Kävely ja kardiotreeni
Miten otat kävelymaton osaksi arkeasi?
Tarkista oman kävelymattosi käyttöohje, vapaa tila laitteen ympärillä ja pysäytyspainikkeen saavutettavuus. Jos aiot kävellä työpöydän ääressä, varmista ensin, että valmistaja sallii sen ja työtila sopii sinulle myös maton kanssa. Mieti aikataulua vasta sen jälkeen. Opas ei aseta kaikille yhteistä kävelyvauhtia tai kestoa eikä suosittele tiettyä laitetta.
Mihin tarvitset kävelymattoa?
Kävelymatto on yleensä kävelyyn tarkoitettu pieni juoksumatto, jota saatetaan markkinoida myös säädettävän työpöydän alle. Nimi ei kerro, onko mallissa kaiteita, turva-avainta, kaukosäädintä tai automaattitilaa tai salliiko valmistaja käytön työskennellessä. Tarkista ominaisuudet käyttöohjeesta.
Kirjoita ylös harkitsemasi käyttötarkoitus: erillinen sisäkävelytila, satunnainen kävely sopivia työpöytätehtäviä tehdessä tai vaihtoehtoinen reitti, kun ulkoreitti on epäkäytännöllinen. Vaadittava tila ja huomio voivat vaihdella. Valokuva kannettavasta tietokoneesta vyön yläpuolella ei takaa, että työpöytäsi ja kyseinen laite ovat yhteensopivia.
Jos tarvitset määrättyä tukea tai apuvälinettä kävellessäsi, kaiteetonta laitetta ei pidä olettaa sopivaksi. Työpöytä on työtaso, ei korvaa suunniteltuja kaiteita. Keskustele todellisesta mallista ja sen esteettömyysvaatimuksista asianmukaisen ammattilaisen kanssa, kun tasapaino, siirrot tai terveysrajoitukset ovat huolenaihe.
Tarkista valmistajan käyttöohje
Etsi tarkka malli ja versio käyttöohjeista, mukaan lukien sen aluekohtaiset sähköohjeet. Tallenna mallitunniste ja myyjän tiedot. Jos ohjeita ei ole saatavilla tai ne ovat ristiriidassa listauksen kanssa, selvitä asia valmistajan kanssa ennen käyttöä.
Tarkista käyttöohjeesta, kenelle laite on tarkoitettu, mitä käyttötiloja se sallii, millaiselle lattialle se sopii ja paljonko vapaata tilaa sen ympärillä tarvitaan. Tarkista myös yhtäjaksoisen käytön enimmäiskesto ja huoltovälit. Laitteen huippunopeus ei ole suositus kävelyvauhdiksi. Taitettavasta mallista selvitä lisäksi sallittu säilytysasento ja siirto-ohje.
Käytetyn koneen osalta pyydä alkuperäinen tunnistetarra, toimitetut hallintalaitteet, turvaosat ja huoltohistoria. Hae virallisia takaisinvetotietoja mallin mukaan älä pelkästään merkin mukaan. Saman valmistajan eri tuotteella voi olla erilaiset ohjeet ja erilainen takaisinvetotila. Tässä artikkelissa ei ole testattu tai hyväksytty mitään yksittäistä laitetta.
| Tuote | Mitä tarkistetaan |
|---|---|
| Käyttötarkoitus | Vain kävely tai muut tilat; Onko työpöydän käyttö sallittua |
| Säätimet | Miten käynnistys, tauko, pysäytys ja uudelleenkäynnistys toimivat |
| Turvaominaisuudet | Mitä ominaisuuksia on olemassa ja miten niitä käyttöohjeessa sanotaan käytettävän |
| Tila | Vaadittu taka- ja sivutila, lattia- ja ilmanvaihto-olosuhteet |
| Käyttäjärajoitukset | Ilmoitetut koko- tai kuormitusrajoitukset ja mahdolliset käyttörajoitukset |
| Säilytys | Sallittu asento, taitto ja käsittelyvaatimukset |
| Huolto | Tarkastus-, puhdistus-, hihnanhoito- ja huolto-ohjeet |
Mittaa tila maton ollessa käytössä
Kävelyn aikana tarvittava tila on suurempi kuin säilytysvalokuvassa näkyvä suorakulmio. Merkitse jalanjälki ja käyttöohjeen edellyttämät vapaat tilat. Ota mukaan myös polku, jota käytät laitteen lähestymiseen ja siitä poistumiseen. Tarkista, ettei ovi, tuoli tai laatikko heilahda tälle alueelle.
Ota huomioon muu kotitalous. Ovelta tuleva toimitus, huoneeseen tuleva lapsi tai takanasi liikkuva lemmikki voi keskeyttää asennuksen. Valitse paikka, jossa pääsy liikkuviin osiin on hallittavissa. Amerikan lastenlääkäriyhdistyksen (American Academy of Pediatrics) ohjeet kuvaavat vakavia loukkaantumisriskejä kotikäyttöön tarkoitettujen kuntoilulaitteiden ympärillä ja neuvovat pitämään ne poissa lasten leikkialueilta.
Pidä kaapelit, irtonaiset esineet ja kankaat poissa käyttötilasta valmistajan ohjeiden mukaisesti. Älä improvisoi kallistusta tukemalla laitetta kirjoihin tai palikoihin. Lattiapäällysteiden, mattojen ja sähkölisävarusteiden on myös vastattava käyttöohjetta eikä sosiaalisen median esittelyä.
Suunnittele laitteen sijainti, kun sitä ei käytetä. Jos laitteen varastointi vaatii raskasta nostamista, hankalaa kääntymistä tai uloskäynnin tukkimista, tämä tehtävä kuuluu ostopäätökseen. Siirrettävyydestä on hyötyä vain silloin, kun varsinainen käsittelyprosessi sopii kotiisi ja kykyihisi.
Kokeile työpisteen mitoitusta hihna pysäytettynä
Kävelymatto lisää korkeutta jalkojesi alle. Lattialla seisomiseen sopiva pöytä ei välttämättä enää pidä näppäimistöä tai näyttöä mukavasti, kun laite on sen alla. Tarkista kiinteät asetukset ennen kuin yrität yhdistää kävelyä työntekoon.
OSHA:n työasemaohjeet suosittelevat näytön pitämistä edessäsi ja yleisesti käytettyjen hallintalaitteiden käden ulottuvilla. Niissä kuvataan myös huonosti järjestettyjen laitteiden aiheuttamat hankalat ranteen, hartioiden ja niskan asennot. Nämä ovat yleisiä työasemaperiaatteita; OSHA:n työpöytäohjeet eivät sertifioi liikkuvalla hihnalla varustettua työasemaa tai tiettyä työpöytä-laiteyhdistelmää.
Tarkastele tehtäviä, joita tosiasiallisesti suoritat. Kurotatko toistuvasti toiselle näytölle, kurkotteletko hiiren eteen, käsitteletkö papereita tai käännytkö työtovereiden puoleen? Pääsetkö laitteen säätimiin käsiksi etsimättä työpöydän alta? Asettelu, joka toimii vain, kun jokainen esine on täydellisesti sijoitettu, voi olla hankala normaalin työn aikana.
Pidä käytännöllinen istuma- tai paikallaan työskentelyvaihtoehto saatavilla. Rutiinin tulisi mahdollistaa tehtävien vaihdot ilman, että raskasta konetta siirretään toistuvasti vilkkaan huoneen läpi. Siirtymän suunnittelu voi olla yhtä tärkeää kuin itse kävelytila.
Opettele säätimet ennen työskentelyä matolla
Lue valmistajan käynnistys-, pysäytys- ja irrotusohjeet ennen käyttöä. Vahvista, missä pysäytyspainike sijaitsee ja miten mukana toimitetun turva-avaimen tai pidikkeen on tarkoitus toimia. Älä oleta, että kaukosäädin, sovelluksen taukopainike ja hätäpysäytys ovat samanarvoisia.
Ensimmäisen perehtyneisyyden tarkistuksen tulisi kiinnittää huomiosi ja jättää työtehtävät sivuun. Noudata laitteen ohjeita tämän artikkelin sijaan asennuksen, nopeuden valinnan ja pysäyttämisen suhteen. Jos ohjain on epäselvä, jokin osa puuttuu, hihna käyttäytyy odottamattomasti tai laite on vaurioitunut, lopeta sen käyttö ja ota yhteyttä valmistajaan.
Ennen kuin lisäät uuden tehtävän, mieti, mitä tapahtuu, kun huomiosi siirtyy pois. Kuumien juomien käsittely, työalueen ulkopuolelle kurottaminen tai odottamattomaan keskeytykseen reagoiminen luo erilaisen tilanteen kuin mutkaton kävely. Pysäytä hihna ohjeiden mukaisesti ennen kuin käsittelet häiriötekijää, joka vaatii asennosta poistumista.
Ei ole mitään syytä kopioida sivuttain askeleita, taaksepäin kävelyä, painoja tai improvisoituja intervalleja videolta laitteelle, joka on tarkoitettu tavalliseen eteenpäin kävelyyn. Yleinen verkkoharjoitus ei voi ohittaa mallin sallittua käyttöä.
Rakenna rutiini ilman pakollista päivätavoitetta
Käytä suunnittelumuistiinpanoa, jossa on kolme osaa: milloin laite on käyttövalmis, mitkä tehtävät tai ajat saattaisivat sopia sille ja mikä saisi sinut vaihtamaan kiinteään vaihtoehtoon. Jätä kesto ja tahti nykyisen kykysi, yksilöllisten neuvojen ja laitteen rajoitusten varaan sen sijaan, että valitsisit ne haasteen ratkaisemiseksi.
Yksinkertainen loki voi tallentaa päivämäärän, todellisen kävelyajan, laitteen asetukset, yritetyn tehtävän ja mahdolliset käytännön vaikeudet. Saatat esimerkiksi huomata, että lyhyen dokumentin lukeminen on helpompi järjestää kuin puhelu, joka vaatii usein muistiinpanojen tekemistä. Tämä on palautetta asetuksistasi, ei todiste siitä, että moniajo liikkuvalla hihnalla sopii kaikille.
Laitteen aika, matka ja askeleet ovat eri mittoja. Kirjaa ylös laitteesi käyttämät yksiköt ja vältä sen näytön vertaamista suoraan rannemittariin ymmärtämättä, miten kukin mittaa aktiivisuutta. Eri laitteiden numeroiden ei tarvitse olla samat.
CDC kuvaa aktiivisuuden intensiteettiä sekä vaivannäön että itse aktiviteetin suhteen. Tyynyn nopeusnäyttö ei voi osoittaa samaa intensiteettiä jokaiselle käyttäjälle. Kävelyaikaa täynnä oleva kalenteri ei myöskään osoita, että muut aktiviteettitarpeet, kuten vahvistaminen tai tasapainoharjoittelu, on täytetty.
Pysäytys ja säilytys käytön jälkeen
Noudata käyttöohjeen pysäytys- ja sammutusjärjestystä. American Academy of Pediatrics -järjestön ohjeet neuvovat irrottamaan kuntolaitteet pistorasiasta, kun niitä ei käytetä, ja kiinnittämään irrotettavat turva-avaimet erikseen. Pidä ohjaimet poissa lasten ulottuvilta ja estä pääsy laitteisiin, myös säilytyksen aikana.
Tarkasta tila ennen seuraavaa käyttökertaa sen sijaan, että olettaisi sen olevan vielä tyhjä. Pöydän alle siirretty tuoli, latauskaapeli tai säilytykseen jäänyt laukku voivat muuttaa asetuksia. Jos useampi henkilö jakaa laitteen, säilytä käyttöohjetta ja lyhyttä kodin asennusohjetta jossain, josta he voivat löytää ne.
Jos järjestely ei ole käytännöllinen, erillinen sisä- tai ulkokävelytauko voi sopia päivääsi paremmin. Vaihtoehtojen vertailu on hyödyllisempää kuin yrittää oikeuttaa ostos suurella päivittäisellä kokonaissummalla. Seuraava hyödyllinen askel on toimiva asetelma, ei lupaus painonpudotuksesta tai tuottavuudesta.
Lue myös
Näistä oppaista voit tarkistaa aiheeseen liittyviä kysymyksiä tarkemmin.
Usein kysyttyä
Minkä nopeuden aloittelijan tulisi käyttää kävelymatolla?
Ei ole olemassa yhtä sopivaa asetusta jokaiselle aloittelijalle tai laitteelle. Noudata mallin ohjeita ja ota huomioon nykyinen taitosi sekä mahdolliset yksilölliset neuvot. Listauksessa mainittu maksiminopeus ei ole harjoitustavoite.
Voinko käyttää mitä tahansa kävelymattoa pöydän alla?
Ei. Tarkista käyttötarkoitus tarkasta käyttöohjeesta, etäisyydet ja pöydän sopivuus. Markkinointitarrat ja tuotekuvat eivät riitä yhteensopivuuden osoittamiseen.
Korvaako kävelymatto ulkokävelyn?
Se tarjoaa erilaisen ympäristön kävelyyn, jossa on liikkuva hihna, ohjaimia ja sisätilan vaatimukset. Ulkoreiteillä on erilaisia pintoja, ylityksiä ja kulkuyhteyksiä. Valitse niiden välillä todellisten vaatimusten perusteella.
Kuinka monta tuntia päivässä minun pitäisi käyttää sitä?
Tässä oppaassa ei ole asetettu päivittäistä kestoa. Suunnittele sen mukaan, mikä on hallittavissa, muu toimintasi ja laitteen käyttörajoitukset. Pitkä keskeytymätön käyttökerta ei ole edellytys sille, että laite olisi omistamisen arvoinen.
Mitä kävelymattoa ChairEase suosittelee?
Tämä opas ei anna mallisuosituksia. Käytännön vertailua tai kestävyystestejä ei ole tehty. Käytä käyttöohjetta, virallisia takaisinkutsutietoja sekä todellisia tila- ja tukitarpeitasi laitetta arvioidessasi.