Gange og kondisjonstrening
Slik anslår du tiden for 10 000 skritt ut fra skrittfrekvensen
På en tredemølle tar 10 000 skritt 100 minutter ved 100 skritt i minuttet, eller omtrent 83 minutter ved 120 skritt i minuttet. Dette er regneeksempler, ikke anbefalte gangtempoer. Din tid avhenger av skrittfrekvensen din, pausene og hva skrittmåleren teller. Det finnes ikke noe universelt dagskrav på 10 000 skritt.
Anslå tiden ved hjelp av skrittfrekvensen
Kadens betyr skritt per minutt. For å beregne bevegelighetstid, del antall skritt på din gjennomsnittlige kadens. For 10 000 skritt med 100 skritt per minutt er beregningen 10 000 ÷ 100 = 100 minutter. Dette forteller deg hvor lang tid selve stegene ville ta hvis gjennomsnittet ble opprettholdt.
Et skritt er ett fottrinn, ikke en full venstre-og-høyre-syklus. Å bare telle gangene den samme foten lander gir en skritttelling, som er halvparten av skritttellingen ved vanlig vekslende gange. Sørg for at ethvert tall du bruker faktisk er i skritt per minutt før du setter det inn i formelen.
Eksempelkadensene nedenfor er valgt for å vise aritmetikken på tvers av flere inndata. De er ikke mål, nybegynnerstandarder eller et forslag om å fortsette å gå til hvert skritt er fullført. Bruk informasjon fra din egen komfortable, kjente aktivitet når du estimerer tid.
| Gjennomsnittlig kadens | Beregning | Bevegelsestid |
|---|---|---|
| 80 skritt/min | 10 000 ÷ 80 | 125 min |
| 90 skritt/min | 10 000 ÷ 90 | Omtrent 111 min 7 sek |
| 100 skritt/min | 10 000 ÷ 100 | 100 min |
| 110 skritt/min | 10 000 ÷ 110 | Omtrent 90 min 55 sek |
| 120 skritt/min | 10 000 ÷ 120 | Omtrent 83 min 20 sek |
Bruk tall fra en tur du har registrert
Du trenger ikke å endre gange for å få plass til et diagram. Hvis en tidligere økt registrerte 2400 skritt over 24 minutters bevegelse, var den gjennomsnittlige kadensen 100 skritt per minutt. Med samme gjennomsnitt ville 10 000 skritt kreve 100 bevegelige minutter. Estimatet forutsetter at den senere økten er sammenlignbar.
Bruk samme tidsdefinisjon i begge deler av beregningen. Hvis de 24 minuttene inkluderte en pause, vil det å dele alle skritt med den forløpte tiden gi et forløpt gjennomsnitt i stedet for en bevegelig kadens. Det kan fortsatt være nyttig for planlegging, men ikke legg til den samme pausen en gang til.
Gjennomsnittet av en økt kan skjule variasjon. Du kan ha beveget deg i forskjellige kadenser, endret beltehastighet eller tatt pauser. Hold den konteksten med tallet. En beregning basert på et kort utvalg er et estimat av en lengre tur, ikke et løfte om at den samme kadensen vil forbli komfortabel.
Regn ut hvor mange skritt som gjenstår
Hvis en aktivitetsmåler allerede viser 3000 skritt for dagen, er aritmetikken for å nå viste 10 000 7000 ekstra skritt. Med eksempelkadensen på 100 skritt per minutt ville det ta 70 bevegelige minutter. Det ville ikke kreve et nytt estimat på 100 minutter.
Bestem først hva du teller. En tredemølleøkt på 10 000 skritt og en daglig totalsum på 10 000 skritt er forskjellige mål. Hvis ærender eller annen gange teller mot dagen, inkluder dem bare én gang. Hvis målet spesifikt er tredemølleøkten, bruk start- og sluttverdiene for den økten.
Dette er en måte å forstå en teller på, ikke en grunn til å forfølge målet uavhengig av hvordan du føler deg. En kortere aktivitet kan fortsatt være verdt det. Et rundt tall på en skjerm avgjør ikke om mer gange er passende på en bestemt dag.
Hvorfor beltefart alene ikke gir antall skritt
Hastighet beskriver avstand per tidsenhet. Kadens beskriver skritt per tidsenhet. Det manglende leddet er gjennomsnittlig skrittlengde. To personer kan bevege seg med samme beltehastighet med ulik skrittlengde og derfor ulikt antall skritt. Den samme personen kan også endre gangmønsteret sitt.
For et bevisst forenklet avstandseksempel dekker 10 000 skritt på gjennomsnittlig 0,65 meter hver 6500 meter, eller 6,5 kilometer. Med et gjennomsnitt på 0,75 meter dekker samme antall skritt 7,5 kilometer. Dette er oppdiktede skrittlengder for å demonstrere forholdet, ikke populasjonsgjennomsnitt.
Ikke anta at hver totalt 10 000 skritt tilsvarer åtte kilometer. Hvis du trenger distanse, bruk en passende distansemåling og sjekk enhetene. Hvis du trenger tid for en kjent distanse, bruker hastighets- og tempoguiden riktig distanseformel.
Pauser og forskjeller mellom målere
Forløpt tid inkluderer alle pauser mellom start og slutt. Hvis bevegelsesestimatet er 100 minutter og du bruker totalt 15 minutter på å stoppe, varer den forløpte økten 115 minutter. Oppsett, skifte og rydding av utstyr kan legge til mer tid til avtalen.
En klokke estimerer skritt fra bevegelsessignaler, mens tredemøllen vanligvis estimerer belteavstand. Dette er forskjellige måleprosesser. Apple bemerker at armbevegelse påvirker aktivitetssporing. Å holde i skinner eller arbeide ved et skrivebord kan endre håndleddsbevegelsen, så en skritttelling bør ikke behandles som en perfekt telling.
Ikke ofre støtte eller sikker bruk av tredemøllen for å få en klokke til å registrere flere skritt. Følg maskinens instruksjoner og bruk et passende oppsett. Hvis sporingen er inkonsekvent, registrer tid og aktivitet også; du kan fortsatt beskrive hva du gjorde uten å tvinge alle enhetene til å være enige.
Tidsberegning og personlige aktivitetsmål
CDC-veiledning for voksne er innrammet rundt ukentlig aktivitetstid, intensitet og muskelstyrkende aktivitet, ikke obligatoriske 10 000 skritt hver dag. En skritteller identifiserer ikke om en aktivitet leverte alle disse elementene. Den overser også aktiviteter som involverer få gange.
Tid, skritt og intensitet svarer på forskjellige spørsmål. Tid forteller deg om en aktivitet passer inn i timeplanen din. Skritt beskriver en bevegelsestelling. Intensitet beskriver hvor krevende aktiviteten er. Ingen av dem bør stille erstatte den andre når man skal bestemme hva en økt betyr.
Hvis estimatet er mye lengre enn tiden eller energien som er tilgjengelig, endre planen i stedet for å løpe mot telleren. Du kan velge en annen mengde, en annen dag eller en annen passende aktivitet. Hvis en kliniker har satt grenser, eller du har symptomer som påvirker gange, prioriteres disse hensynene over et numerisk skrittmål.
Les også
Disse guidene går nærmere inn på spørsmål som henger sammen med temaet.
Vanlige spørsmål
Hvor lang tid tar 10 000 skritt med 100 skritt per minutt?
Den beregnede bevegelighetstiden er 100 minutter: 10 000 delt på 100. Legg til pauser for å estimere forløpt tid. Denne kadensen er et eksempel, ikke en anbefalt ganghastighet.
Betyr 10K skritt ti kilometer?
Nei. K i 10K betyr tusen, altså 10 000 skritt. Kilometer er en enhet for avstand. Hvor langt du går på 10 000 skritt, avhenger av skrittlengden.
Vil en raskere tredemølleinnstilling alltid fullføre skrittene raskere?
En høyere hastighet betyr ikke én fast økning i skrittfrekvens fordi skrittlengden kan endres. Bruk faktisk kadens for en beregning av skritt-til-tid, og velg hastighet for passende bevegelse i stedet for å jage en teller.
Trenger jeg alle 10 000 skritt i én økt?
Ingen universell retningslinje krever det målet eller en enkelt økt. Daglige skritt og skritt på tredemølleøkt er forskjellige registreringer. Velg aktivitet som passer dine omstendigheter i stedet for å behandle 10 000 som obligatorisk.