Gange og kondisjonstrening
Hvordan skiller gange på stedet seg fra en tur på tredemølla?
Når du går på stedet, beveger du deg innenfor et lite område. På tredemølla må du følge et belte i bevegelse. Begge deler gir aktivitet, men skritt, avstand og belastning er ikke direkte sammenlignbare. Velg ut fra plass, tilgjengelig støtte, kontroller og det du ønsker å gjøre.
Hvordan er selve bevegelsen forskjellig?
Når du går på stedet, løfter og erstatter du føttene gjentatte ganger mens du forblir i omtrent samme område. Det er ikke noe belte som bærer foten bakover. På en tredemølle koordinerer du skrittene dine med en bevegelig overflate og holder deg innenfor det brukbare belteområdet.
Ingen av beskrivelsene forteller deg nøyaktig hvor vanskelig aktiviteten er. Små komfortable skritt på stedet, overdrevet marsjering og rask gange på tredemølle er forskjellige oppgaver. Armbevegelse, varighet og eventuelle tilleggskrav kan endre opplevelsen. Å sammenligne navnene alene overser disse detaljene.
Å gå på stedet dekker også liten eller ingen faktisk ruteavstand. En enhet kan oversette skrittestimatet til en estimert gangavstand, men det tallet er ikke en målt reise over rommet. Tredemølleavstand representerer vanligvis estimert beltevandring, en annen distinkt måling.
Sammenlign plass, støtte og utstyr
Tabellen fokuserer på praktiske forskjeller du kan inspisere. Den vurderer ikke én aktivitet som bedre for alle kropper eller alle mål. En persons tilgangsbehov kan gjøre én funksjon avgjørende, mens en annen leser kan være mer interessert i å ha en tydelig avstandsavlesning.
For eksempel kan et lite rom ha plass til stasjonær bevegelse, men ikke den nødvendige avstanden rundt en tredemølle. Et større rom løser heller ikke alle problemer: det er fortsatt viktig å nå kontroller, gå inn i belteområdet og håndtere barn eller kjæledyr.
| Funksjon | Gåing på stedet | Tredemøllegang |
|---|---|---|
| Overflate | Stasjonært gulv | Bevegelig belte |
| Plass | Plass til føtter og armer uten hindringer | Plass til møllen og den frie avstanden rundt den som produsenten krever |
| Stopp | Bevegelsen er i eget tempo | Bruk maskinens stoppprosedyre |
| Distanseregistrering | Ingen målt ruteavstand | Estimert belteavstand |
| Stell av utstyr | Gulv- og fottøytilstand | Inspeksjon, kontroller og vedlikehold |
| Støttebehov | Trenger en passende stallanordning | Rekkverk og tilgang varierer etter modell |
Varighet og kaloriberegninger
Tjue minutter med én aktivitet og tjue minutter med en annen deler varighet. Det etablerer ikke lik innsats, distanse eller energiforbruk. Måten bevegelsen utføres på er viktig, og bærbare enheter estimerer kalorier i stedet for å måle hver kalori direkte.
En mer nyttig registrering inkluderer tid, hva du faktisk gjorde og hvor krevende det føltes. Hvis du sammenligner dine egne økter, hold oppsett- og registreringsmetoden så konsistent som praktisk mulig. Ikke endre bevegelsen bare for å få en enhet til å vise en foretrukket kaloritotal.
Dette skillet forhindrer også en unyttig avtale: det finnes ingen eksakt regel om at et visst antall minutter på stedet kjøper samme resultat som et fast antall minutter på tredemølle. Du kan velge en aktivitet for enkelhets skyld og glede uten å finne opp en presis ekvivalens.
Teller skritt på stedet?
De kan registreres på en skritteller, avhengig av enhet og bevegelsesmønster. Det er en uttalelse om deteksjon, ikke en garanti for at hver fotbevegelse blir gjenkjent. Håndleddsenheter reagerer på bevegelsessignaler, så forskjeller i armbevegelse kan påvirke hva de registrerer.
Apple forklarer at aktivitetssporingen deres bruker armbevegelse og et akselerometer, med ekstra sensorer tilgjengelig i Trening-appen. Produsentens veiledning illustrerer hvorfor en håndleddtelling og en fysisk fottalltelling ikke alltid er identiske. Den validerer ikke alle gangmønstre på stedet.
Hvis du sammenligner totale skritt, bør du avgjøre om du bryr deg om registrerte skritt, tid brukt på bevegelse eller faktisk ruteavstand. Dette er forskjellige mål. En økt som registrerer færre skritt har ikke nødvendigvis involvert mindre nyttig bevegelse, og en stor estimert avstand er ikke bevis på at du har tilbakelagt den avstanden.
Aerob belastning avhenger av personen og aktiviteten
En bevegelse kan bidra til å være mindre stillesittende uten nødvendigvis å være en vedvarende aerob økt med moderat intensitet. Du trenger ikke å kalle all bevegelse for kondisjonstrening for å verdsette det. Omvendt kan stasjonær bevegelse føles krevende; mangelen på fremoverbevegelse gjør ikke intensitet irrelevant.
CDCs relative intensitetstilnærming beskriver innsats i forhold til personen. Det er mer informativt enn å anta at samme tredemøllehastighet eller marsjstil har samme betydning for alle. Hvis et program er ment å tilby aerob aktivitet, bør du vurdere den faktiske innsatsen i stedet for dets betegnelse på innendørs gange.
Den ukentlige veiledningen inkluderer også muskelstyrkende aktivitet, og veiledning for eldre voksne inkluderer balanseaktivitet. En skritttotal bekrefter ikke at alle deler av en bredere aktivitetsplan er dekket. Tenk på hele rutinen i stedet for å gjøre ett innendørsalternativ ansvarlig for alt.
Velg ut fra plass og behov for kontroll
For stasjonær bevegelse, inspiser gulvet, løse tepper, omkringliggende møbler og plassen som trengs for armene dine. Et lite fotavtrykk trenger fortsatt et uhindret område. Hvis du trenger støtte, vurder det behovet direkte; en flyttbar stol eller møbel i nærheten bør ikke automatisk antas å være egnet.
For en tredemølle, sjekk bruksanvisningen, den tiltenkte bruken og stoppkontrollene før du starter. Følg modellens krav til klar plass og å holde barn og kjæledyr unna. En kompakt gåbånd kan ha andre tilgangs- og kontrollfunksjoner enn en full tredemølle med skinner.
Vurder også avbrudd. Hvis du regelmessig trenger å åpne en dør eller ta deg av noen, er muligheten til å stoppe og forlate aktiviteten på en trygg måte viktigere enn en teoretisk kalorisammenligning. Velg arrangementet rundt det virkelige rommet og rutinen, med individuell rådgivning når balanse, smerte eller medisinske restriksjoner påvirker avgjørelsen.
Les også
Disse guidene går nærmere inn på spørsmål som henger sammen med temaet.
Vanlige spørsmål
Er det å gå på stedet det samme som å gå på en tredemølle?
Nei. Et stasjonært gulv og et bevegelig belte skaper forskjellige oppgaver. Begge involverer bevegelse, men lik varighet eller skritttotaler etablerer ikke lik innsats, distanse eller kaloriforbruk.
Kan det å gå på stedet registreres på en klokke?
Det kan hende, avhengig av enhet og bevegelse. Håndleddsbevegelse og aktivitetsmodus kan påvirke sporing. En enhetstelling er et estimat, så registrer også tid og selve aktiviteten.
Betyr en mile registrert mens jeg gikk på stedet at jeg har tilbakelagt en mil?
Nei. Appen kan estimere en gangavstand fra registrerte skritt og antatt skrittlengde. Å gå på stedet dekker ikke den ruteavstanden over gulvet.
Hvilket alternativ krever mindre utstyr?
Å gå på stedet krever vanligvis ikke en treningsmaskin, men du trenger plass uten hindringer og eventuell støtte. På en tredemølle må du også ta hensyn til det bevegelige båndet, betjeningen og vedlikeholdet. Følg produsentens krav til fri plass rundt møllen.