Kan du følge hele yogatimen sittende?

Tre former for yogatimer

Fullt sittende yoga holder den nødvendige øvelsen i stolen. Stående fra stol ber deltakeren om å reise seg og bruke en stol som støtte. Gulvyoga involverer posisjoner på gulvet og oppgaven med å komme seg ned og opp. En blandet time kan inneholde alle tre.

Etikettene er viktige fordi tilgangskravene er forskjellige. En person kan være i stand til å følge sittende bevegelser, men trenger hjelp med en forflytning, eller kan være komfortabel med å stå mens han synes tilgang til gulvet er uegnet. En generell nybegynneretikett kommuniserer ikke disse forskjellene.

Forhåndsvis overganger uten å prøve dem. Spør instruktøren eller relevant fagperson om eventuelle overganger som er usikre eller begrensede.

Hva bør stå i timebeskrivelsen?

Se etter en påstand som dekker hele timen, for eksempel "forblir sittende gjennom hele timen", snarere enn en vag referanse til stolbasert bevegelse. Bekreft om åpningsoppsettet, demonstrasjoner og avslutning er inkludert i den påstanden. En time kan sitte mesteparten av tiden, og det kan likevel kreves at man står på slutten.

Sjekk utstyrslisten og eventuelle antagelser om støtte. Bruker læreren en armlenløs stol, griper tak i setet eller lener seg bort fra ryggstøtten? Forventer klassen at deltakeren skal hente en rekvisitt fra gulvet? Disse er en del av formatet, selv om de ikke kalles øvelser.

Inspiser forhåndsvisningen eller transkripsjonen for overganger. En nyttig beskrivelse navngir dem eksplisitt. Hvis siden er uklar, spør før du betaler eller arrangerer en økt. Du skal ikke måtte utlede formatet fra et miniatyrbilde eller fra alderen til personene som vises.

• Slik sjekker du stolen og plassen før du velger en yogatime

Sammenlign stillingsskiftene ett for ett

Start med å sette seg til rette. Timen kan begynne med at instruktøren allerede er i posisjon, men deltakeren trenger fortsatt en måte å nå den posisjonen på. En fullstendig sittende video lærer ikke en uavhengig forflytning eller fastslår at en bestemt stol er egnet for noen som bruker spesialistsitting.

Se deretter på bevegelsesblokkene. En sittende blokkering kan fortsatt kreve at man rekker ut, beveger ben eller støtter hendene. Disse kravene bør beskrives separat fra å stå. Formatetiketten er nyttig, men kan ikke erstatte individuelle råd om de faktiske bevegelsene.

Inspiser deretter stillingsendringer. Ber klassen alle om å reise seg, snu stolen, gå rundt den eller senke seg ned på gulvet? Demonstreres alternativet kontinuerlig, eller nevnes det bare én gang? En person bør kunne følge den sittende banen uten å gjentatte ganger gjette hvilke instruksjoner som gjelder.

Til slutt, inspiser slutten og eventuelle tilkoblede neste økter. En video som avsluttes med en stående positur har et krav om å stå, selv om posituren presenteres som en feiring. En anbefaling om autoavspilling kan bruke et annet format, så den bør ikke behandles som en del av den valgte banen uten å sjekke den.

Tabellen nedenfor er et inspeksjonsverktøy. Det er ikke en evnetest og inneholder ingen instruksjoner om å forsøke en overgang.

Hva kan du spørre om når det er vanskelig å stå?

En instruktør kan forklare hva klassen inneholder og hvilke alternativer de faktisk underviser i. Spør om det finnes en fullstendig sittende løype fra begynnelse til slutt, og om den har blitt gjennomgått for den tiltenkte målgruppen. Et løfte om at alt er tilpasningsdyktig, bør etterfølges av en konkret demonstrasjon eller beskrivelse.

En kliniker eller ergoterapeut kan hjelpe med å imøtekomme individuelle støtte- og overføringsbehov. Vis dem selve timen eller en liste over dens krav. Å spørre om en bestemt overgang er mer informativt enn å spørre om all stolyoga er egnet.

Ikke antyd at det er nødvendig å stå for at en time skal være verdt det, eller at det å bli sittende er et midlertidig stadium alle må forlate. Det relevante spørsmålet er om det valgte formatet passer personens mål, preferanser og råd.

Hvis en time viser seg å kreve en uplanlagt overgang, er å stoppe en passende respons. Det er ikke nødvendig å improvisere en erstatning mens videoen fortsetter.

• Hvordan velger du en form for stolyoga som passer deg

Kan du sitte gjennom hele timen?

En troverdig kun-sittende etikett bør være basert på en fullstendig timesrevisjon. Noen bør ha sjekket åpningen, hver bevegelse, håndtering av rekvisitter, pauser og avslutning. Etiketten bør knyttes til den faktiske versjonen av opptaket, fordi senere redigeringer kan endre kravene.

For ChairEase er dette en verifiseringsstandard snarere enn en påstand om at alle planlagte timer allerede oppfyller den. En produktside trenger en oversikt over tilgjengelige timer og et eksempel på videoavspillingen før den kan annonsere et testet løype. Fremtidige skjermbilder eller planlagte etiketter bør ikke beskrives som nåværende funksjoner.

Den samme standarden er nyttig når du evaluerer en annen leverandør. Se etter presist språk, en reell forhåndsvisning og konsistent informasjon mellom katalogen og timen. Hvis bevisene mangler, registrer spørsmålet i stedet for å fylle gapet med en antagelse.

Materiale til spørsmålet som gjenstår

Hvis usikkerheten gjelder en stol, bruk en sjekkliste for utstyr. Hvis det gjelder assistanse, kontroller eller hele økten, kan en tilgangsguide hjelpe med å organisere diskusjonen. Hvis det gjelder medisinske restriksjoner, ta de nøyaktige timeskravene til riktig fagperson.

En komplett time er bare nyttig etter at format og egnethet er vurdert. En programside bør gjøre disse detaljene tilgjengelige før betaling, sammen med det faktiske innholdet og vilkårene. Du skal ikke trenge å abonnere bare for å finne ut om det kreves status.

Lenkene til primærkildene nedenfor gir generell kontekst om sittende trening og yoga. De sertifiserer ikke en leverandørs etiketter eller godkjenner en bestemt video. Denne skillet bidrar til å holde en formatbeskrivelse nyttig og ærlig.

• Hva innebærer kroppsvekttrening med militært preg
• Hvordan får du gåbåndet til å passe inn i hverdagen

Les også

Disse guidene går nærmere inn på spørsmål som henger sammen med temaet.

• Stolyoga
• Gratis stolyoga for seniorer
• Stolyoga ved nedsatt bevegelighet