eventuell nästa video. Även en stående slutgest innebär att deltagaren förväntas stå. En video som spelas upp automatiskt efteråt kan ha ett annat upplägg och behöver granskas separat.

Använd frågorna för att undersöka en lektion. Du behöver inte prova en förflyttning eller testa din förmåga för att besvara dem.

Frågor att ställa om det är svårt att stå

Läraren kan berätta vad passet innehåller och vilka alternativ som visas. Fråga om det finns ett sittande alternativ hela vägen och om det har granskats för målgruppen. Be att få se hur en anpassning går till om beskrivningen bara säger att allt kan anpassas.

En arbetsterapeut eller annan vårdpersonal kan hjälpa dig med frågor om stöd och förflyttning. Visa gärna lektionen eller en lista över vad den kräver. En fråga om just ett ställningsbyte är lättare att besvara än en fråga om all stolyoga.

Ett pass måste inte innehålla stående för att vara meningsfullt. Sittande träning behöver inte vara en tillfällig etapp. Välj efter dina mål, vad du föredrar och de råd du fått.

Om lektionen plötsligt kräver en förflyttning som du inte har planerat för kan du stanna. Du behöver inte hitta på en ersättningsrörelse medan filmen fortsätter.

• Välj stolyoga för seniorer

Vad krävs för att kalla en lektion helt sittande?

Den som märker ett pass som helt sittande behöver kontrollera hela inspelningen, från start och hantering av redskap till pauser och avslutning. Märkningen gäller en viss version. En senare redigering kan ha ändrat kraven.

För ChairEase är det en princip för hur en lektion ska kontrolleras. För att beskriva ett sittande alternativ som testat måste en programsida kunna visa vilka lektioner som finns och hur de fungerar i spelaren. Planerade bilder eller etiketter räcker inte.

Använd samma frågor hos andra leverantörer. Leta efter en tydlig beskrivning och en förhandsvisning som stämmer med både katalogen och lektionen. Skriv upp vad du fortfarande behöver fråga om.

Välj nästa resurs efter frågan som återstår

Gäller frågan stolen, använd en checklista för utrustning. Gäller den hjälp, reglage eller vägen genom hela passet, börja med tillgängligheten. Ta konkreta rörelser och eventuell medicinsk begränsning till rätt vårdpersonal.

Du ska kunna bedöma upplägg och lämplighet redan före ett köp. På en programsida bör du också kunna se innehåll och villkor. Du ska inte behöva teckna abonnemang för att få veta om du måste stå.

Källorna nedan ger allmän bakgrund om sittande träning och yoga. De granskar inte leverantörernas märkningar och ger inget godkännande för en särskild video.

• Jämför upplägg i militärinspirerad kroppsviktsträning — Se vilka rörelser som ingår och vilket stöd den militärinspirerade lektionen erbjuder.
• Förbered ett gåband hemma — Kontrollera reglagen, utrymmet runt gåbandet och skrivbordets placering.

Läs vidare

Om passbeskrivningen väcker fler frågor finns guider om stolyoga, kostnadsfria källor och tillgänglighet vid nedsatt rörlighet.

• Vad är stolyoga?
• Gratis stolyoga för seniorer
• Stolyoga vid nedsatt rörlighet