Wat zegt de snelheid op het scherm van je loopband?

Snelheid en tempo bekijken dezelfde afstand anders

Snelheid geeft de afstand per tijdseenheid, bijvoorbeeld mijl per uur. Tempo geeft de tijd per afstandseenheid, bijvoorbeeld minuten per mijl. Een hoger getal in mph betekent sneller. Een hoger getal in minuten per mijl betekent juist langzamer.

Voor minuten per mijl deel je 60 door de snelheid in mph. Voor minuten per kilometer deel je 60 door de snelheid in km/u. Staat er ‘6.0’ op het scherm, kijk dan naar de eenheid. 6 mph en 6 km/u zijn heel verschillende bandsnelheden.

Een internationale mijl is 1,609344 kilometer. Vermenigvuldig mph met die factor voor km/u. Deel km/u door dezelfde factor voor mph. In de tabel is de omgerekende snelheid afgerond op twee decimalen en het tempo op hele seconden, uitgaande van de onafgeronde waarden.

• De omrekenfactor van NIST voor de internationale mijl

Wanneer wordt wandelen joggen?

Joggen is in het dagelijks taalgebruik een rustige vorm van hardlopen. Mensen verschillen in hun looppatroon, wat comfortabel voelt en wanneer ze overschakelen van wandelen op hardlopen. Het getal op de loopband toont die overgang niet.

De Amerikaanse gezondheidsdienst CDC maakt onderscheid tussen een absolute intensiteit voor een activiteit en de inspanning ten opzichte van de persoon. Dezelfde taak kan voor de één meer vragen dan voor de ander. De rustige instelling van een vriend is daarom geen persoonlijk startadvies.

Sommige tabellen noemen één snelheid ‘goed’ voor alle beginners, ouderen of mensen met een bepaalde lichaamsbouw. Dat laat juist de gegevens weg die je nodig hebt om geschiktheid te beoordelen. Met de tabel hier kun je eenheden omrekenen, geen fitheid rangschikken.

• De uitleg van de CDC over relatieve en absolute intensiteit

Welke waarde laat het apparaat zien?

Controleer op het bedieningspaneel of in de handleiding welke eenheden, gebruiksstanden en schermwaarden het apparaat heeft. Een compacte wandelband kan voor ander gebruik bedoeld zijn dan een hardloopband. Een snelheidsknop bewijst niet dat joggen op dat model is toegestaan.

Sommige schermen wisselen tussen snelheid, afstand en tempo. Andere tonen een afgerond gemiddelde of de huidige instelling. Het gemiddelde kan ook eerdere langzame stukken omvatten. Kijk welke waarde je noteert voordat je die vergelijkt met een horloge of een buitenloop.

Volg de modelinstructies voor starten, stoppen, veiligheidsfuncties en vrije ruimte. Stap niet op een al draaiende band om een instelling uit te proberen. Gebruik geen bediening waarvan je de werking niet kent. Die kan anders zijn dan bij je vorige loopband.

• Hoeveel ruimte vraagt een wandelband thuis?

Helling en duur veranderen de opgave

Een vlakke band en een hellende band kunnen dezelfde snelheid aangeven en toch anders voelen. Een kort stukje op die snelheid verschilt ook van langer doorlopen. Alleen de snelheid noteren kan verbergen waarom een sessie zwaarder uitviel.

Controleer ook de eenheid van de helling. Een hellingspercentage is iets anders dan een hoek in graden. Het getal is geen aansporing om die helling te gebruiken. Kijk bij een vooraf ingesteld programma welke instellingen tijdens de sessie veranderen.

Noteer naast snelheid ook duur, helling, pauzes en ervaren inspanning. Er bestaat geen vaste hellingscorrectie die binnen en buiten gelijk maakt. Buiten spelen ondergrond, wind, bochten en andere omstandigheden mee.

• Wat verandert er als je ter plaatse stapt of op een loopband loopt?

Verschillen tussen bewegingstijd en verstreken tijd

Stel dat je twee mijl in 24 minuten beweging aflegt en nog eens zes minuten stilstaat. Je tempo tijdens het bewegen is 12 minuten per mijl. Met de pauzes erbij is het 15 minuten per mijl. Beide berekeningen kloppen. De afstand is gelijk, de gebruikte tijd verschilt.

Een horloge met automatische pauze kan bewegingstijd weergeven terwijl een ander scherm ook de stilstand meetelt. Een loopband kan alleen de draaitijd tellen of volgens eigen software een gepauzeerde sessie bewaren. Controleer wat elk apparaat meet voordat je een verschil als fout beschouwt.

Ook de afstandsmeting kan verschillen. Het bedieningspaneel schat de afgelegde bandafstand. Een polshorloge kan binnen afstand schatten op basis van beweging en kalibratie. Apple adviseert je persoonsgegevens en meetinstellingen te controleren. De schermen hoeven niet precies gelijk te zijn om je sessie te begrijpen.

• De uitleg van Apple over het meten van activiteit

Waarvoor is omrekenen zinvol?

Een schema of eerdere meting kan minuten per mijl gebruiken terwijl jouw loopband km/u aangeeft. Omrekenen lost dat eenhedenverschil op. Of de resulterende snelheid voor jou passend is, blijft een afzonderlijke afweging.

Begin je met hardlopen, dan is een bestaand beginnersprogramma relevanter dan een ranglijst met snelheden. Het Britse NHS-programma Couch to 5K combineert wandelen en hardlopen geleidelijk en bevat rustdagen. Een vast getal uit een algemene tabel vervangt die opbouw niet.

Voor tijd over een bekende route gebruik je afstand en snelheid. Voor een gewenst aantal stappen gebruik je stapfrequentie. Kies de maat die bij je vraag hoort, zodat een schermwaarde niet ongemerkt een doel wordt.

• Kennismaken met Couch to 5K van de Britse NHS
• Looptijd berekenen uit je stapfrequentie

Lees ook

Bekijk stapfrequentie, bandsnelheid en tijd in beweging. Controleer steeds de eenheid voordat je twee metingen vergelijkt.

• Bereken hoeveel tijd 10.000 stappen op de loopband kosten
• Hoeveel ruimte vraagt een wandelband thuis?
• Wat verandert er als je ter plaatse stapt of op een loopband loopt?