Yürüyüş ve kardiyo
Yerinde yürümekle koşu bandında yürümek arasındaki fark
Yerinde yürüyüşte küçük, sabit bir alanda hareket edersiniz. Koşu bandında ise hareket eden banda ayak uydurursunuz. İkisini de süreyle kaydedebilirsiniz ama mesafe, adım sayısı ve efor doğrudan eşdeğer değildir. Eşit sürenin aynı sonucu vereceğini varsaymadan kullanacağınız alanı, desteği, cihazın kontrollerini ve yapmak istediğiniz etkinliği karşılaştırın.
İki yürüyüşün hareket biçimi farklıdır
Yerinde yürürken ayaklarınızı sırayla kaldırıp hemen hemen aynı alana basarsınız. Ayağı geriye taşıyan bir bant yoktur. Koşu bandında ise adımlarınızı hareketli bir yüzeye uydurur ve bandın kullanılabilir alanında kalırsınız.
Küçük rahat adımlar, dizleri daha belirgin kaldırarak yerinde adımlama ve bantta tempolu yürüyüş farklı işlerdir. Kol hareketi, süre ve ek talepler deneyimi değiştirir. İsimler tek başına eforu anlatmaz.
Yerinde yürürken oda içinde ölçülmüş bir yol katetmezsiniz. Cihaz adımlarınızdan bir mesafe tahmini çıkarabilir. Koşu bandındaki değer ise genellikle bandın aldığı yolun tahminidir. Bunlar farklı ölçümlerdir.
Kullanacağınız ortamları karşılaştırın
Tablodaki farkları bulunduğunuz ortamda kontrol edebilirsiniz. Bir kişi için erişim koşulu belirleyiciyken bir başkası kolay okunan bir mesafe göstergesi isteyebilir. Tabloda herkes için daha iyi bir yöntem sıralanmamıştır.
Küçük bir odada yerinde hareket için alan varken koşu bandı çevresinde istenen boşluk bulunmayabilir. Büyük bir odada da kontrollere erişim, banda çıkma, çocuklar ve evcil hayvanlar hesaba katılmalıdır.
| Özellik | Yerinde yürüyüş | Koşu bandında yürüyüş |
|---|---|---|
| Yüzey | Sabit zemin | Hareketli bant |
| Alan | Kol ve ayakların engellere takılmayacağı yer | Cihazın kapladığı yer ve üreticinin istediği boşluk |
| Durma | Temponuzu kendiniz belirlersiniz | Cihazın durdurma işlemi uygulanır |
| Mesafe kaydı | Ölçülmüş bir güzergâh yok | Bandın katettiği tahmini mesafe |
| Bakım | Zemin ve ayakkabı koşulları | Cihaz kontrolleri, kumanda ve bakım |
| Destek ihtiyacı | Uygun, sağlam bir düzen gerekir | Tutamaklar ve cihaza erişim modele göre değişir |
Süreyi karşılaştırmak kalori tahmininden daha kolaydır
Bir etkinliğin yirmi dakikası diğerinin yirmi dakikasıyla aynı süredir. Efor, mesafe veya enerji harcaması eşit olmayabilir. Hareketin yapılışı önemlidir. Giyilebilir cihazlar kaloriyi doğrudan saymak yerine tahmin eder.
Süreyi, gerçekte ne yaptığınızı ve eforunuzu yazın. Kendi seanslarınızı karşılaştırırken düzenekle kayıt yöntemini mümkün olduğunca benzer tutun. Cihazda istediğiniz kalori çıksın diye hareketinizi değiştirmeyin.
Yerinde yürüyüşün belirli sayıda dakikasını bantta aynı sonucu veren kesin bir süreye çeviren kural yoktur. Bir etkinliği kolaylık veya keyif için seçmek adına böyle bir eşdeğerlik kurmanız gerekmez.
Yerinde atılan adımlar sayılır mı?
Yerinde adımlar, cihaza ve hareket biçimine göre algılanabilir. Her ayak hareketi mutlaka kaydedilmez. Bilek cihazları hareket sinyallerine dayandığından kolların farklı kullanılması sonucu değiştirebilir.
Apple, aktivite takibinde kol hareketi ve ivmeölçerin kullanıldığını, Antrenman uygulamasında ek sensörlerden de yararlanıldığını açıklar. Bu bilgi bilek sayımıyla gerçek ayak basışlarının neden farklı olabildiğini gösterir. Her yerinde yürüyüş biçimini doğrulamaz.
Sizin için önemli olan algılanan adım, hareket süresi veya gerçek güzergâh mesafesi mi? Daha az adım kaydedilmesi daha az yararlı hareket edildiğini, büyük bir tahmini mesafe de o yolun gerçekte kat edildiğini göstermez.
Aerobik yoğunluk kişiye ve harekete bağlıdır
Bir hareket, sürekli orta yoğunluklu aerobik seans sayılmadan da oturarak geçirilen süreyi azaltabilir. Yerinde hareket de zorlayıcı olabilir. İleri doğru yol alınmaması yoğunluğu önemsiz hâle getirmez.
CDC, göreli yoğunluğu kişinin kendi eforu üzerinden açıklar. Aynı bant hızı veya yerinde adımlama biçimi herkese aynı gelmeyebilir. Amaç aerobik etkinlikse kapalı alan yürüyüşü adından önce gerçek efora bakın.
Haftalık öneriler kas güçlendirmeyi, ileri yaştakiler için ayrıca denge etkinliklerini de içerir. Bir adım toplamı, bütün bu unsurların karşılandığını göstermez. Tek bir iç mekân seçeneği yerine bütün haftayı düşünün.
Alanınıza ve kontrol ihtiyacınıza göre seçin
Yerinde yürüyüş için zemini, gevşek halıları, mobilyaları ve kollarınızın gerektirdiği boşluğu kontrol edin. Az yer kaplasa da engellerden arınmış alan gerekir. Destek gerekiyorsa yakınınızdaki hareketli bir mobilyayı kendiliğinden uygun saymayın.
Koşu bandına başlamadan kılavuzu, kullanım amacını ve durdurma kontrollerini inceleyin. Boşluk ve çocukları veya evcil hayvanları uzak tutma talimatlarına uyun. Kompakt yürüyüş bandıyla tutamaklı bir koşu bandının erişim ve kontrolleri farklı olabilir.
Kapıyı açmak veya birine yardım etmek için sık sık ara veriyorsanız güvenle durup ayrılabilmek teorik kalori farkından önemlidir. Düzeni gerçek odanıza ve rutininize göre seçin. Denge, ağrı veya tıbbi kısıtlar seçimi etkiliyorsa kişisel danışmanlık alın.
İlgili rehberler
Yürüyüş seçeneklerini karşılaştırırken cihazın adımları nasıl saydığını ve hareket alanınızın koşullarını değerlendirin.
Sık sorulan sorular
Yerinde yürümekle bantta yürümek aynı mı?
Hayır. Sabit zemin ile hareketli bant farklı işler gerektirir. Eşit süre veya adım sayısı eşit efor, mesafe ya da kalori harcaması anlamına gelmez.
Saat yerinde yürüyüşü kaydedebilir mi?
Cihaza ve harekete göre kaydedebilir. Bilek hareketi ve etkinlik modu takibi etkiler. Sayım tahmin olduğundan süreyi ve ne yaptığınızı da not edin.
Yerinde yürürken cihaz bir mil gösterirse gerçekten o yolu aldım mı?
Hayır. Uygulama adım sayısı ve varsayılan adım uzunluğundan bir mesafe tahmin edebilir. Yerinde yürürken zeminde bir mil (yaklaşık 1,61 km) yol katetmiş olmazsınız.
Hangi seçenek daha az ekipman gerektirir?
Yerinde yürüyüş genellikle alet gerektirmez ama uygun boş alan ve ihtiyaç duyulan destek yine önemlidir. Koşu bandı hareketli cihaz, kontroller, bakım ve üreticinin belirttiği boşlukları ekler.
Kaynaklar
- CDC — Fiziksel aktivitenin yoğunluğu, erişim tarihi
- CDC — İleri yaştaki yetişkinler için fiziksel aktivite önerileri, erişim tarihi
- Apple — Aktivite ölçümü, erişim tarihi