Slik leser du farten og tempoet på tredemølla

Fart og tid per kilometer

Fart er tilbakelagt distanse i en tidsenhet, for eksempel miles per time. Tempo er tiden som trengs for én distanseenhet, for eksempel minutter per mile. Et større fartstall betyr raskere bevegelse; et større tall minutter per mile betyr langsommere bevegelse. Å blande dem kan reversere betydningen av et diagram.

For miles er tempo i minutter per mile = 60 ÷ hastighet i mph. For kilometer er tempo i minutter per kilometer = 60 ÷ hastighet i km/t. En skjerm som viser 6,0 trenger derfor sin enhet: 6 mph og 6 km/t beskriver svært forskjellige beltehastigheter.

Den internasjonale milen er 1,609344 kilometer. Multipliser mph med dette tallet for å få km/t, eller del km/t på det for å få mph. Diagrammet runder den konverterte hastigheten til to desimaler og hastigheten til nærmeste sekund, mens det beregnes fra de uavrundede verdiene.

• NIST: Internasjonal milekonvertering

Hvorfor det ikke finnes én joggegrense

Jogging brukes ofte for å beskrive en langsommere form for løping, men vanlig språk gir ikke en universell belteinnstilling. Folk beveger seg på forskjellige måter, hva som føles komfortabelt og når de bytter fra en gangart til en løpegangart. En innstilling alene kan ikke fortelle deg hvordan personen beveger seg.

Intensitet er et annet separat spørsmål. CDC skiller absolutte beskrivelser av en aktivitet fra anstrengelse i forhold til personen. Den samme oppgaven kan være mer krevende for én person enn en annen. En venns enkle joggeinnstilling er derfor ikke en personlig startresept.

Unngå diagrammer som merker en hastighet som er god for alle nybegynnere, eldre voksne eller personer med en bestemt kroppsstørrelse. Slike etiketter skjuler selve informasjonen som trengs for å bedømme egnethet. Denne veiledningen konverterer målinger; den bruker ikke disse målingene til å rangere kondisjon.

• CDC: Relativ og absolutt intensitet

Sjekk displayet og enhetene

Sjekk konsollen eller håndboken for enheter, tillatte moduser og betydningen av hver skjerm. Et gåbånd kan ha en annen tiltenkt bruk enn en tredemølle. Tilstedeværelsen av en hastighetsknapp bekrefter ikke at enheten er designet for aktiviteten du ønsker å gjøre.

Noen skjermer veksler mellom hastighet, distanse og tempo. Andre viser et avrundet gjennomsnitt eller gjeldende innstilling. Gjeldende hastighet beskriver hva som skjer nå; et gjennomsnitt kan inkludere tidligere, roligere seksjoner. Identifiser hvilken verdi du registrerer før du sammenligner den med en klokke eller en utendørs løpetur.

Bruk produsentens instruksjoner for start, stopp, sikkerhetskontroller og klargjøring av plass rundt maskinen. Ikke test en innstilling ved å tråkke på et belte som allerede er i bevegelse eller endre kontroller du ikke forstår. Kjennskap til én tredemølle garanterer ikke at en annen bruker de samme kontrollene.

• Hvordan får du gåbåndet til å passe inn i hverdagen

Stigning og varighet påvirker belastningen

En jevn tredemølle og en skrånende tredemølle kan vise samme hastighet, samtidig som de presenterer forskjellige krav. Et kort bevegelig segment og en vedvarende økt med den hastigheten har også forskjellige kontekster. Registrering av hastigheten alene mister informasjon som kan forklare hvorfor opplevelsen føltes hardere.

Stigningstallet trenger også en enhet. Maskiner bruker vanligvis prosentvis stigning, som ikke er det samme som en vinkel i grader. En stigningsetikett er ikke en instruksjon for bruk. Hvis maskinen har forhåndsinnstilte programmer, inspiser hva de endrer før du antar at hastigheten vil forbli konstant.

For nyttige sammenligninger, registrer varighet, stigning, pauser og generell innsats sammen med hastighet. Ikke legg til en universell stigningskorreksjon for å gjøre innendørs- og utendørsøkter identiske. Utendørsruter introduserer overflater, vind, svinger og andre forhold som en enkel beltehastighetskonvertering ikke kan reprodusere.

• Hvordan skiller gange på stedet seg fra en tur på tredemølla

Tid i bevegelse og samlet tid

Anta at noen tilbakelegger to miles på 24 bevegelsesminutter, med seks ekstra minutter stoppet. Bevegelsestempoet deres er 12 minutter per mile, mens det forløpte tempoet er 15 minutter per mile. Begge beregningene er riktige fordi de deler forskjellige tidstotaler med samme distanse.

En klokke med automatisk pause kan rapportere bevegelsestid mens en annen skjerm inkluderer stopp. Tredemøllen kan bare telle perioder når båndet går, eller bevare en pauset økt i henhold til sin egen programvare. Sjekk definisjonene i stedet for umiddelbart å anta at én enhet er feil.

Det kan også være reelle måleforskjeller. Konsollen estimerer båndvandring, mens en håndleddsenhet kan estimere innendørs avstand fra bevegelse og kalibrering. Apple anbefaler å sjekke personlig informasjon og oppsett av aktivitetsmåling. En perfekt samsvar mellom to skjermer er ikke nødvendig for å forstå økten.

• Apple: Veiledning for aktivitetsmåling

Når er en omregning nyttig?

Konverteringer er mest nyttige når de løser en enhetsavvik. Hvis en plan eller et registrert resultat bruker minutter per mil, men maskinen bruker km/t, kan du oversette tallet før du diskuterer om aktiviteten er passende. Regnestykket i seg selv bestemmer ikke tempoet.

For noen som begynner å løpe, er et etablert introduksjonsprogram en mer relevant ressurs enn en hastighetsledertavle. NHS Couch to 5K-programmet beskriver en gradvis blanding av gange og løping, og inkluderer hviledager. Strukturen bør ikke erstattes med en fast hastighet fra et generisk diagram.

Hvis du trenger tiden for en bestemt rute, bruk løpetidsguiden. Hvis du trenger en skritttelling, bruk kadens i stedet for bare hastighet. Ved å holde hvert spørsmål knyttet til riktig måling forhindrer du at en visningsinnstilling blir et vilkårlig mål.

• NHS Couch to 5K introduksjon
• Slik anslår du tiden for 10 000 skritt ut fra skrittfrekvensen

Les også

Disse guidene går nærmere inn på spørsmål som henger sammen med temaet.

• Hvor lang tid tar 10 000 skritt på tredemølla?
• Gåbånd hjemme
• Gå på stedet eller på tredemølle