Näin luet juoksumaton nopeutta ja vertaat sitä vauhtiin

Nopeus ja kilometrivauhti

Nopeus on kuljettu matka aikayksikössä, kuten maileina tunnissa. Vauhti on aika, joka tarvitaan yhden matkayksikön kuljettamiseen, kuten minuutteina mailia kohden. Suurempi nopeusluku tarkoittaa nopeampaa liikettä; suurempi minuutteina mailia kohden -luku tarkoittaa hitaampaa liikettä. Niiden sekoittaminen voi kääntää kaavion merkityksen päälaelleen.

Maileissa vauhti minuutteina mailia kohden = 60 ÷ nopeus mph. Kilometreissä vauhti minuutteina kilometriä kohden = 60 ÷ nopeus km/h. Näytölle, jossa lukee 6,0, on siis annettava yksikkönsä: 6 mph ja 6 km/h kuvaavat hyvin erilaisia hihnanopeuksia.

Kansainvälinen maili on 1,609344 kilometriä. Kerro mph tällä luvulla saadaksesi km/h tai jaa km/h sillä saadaksesi mph. Kaavio pyöristää muunnetun nopeuden kahteen desimaaliin ja vauhdin lähimpään sekuntiin laskettaessa pyöristämättömistä arvoista.

• NIST: Kansainvälinen mailin muunnos

Miksi hölkälle ei ole yhtä nopeusrajaa?

Lenkkeilyä käytetään yleisesti kuvaamaan hitaampaa juoksumuotoa, mutta tavallinen kieli ei tarjoa universaalia vyöasetusta. Ihmiset vaihtelevat siinä, miten he liikkuvat, mikä tuntuu mukavalta ja milloin he vaihtavat kävelyaskeleesta juoksuaskeleeseen. Pelkkä asetus ei voi kertoa, miten henkilö liikkuu.

Intensiteetti on toinen erillinen kysymys. CDC erottaa toiminnan absoluuttiset kuvaukset henkilöön suhteellisesta vaivannäöstä. Sama tehtävä voi olla vaativampi yhdelle henkilölle kuin toiselle. Ystävän helppo lenkkeilyasetus ei siis ole henkilökohtainen lähtökohta.

Vältä taulukoita, joissa on merkitty nopeus, joka on hyvä jokaiselle aloittelijalle, vanhemmalle aikuiselle tai tietyn kokoiselle henkilölle. Tällaiset merkinnät piilottavat juuri ne tiedot, joita tarvitaan sopivuuden arvioimiseen. Tämä opas muuntaa mittoja; se ei käytä näitä mittoja kunnon arvioimiseen.

• CDC: Suhteellinen ja absoluuttinen intensiteetti

Tarkista näyttö ja yksiköt

Tarkista konsolista tai käyttöoppaasta yksiköt, sallitut tilat ja kunkin näytön merkitys. Kävelymatolla voi olla eri käyttötarkoitus kuin juoksumatolla. Nopeuspainikkeen olemassaolo ei takaa, että laite on suunniteltu haluamaasi toimintoon.

Joissakin näytöissä vuorottelevat nopeus, matka ja vauhti. Toisissa näytetään pyöristetty keskiarvo tai nykyinen asetus. Nykyinen nopeus kuvaa, mitä tapahtuu juuri nyt; keskiarvo voi sisältää aiempia hitaampia osuuksia. Tunnista tallentamasi arvo ennen kuin vertaat sitä kelloon tai ulkojuoksussa havaittuun arvoon.

Noudata valmistajan ohjeita juoksumaton käynnistämisestä, pysäyttämisestä, turvatoiminnoista ja laitteen ympärille jätettävästä vapaasta tilasta. Älä kokeile asetusta astumalla jo liikkuvalle hihnalle tai käyttämällä säädintä, jonka toimintaa et tunne. Eri juoksumatoissa voi olla erilaiset hallintalaitteet.

• Miten otat kävelymaton osaksi arkeasi

Kaltevuus ja kesto muuttavat kuormitusta

Tasapainoinen ja kalteva juoksumatto voivat näyttää saman nopeuden, mutta asettaa eri vaatimukset. Lyhyellä liikkuvalla segmentillä ja jatkuvalla harjoituksella samalla nopeudella on myös erilaiset kontekstit. Pelkästään nopeuden tallentaminen menettää tietoa, joka saattaa selittää, miksi kokemus tuntui vaikeammalta.

Myös kaltevuusluku tarvitsee yksikön. Laitteissa käytetään yleisesti prosentuaalista kaltevuutta, joka ei ole sama asia kuin kulma asteina. Kaltevuusmerkintä ei ole ohje sen käyttöön. Jos laitteessa on esiasetettuja ohjelmia, tarkista, mitä ne muuttavat, ennen kuin oletat nopeuden pysyvän vakiona.

Hyödyllisten vertailujen vuoksi kirjaa kesto, kaltevuus, tauot ja yleinen rasitus nopeuden rinnalle. Älä lisää yleistä kaltevuuskorjausta tehdäksesi sisä- ja ulkoharjoituksista identtisiä. Ulkoreitit esittelevät pintoja, tuulta, käännöksiä ja muita olosuhteita, joita yksinkertainen hihnan nopeuden muunnos ei pysty toistamaan.

• Miten paikallaan kävely eroaa kävelystä juoksumatolla

Liikkeessä vietetty aika ja kokonaisaika

Oletetaan, että joku kulkee kaksi mailia 24 liikkumisminuutissa ja pysähtelee kuusi minuuttia. Heidän liikkumisvauhtinsa on 12 minuuttia mailia kohden, kun taas heidän kulunut vauhtinsa on 15 minuuttia mailia kohden. Molemmat laskelmat ovat oikein, koska ne jakavat eri kokonaisajat samalla matkalla.

Automaattisella tauolla varustettu kello saattaa raportoida liikkumisajan, kun taas toisella näytöllä näkyy pysähdyksiä. Juoksumatto voi laskea vain jaksoja, jolloin hihna kulkee, tai säilyttää keskeytetyn harjoituksen oman ohjelmistonsa mukaisesti. Tarkista määritelmät sen sijaan, että oletat heti, että toinen laite on väärässä.

Mittauksissa voi myös olla todellisia eroja. Konsoli arvioi hihnan liikkeen, kun taas rannelaite voi arvioida sisätiloissa tapahtuvan matkan liikkeen ja kalibroinnin perusteella. Apple suosittelee henkilökohtaisten tietojen ja aktiivisuuden mittausasetusten tarkistamista. Kahden näytön täydellinen vastaavuus ei ole välttämätöntä harjoituksen ymmärtämiseksi.

• Apple: Aktiivisuuden mittausohjeet

Mihin nopeusmuunnosta käytetään?

Muunnokset ovat hyödyllisimpiä, kun ne ratkaisevat yksiköiden epäsuhdan. Jos suunnitelma tai tallennettu tulos käyttää minuutteja mailia kohden, mutta laite käyttää km/h, voit kääntää luvun ennen kuin keskustelet siitä, sopiiko kyseinen aktiviteetti sinulle. Aritmetiikka itsessään ei valtuuta vauhtia.

Juoksemisen aloittavalle vakiintunut johdantoohjelma on osuvampi resurssi kuin nopeustulostaulukko. NHS:n Couch to 5K -ohjelma kuvaa asteittaista kävelyn ja juoksun yhdistelmää ja sisältää lepopäiviä. Sen rakennetta ei pitäisi korvata yleisen taulukon kiinteällä nopeudella.

Jos tarvitset ajan tietylle reitille, käytä juoksuaikaopasta. Jos tarvitset askelmäärän, käytä askeltiheyttä pelkän nopeuden sijaan. Kunkin kysymyksen pitäminen oikean mittauksen yhteydessä estää näyttöasetuksesta muuttumisen mielivaltaiseksi tavoitteeksi.

• NHS Couch to 5K -johdanto
• Näin arvioit 10 000 askeleen keston askeltiheydestä

Lue myös

Näistä oppaista voit tarkistaa aiheeseen liittyviä kysymyksiä tarkemmin.

• Kauanko 10 000 askelta kestää juoksumatolla?
• Kävelymatto kotona
• Paikallaan kävely vai juoksumatto