Kom igång
Så hittar du gratis stolyoga för seniorer
Gratis stolyoga för seniorer kan vara ett helt pass, ett kort smakprov eller information om sittande träning. Börja med att se vad du faktiskt får tillgång till. Här hittar du offentliga källor om yoga och sittande rörelse och får hjälp att avgöra om en lektion är komplett, kostnadsfri och möjlig att följa.
Det här kan du använda redan nu
Brittiska NHS visar sittande övningar med bilder, medan amerikanska NCCIH beskriver forskningen om yoga och vad man vet om riskerna. Båda ger ut eget material. De står varken bakom ChairEase eller ett särskilt yogaprogram här.
Här finns länkarna och frågor att använda när du granskar en lektion. En instruktörsfilm eller en nedladdningsbar PDF med övningar från ChairEase är ännu inte tillgänglig. Checklistan längre ned gäller förberedelserna inför passet.
NHS beskriver sittande träning i allmänhet. Om du söker en yogakurs är det bra att känna till den skillnaden. Materialet ersätter inte råd om vad som passar just dig.
Börja med källorna om sittande träning och yoga
Hos NHS finns bilder tillsammans med anvisningar om stol och förberedelser. Läs hela sidan så att du får sammanhanget kring en bild du sett i sökresultaten. NHS råder dig att fråga vårdpersonal om du är osäker på om övningarna passar dig.
NCCIH beskriver flera former av yoga, vad studier har visat och vilka risker som kan finnas. Det ger underlag för frågor om din egen situation. Informationen innebär inte att NCCIH har godkänt en viss stolyogavideo.
NHS och amerikanska CDC skiljer mellan aktiviteter som tränar kondition, muskelstyrka respektive balans. Att ett kort sittande pass riktar sig till seniorer säger därför inte att det täcker allt som ingår i din plan.
Alla dessa källor är gratis att läsa. Hos utgivarna hittar du anvisningarna i sin helhet. De har inte granskat ChairEase innehåll.
- Sittande övningar från NHS — Officiellt illustrerat material om sittande träning, förberedelser och när du kan behöva personliga råd.
- NCCIH om yogans effekter och säkerhet — Bakgrund om forskning och säkerhet vid yoga.
- NHS riktlinjer om fysisk aktivitet för äldre — Olika typer av rörelse i de allmänna rekommendationerna.
- CDC om fysisk aktivitet för äldre i USA — Amerikanska rekommendationer om olika former av fysisk aktivitet.
Är det ett helt gratispass eller ett smakprov?
Ett helt pass har en tydlig start, en följd av moment och ett avslut. I en reklamfilm kan du höra lärarens röst och se hur undervisningen ser ut. Kontrollera att den angivna längden verkligen gäller det pass du kan öppna.
Ta reda på om konto eller betaluppgifter krävs innan du ställer i ordning stolen och skärmen. Det är skillnad på att se ett smakprov gratis, registrera sig gratis och följa hela lektionen gratis. Även ett lågt introduktionspris innebär en betalning.
Om en PDF utlovas, öppna filen och kontrollera titel, version och vilket pass den hör till. En kommande fil går ännu inte att ladda ned. En utskrift från webbläsaren kan vara praktisk för anteckningar, men har inte nödvändigtvis den läsbarhet som ett särskilt framtaget övningsblad behöver.
Du ska kunna få reda på om du sitter hela tiden, använder redskap eller behöver resa dig innan du betalar. Fråga anordnaren om beskrivningen lämnar detta öppet.
| Typ av material | Det här kan du kontrollera |
|---|---|
| Helt gratispass | Du kan öppna hela passet, från förberedelser till avslut. |
| Gratis smakprov | Det framgår att bara en kort del av passet ingår. |
| Gratis utskrift | Det finns en läsbar fil som hör till den angivna lektionen. |
| Betald introduktion | Du kan se första beloppet, villkoren för förnyelse och hur du säger upp. |
| Offentlig information | Det framgår vem som ger ut informationen och vad den handlar om. |
Kontrollera ställningar, tillgänglighet och personliga behov
Stolyoga kan innebära att du sitter kvar eller står med stolen som stöd. Gå igenom hela passet, även inledningen och avslutningen. En stol på omslagsbilden utesluter varken stående moment eller övningar på golvet.
Se om kroppsdelen som läraren talar om syns, om du kan höra eller läsa instruktionen och om pausknappen är lätt att nå. Visas de alternativ du behöver? En uppmaning att anpassa fritt hjälper föga om du själv måste hitta på hur.
Om sjukdom, en skada, en operation eller behov av stöd påverkar vad du kan göra, visa själva passet för rätt person i vården. Åldersmärkningen ger inget personligt klartecken. Följ dina befintliga anvisningar om sittställning, förflyttning och handräckning.
Du kan titta igenom lektionen utan att göra rörelserna. Då ser du hur textning, skärm och byten av ställning fungerar och vilka redskap du behöver innan du bestämmer dig.
En checklista för att välja material
Välj efter frågan du har just nu. För att se hur sittande träning kan se ut kan NHS bilder räcka. Vill du följa ett pass behöver du en hel lektion. Undrar du om en rörelse går ihop med en medicinsk begränsning, ta upp den med vården.
Anteckna gärna titel, lektionsform, vad som krävs för att få tillgång och vad du fortfarande undrar över. En privat minneslista hjälper dig att hitta tillbaka. Den behöver varken diagnoser, kroppsmått eller prestationspoäng.
En närstående kan hjälpa till att granska ett pass eller sköta skärmen om du vill. Du är delaktig i valet och bestämmer när du vill pausa eller sluta. Fysisk hjälp ska följa ditt vanliga stöd, inte en bild av en övning.
- Se vem som har publicerat materialet och vem som leder en eventuell lektion.
- Kontrollera att hela materialet går att öppna och om det krävs konto eller betalning.
- Gå igenom alla ställningar och byten, även efter öppningsbilden.
- Prova textning, ljud, bildutsnitt och pausknapp på den enhet du vill använda.
- Skriv ner det du behöver fråga din vårdkontakt om.
- Kontrollera att en utlovad film eller fil verkligen finns och går att öppna.
Vad ChairEase förbereder och hur du går vidare
ChairEase tar fram eget kunskaps- och lektionsmaterial. Manus, inspelningar och tillhörande övningsblad behöver produceras och granskas innan de kan erbjudas. Sidans uppdateringsdatum gäller artikeln. Det innebär inte att vårdpersonal har granskat en kommande lektion.
Guiderna kan hjälpa dig att välja pass och formulera frågor. Du kan inte utifrån dem räkna med att ett helt betalprogram eller videobibliotek är färdigt. På en programsida ska du kunna se faktiskt innehåll, åtkomst och aktuella betalvillkor.
Använd de offentliga källorna för deras ursprungliga syfte. Nästa steg kan vara att hitta ett begripligt pass, ordna stöd vid skärmen eller ta en konkret fråga till vården.
Läs vidare
Vill du gå vidare från de offentliga källorna till ett pass? Läs hur du känner igen helt sittande yoga och vad du behöver inför första lektionen.
Vanliga frågor
Finns det en gratis ChairEase-video att följa här?
Här finns en guide och länkar till kostnadsfri offentlig information. En inspelad ChairEase-lektion behöver färdigställas separat.
Är materialet från NHS en stolyogakurs?
NHS visar sittande träning i sitt eget material. Det är ingen ChairEase-kurs eller rekommendation av vårt program.
Kan jag ladda ned en PDF från ChairEase?
Ja. Checklistan för att förbereda stolen finns i A4 och US Letter. Den handlar om uppställningen och innehåller inget träningspass eller individuell säkerhetsbedömning. Ett övningsblad att följa behöver fortfarande sakkunnig granskning.
Hur vet jag att jag kan sitta kvar hela passet?
Läs beskrivningen och kontrollera varje byte av ställning och avslutningen. Varken bilden på en stol eller ordet nybörjare räcker.
Passar ett gratispass alla?
Priset säger inget om ett pass passar just dig. Hälsobesvär, begränsningar eller hjälpbehov kan göra det viktigt att rådfråga vårdpersonal.
Nedladdningar
Checklista för att förbereda stolen (PDF i A4-format) — Praktiska påminnelser om stol och utrymme före passet.
Checklista för att förbereda stolen (PDF i US Letter-format) — Samma checklista i det amerikanska pappersformatet US Letter.