Näin arvioit 10 000 askeleen keston askeltiheydestä

Arvioi aikaa askeltiheydellä

Askeltiheys tarkoittaa askeleita minuutissa. Liikkumisajan laskemiseksi jaa askeleiden määrä keskimääräisellä askeltiheydelläsi. 10 000 askeleelle 100 askeleen minuutissa laskutoimitus on 10 000 ÷ 100 = 100 minuuttia. Tämä kertoo, kuinka kauan itse askeltaminen kestäisi, jos keskiarvo säilyisi.

Askel on yksi askeleenotto, ei täysi vasemmalle ja oikealle -sykli. Laskemalla vain saman jalan laskeutumiskerrat saadaan askelmäärä, joka on puolet tavallisen vuorottelevan kävelyn askelmäärästä. Varmista, että käyttämäsi luku on todella askeleita minuutissa, ennen kuin lisäät sen kaavaan.

Alla olevat esimerkkiaskeleet on valittu havainnollistamaan aritmetiikkaa useiden syötteiden välillä. Ne eivät ole tavoitteita, aloittelijan standardeja tai ehdotuksia jatkaa kävelyä, kunnes jokainen askel on suoritettu. Käytä tietoa omasta mukavasta, tutusta toiminnastasi ajan arvioinnissa.

Käytä oman kävelysi tietoja

Sinun ei tarvitse muuttaa kävelyäsi kaavion mukaan. Jos edellisessä harjoituksessa kirjattiin 2 400 askelta 24 minuutin liikkumisen aikana, sen keskimääräinen askeltiheys oli 100 askelta minuutissa. Samalla keskiarvolla 10 000 askelta vaatisi 100 minuuttia liikkumista. Arvio olettaa, että myöhempi harjoitus on vertailukelpoinen.

Käytä samaa aikamääritelmää laskelman molemmissa osissa. Jos 24 minuuttiin sisältyi tauko, kaikkien askeleiden jakaminen kuluneella ajalla antaa kuluneen keskiarvon liikkuvan askeltiheyden sijaan. Tämä voi silti olla hyödyllistä suunnittelussa, mutta älä lisää samaa taukoa toista kertaa.

Harjoittelun keskiarvo voi piilottaa vaihtelua. Olet saattanut liikkua eri askeltiheyksillä, muuttaa hihnan nopeutta tai pitää taukoja. Pidä tämä asiayhteys luvun kanssa. Lyhyeseen otokseen perustuva laskelma on arvio pidemmästä retkestä, ei takuu siitä, että sama askeltiheys pysyy mukavana.

Laske jäljellä olevat askeleet

Jos seurantalaite näyttää jo 3 000 askelta päivässä, näytettävän 10 000 askeleen saavuttaminen vaatii 7 000 lisäaskelta. Esimerkkitahdilla 100 askelta minuutissa se veisi 70 liikkumisminuuttia. Se ei vaatisi toista täyttä 100 minuutin arviota.

Päätä ensin, mitä lasket. 10 000 askeleen juoksumattoharjoitus ja 10 000 askeleen päivittäinen kokonaismäärä ovat eri tavoitteita. Jos asioiden hoitaminen tai muu kävely lasketaan mukaan päivään, sisällytä ne vain kerran. Jos tavoitteena on nimenomaan juoksumattoharjoitus, käytä kyseisen harjoituksen aloitus- ja lopetusarvoja.

Tämä on tapa ymmärtää laskuria, ei syy tavoitetta tavoitella fiiliksistä riippumatta. Lyhyempikin aktiviteetti voi silti olla vaivan arvoinen. Pyöreä luku näytöllä ei määritä, onko enemmän kävelyä sopivaa tiettynä päivänä.

Hihnan nopeus ja askelmäärä

Nopeus kuvaa matkaa aikayksikköä kohden. Askeltitiheys kuvaa askeleita aikayksikköä kohden. Puuttuva lenkki on keskimääräinen askelten pituus. Kaksi ihmistä voi liikkua samalla hihnan nopeudella eri askelten pituuksilla ja siten eri askelmäärillä. Sama henkilö voi myös muuttaa kävelytapaansa.

Tarkoituksellisesti yksinkertaistettuna esimerkkinä etäisyydestä: 10 000 askelta, joiden keskimääräinen pituus on 0,65 metriä, kattavat 6 500 metriä eli 6,5 kilometriä. Keskimäärin 0,75 metriä sama askelten määrä kattaa 7,5 kilometriä. Nämä ovat keksittyjä askelten pituuksia havainnollistamaan yhteyttä, eivätkä populaation keskiarvoja.

Älä oleta, että jokainen 10 000 askeleen kokonaismäärä vastaa viittä mailia. Jos tarvitset matkan, käytä sopivaa etäisyysmittausta ja tarkista sen yksiköt. Jos tarvitset aikaa tunnetulle matkalle, nopeus- ja vauhtiopas käyttää sopivaa etäisyyskaavaa.

• Näin luet juoksumaton nopeutta ja vertaat sitä vauhtiin

Tauot ja askelmittarin erot

Kulunut aika sisältää jokaisen tauon aloituksen ja lopetuksen välillä. Jos liikkumisen arvio on 100 minuuttia ja vietät yhteensä 15 minuuttia pysähtyneenä, kulunut harjoitus kestää 115 minuuttia. Asennus, vaihtaminen ja välineiden pois laittaminen voi lisätä harjoitusaikaa.

Kello arvioi askeleet liikesignaalien perusteella, kun taas juoksumatto yleensä arvioi hihnan matkan. Nämä ovat eri mittausprosesseja. Apple huomauttaa, että käsivarren liike vaikuttaa aktiivisuuden seurantaan. Kaiteista pitäminen tai työpöydän ääressä työskentely voi muuttaa ranteen liikettä, joten askelten kokonaismäärää ei tule pitää täydellisenä laskurina.

Älä uhraa tukea tai juoksumaton turvallista käyttöä saadaksesi kellon rekisteröimään enemmän askeleita. Noudata laitteen ohjeita ja käytä asianmukaista asetusta. Jos seuranta on epäjohdonmukaista, kirjaa ylös myös aika ja aktiviteetti; voit silti kuvailla tekemäsi ilman, että kaikkien laitteiden on pakko olla samaa mieltä.

• Apple: Miten aktiivisuuden mittaus toimii
• Miten otat kävelymaton osaksi arkeasi
• Miten paikallaan kävely eroaa kävelystä juoksumatolla

Aika-arvio ja oma liikuntatavoite

CDC:n aikuisille suunnatut ohjeet on rajattu viikoittaisen aktiivisuusajan, intensiteetin ja lihaksia vahvistavan aktiivisuuden ympärille, ei pakollisten 10 000 askeleen ympärille päivässä. Askellaskuri ei tunnista, tarjosiko aktiviteetti kaikkia näitä elementtejä. Se jättää myös huomiotta aktiviteetit, joihin liittyy vain vähän kävelyaskelia.

Aika, askeleet ja intensiteetti vastaavat eri kysymyksiin. Aika kertoo, sopiiko aktiviteetti aikatauluusi. Askeleet kuvaavat liikemäärää. Intensiteetti kuvaa aktiviteetin vaativuutta. Mitään ei pitäisi korvata hiljaa toisella, kun päätetään, mitä harjoitus tarkoittaa.

Jos arvio on paljon pidempi kuin käytettävissä oleva aika tai energia, muuta suunnitelmaa laskurin sijaan. Voit valita eri määrän, toisen päivän tai toisen sopivan aktiviteetin. Jos lääkäri on asettanut rajoituksia tai sinulla on kävelyyn vaikuttavia oireita, nämä seikat ovat etusijalla numeeriseen askeltavoitteeseen nähden.

• CDC: Aikuisten aktiivisuussuositukset

Lue myös

Näistä oppaista voit tarkistaa aiheeseen liittyviä kysymyksiä tarkemmin.

• Hölkkänopeus juoksumatolla
• Kävelymatto kotona
• Paikallaan kävely vai juoksumatto