Sådan finder du gratis stoleyoga for seniorer

Det kan du bruge med det samme

Britiske NHS viser siddende øvelser med illustrationer. Amerikanske NCCIH beskriver forskningen i yoga og mulige risici. Begge udgiver deres eget materiale. Der er hverken tale om ChairEase-lektioner eller en anbefaling af vores program.

Her finder du links til kilderne og spørgsmål, du kan bruge, når du vurderer en lektion. En instruktørvideo eller en PDF med øvelser fra ChairEase er endnu ikke tilgængelig her. Tjeklisten længere nede handler om at gøre klar til lektionen.

NHS beskriver siddende træning generelt. Materialet har et andet formål end et yogakursus fra ChairEase, og du skal stadig følge de personlige råd, du har fået.

Begynd med kilderne til siddende træning og yoga

Hos NHS står billederne sammen med en forklaring af, hvordan du gør klar. Læs hele siden for at få sammenhængen med, hvis du har fundet et enkelt billede i en søgning. NHS anbefaler at spørge en relevant sundhedsperson, hvis du er i tvivl om, hvorvidt øvelserne passer til dig.

NCCIH beskriver forskellige former for yoga, hvad undersøgelser har vist, og hvilke risici der kan være. Brug oversigten som baggrund for dine spørgsmål. Den siger ikke, at en bestemt stoleyogavideo er godkendt af NCCIH.

Både NHS og amerikanske CDC skelner mellem bevægelse, der træner kondition, muskelstyrke og balance. At en kort siddende lektion henvender sig til seniorer, fortæller derfor ikke, om den dækker alt i din personlige plan.

Alle kilderne er gratis at læse. De fulde anvisninger findes hos udgiverne. De har ikke gennemgået indholdet hos ChairEase.

• NHS om siddende øvelser — Illustreret vejledning om siddende træning, forberedelser og behovet for personlige råd.
• NCCIH om forskning i yoga og sikkerhed — Baggrund om forskning og sikkerhed ved yoga.
• NHS om fysisk aktivitet for ældre — Forskellige former for aktivitet i de generelle anbefalinger.
• CDC om fysisk aktivitet for ældre i USA — Amerikanske anbefalinger om forskellige former for fysisk aktivitet.

Er det en hel lektion eller en smagsprøve?

En hel lektion har en tydelig start, en række sammenhængende dele og en afslutning. I et reklameklip kan du høre underviserens stemme og se, hvordan undervisningen foregår. Tjek, om den angivne varighed gælder den lektion, du selv kan åbne.

Find ud af, om der kræves konto eller betalingsoplysninger, før du gør stolen og skærmen klar. Et gratis klip, gratis registrering og adgang til en hel gratis lektion er tre forskellige tilbud. En introduktionsperiode med en lav pris koster stadig penge.

Hvis der står, at du får en PDF, så åbn filen og tjek titel, version, og hvilken lektion den hører til. En fil, der først udkommer senere, kan du ikke hente nu. En udskrift fra browseren kan bruges til noter, men den er ikke nødvendigvis lige så læsbar som et øvelsesark lavet til formålet.

Du skal kunne få oplyst, om du bliver siddende, skal bruge redskaber eller forventes at rejse dig, før du betaler. Spørg udbyderen, hvis beskrivelsen er uklar.

• Hvad får du i en gratis app til stoleyoga?

Tjek stillinger, tilgængelighed og personlige behov

Stoleyoga kan foregå helt siddende eller med stolen som støtte, mens du står. Se hele lektionen igennem, også begyndelsen og afslutningen. En stol på forsidebilledet udelukker hverken stående øvelser eller øvelser på gulvet.

Kan du se den kropsdel, underviseren omtaler, høre eller læse anvisningen og nemt sætte videoen på pause? Bliver de alternativer, du har brug for, vist? En opfordring til selv at tilpasse en bevægelse hjælper kun lidt, hvis du skal gætte dig til hvordan.

Hvis sygdom, skade, en operation eller behov for støtte påvirker din deltagelse, så vis den konkrete lektion til den sundhedsperson, der rådgiver dig. En aldersbetegnelse er ingen individuel vurdering. Følg dine sædvanlige anvisninger om siddestilling, forflytning og hjælp.

Du kan se lektionen uden at efterligne bevægelserne. Så ved du, hvordan skærm, undertekster og skift mellem stillinger fungerer, og hvilke redskaber der kræves, før du vælger.

• Sådan genkender du helt siddende yoga

En tjekliste til valg af materiale

Vælg ud fra det spørgsmål, du har nu. NHS' illustrationer kan måske forklare, hvordan siddende træning ser ud. Hvis du vil følge undervisningen, har du brug for en hel lektion. Hvis du er i tvivl om en bestemt bevægelse i forhold til en begrænsning, så tag spørgsmålet med til din behandler.

Skriv gerne titel, undervisningsform, adgangskrav og ubesvarede spørgsmål ned. En kort, privat note sparer dig for at begynde forfra i din søgning. Du behøver hverken anføre diagnoser, kropsmål eller præstationer.

En pårørende kan hjælpe med at gennemgå materialet eller betjene skærmen, hvis du ønsker det. Du deltager selv i valget og bestemmer, hvornår du vil holde pause eller stoppe. Fysisk hjælp skal følge din sædvanlige plan for støtte.

• Se, hvem der har udgivet materialet, og hvem der eventuelt underviser.
• Tjek, om du kan åbne hele materialet, og om det kræver konto eller betaling.
• Gennemgå alle stillinger og skift, også dem efter det første billede.
• Afprøv undertekster, lyd, billedudsnit og pauseknap på din egen enhed.
• Skriv de spørgsmål ned, du vil drøfte med en sundhedsperson.
• Kontrollér, at en lovet video eller fil faktisk kan åbnes nu.

• Tjekliste til at gøre stolen klar

Hvad ChairEase forbereder, og hvordan du kan gå videre

ChairEase arbejder på sit eget undervisningsmateriale. Manuskripter, optagelser og tilhørende øvelsesark skal produceres og gennemgås, før de kan udgives. Sidens opdateringsdato gælder artiklen og siger ikke, at en sundhedsperson har vurderet en kommende lektion.

Vores guider kan hjælpe dig med at vælge undervisning og stille konkrete spørgsmål. De dokumenterer ikke, at et helt betalt forløb eller videobibliotek er klar. En programside skal vise det faktiske indhold, hvilken adgang du får, og de aktuelle betalingsvilkår.

Læs de offentlige kilder i deres egen sammenhæng. Dit næste skridt kan være at finde en lektion med tydelig undervisning, få hjælp ved skærmen eller tale med en fagperson om en bestemt bevægelse.

Læs videre

Vil du gå videre fra de offentlige kilder til en lektion? Læs, hvordan du genkender helt siddende yoga, og hvad du skal bruge første gang.

• Hvad er stoleyoga?
• Gør klar til din første lektion i stoleyoga
• Vælg stoleyoga for seniorer