Ходьба и кардио
Чем ходьба на месте отличается от ходьбы на дорожке?
Когда вы ходите на месте, движение происходит в пределах небольшого участка. На дорожке нужно успевать за движущимся полотном. Оба способа подразумевают движение, но расстояние, шаги и нагрузку нельзя прямо приравнивать. Выбирайте с учётом пространства, опоры, управления и вашей собственной цели.
Чем различаются сами движения?
При ходьбе на месте вы многократно поднимаете и опускаете ноги, оставаясь примерно на одном и том же месте. Лента не перемещает стопу назад. На беговой дорожке вы координируете свои шаги с движущейся поверхностью и остаетесь в пределах используемой зоны ленты.
Ни одно из описаний не дает точной информации о сложности упражнения. Небольшие удобные шаги на месте, преувеличенная маршировка и быстрая ходьба на беговой дорожке — это разные задачи. Движения рук, продолжительность и любые дополнительные требования могут изменить ощущения. Сравнение только названий не позволяет выявить эти детали.
Ходьба на месте также практически не охватывает фактическое расстояние. Устройство может преобразовывать оценку количества шагов в приблизительное расстояние ходьбы, но это число не является измеренным расстоянием по комнате. Расстояние на беговой дорожке обычно представляет собой приблизительное перемещение ленты, что является еще одним отдельным измерением.
Сравните пространство, опору и оборудование
В таблице основное внимание уделяется практическим различиям, которые вы можете оценить. В ней не оценивается, какое упражнение лучше подходит для каждого человека или для каждой цели. Потребности человека в доступности могут сделать одну функцию решающей, в то время как другому читателю может быть важнее четкое отображение пройденного расстояния.
Например, в небольшой комнате может быть достаточно места для стационарных движений, но недостаточно свободного пространства вокруг беговой дорожки. Большая комната также не решает всех проблем: доступ к элементам управления, вход в зону беговой ленты и контроль за детьми или домашними животными по-прежнему имеют значение.
| Функция | Ходьба на месте | Ходьба на беговой дорожке |
|---|---|---|
| Поверхность | Стационарное положение на полу | Движущаяся лента |
| Пространство | Пространство для ног и рук без препятствий | Место для тренажёра и свободное пространство вокруг него по требованиям производителя |
| Остановка | Движение в собственном темпе | Используйте процедуру остановки тренажера |
| Запись пройденного расстояния | Расстояние маршрута не измерено | Расчетное расстояние на беговой дорожке |
| Уход за оборудованием | Состояние пола и обуви | Осмотр, органы управления и техническое обслуживание |
| Необходима поддержка | Требуется подходящая устойчивая конструкция | Перила и доступ различаются в зависимости от модели |
Длительность и расчёты калорий
Двадцать минут одного вида деятельности и двадцать минут другого вида деятельности совпадают по продолжительности. Это не гарантирует одинаковых усилий, расстояния или затрат энергии. Способ выполнения движения имеет значение, и носимые устройства оценивают количество калорий, а не измеряют каждую калорию напрямую.
Более полезная запись включает время, то, что вы фактически сделали, и насколько это было утомительно. При сравнении ваших собственных тренировок, сохраняйте настройки и метод записи максимально последовательными. Не меняйте движение только для того, чтобы устройство отображало желаемое количество калорий.
Это различие также предотвращает ненужный компромисс: нет точного правила, что определенное количество минут на месте дает тот же результат, что и определенное количество минут на беговой дорожке. Вы можете выбрать занятие для удобства и удовольствия, не придумывая точный эквивалент.
Засчитываются ли шаги на месте?
В зависимости от устройства и характера движения они могут регистрироваться на шагомере. Это утверждение касается обнаружения, а не гарантии того, что каждое движение стопы будет распознано. Наручные устройства реагируют на сигналы движения, поэтому различия в движениях руки могут влиять на то, что они записывают.
Apple объясняет, что в системе отслеживания активности используются движения руки и акселерометр, а дополнительные датчики доступны в приложении «Тренировка». В руководстве производителя объясняется, почему подсчет движений запястья и подсчет физического количества шагов не всегда совпадают. Оно не подтверждает каждый вариант ходьбы на месте.
Если вы сравниваете общее количество шагов, решите, что для вас важнее: количество обнаруженных шагов, время, затраченное на движение, или фактическое пройденное расстояние. Это разные цели. Сеанс, в котором зарегистрировано меньше шагов, не обязательно подразумевает меньшее количество полезных движений, а большое расчетное расстояние не является доказательством того, что вы его преодолели.
Аэробная интенсивность зависит от человека и действия
Движение может способствовать снижению сидячего образа жизни, не обязательно являясь продолжительным аэробным сеансом умеренной интенсивности. Не обязательно называть любое движение кардиотренировкой, чтобы оценить его. И наоборот, стационарное движение может казаться утомительным; отсутствие движения вперед не делает интенсивность неактуальной.
Подход CDC к относительной интенсивности описывает усилие по отношению к человеку. Это более информативно, чем предполагать, что одна и та же скорость беговой дорожки или стиль ходьбы имеют одинаковое значение для всех. Если программа предназначена для аэробной активности, учитывайте фактические усилия, прилагаемые к ней, а не просто обозначение «ходьба в помещении».
Еженедельные рекомендации также включают упражнения для укрепления мышц, а рекомендации для пожилых людей включают упражнения на равновесие. Общее количество шагов не означает, что охвачены все части более широкого плана активности. Думайте о всей программе целиком, а не возлагайте ответственность за все на один вариант в помещении.
Выбор по пространству и потребности в управлении
Для стационарных движений осмотрите пол, свободные ковры, окружающую мебель и пространство, необходимое для ваших рук. Даже при небольшой площади необходимо свободное пространство. Если вам требуется поддержка, оцените эту потребность напрямую; Не следует автоматически считать, что находящийся рядом передвижной стул или предмет мебели подходит для использования.
Перед началом использования беговой дорожки проверьте инструкцию по эксплуатации, предполагаемое назначение и элементы управления остановкой. Соблюдайте требования модели к свободному пространству и не допускайте детей и домашних животных на территорию. Компактная беговая дорожка может иметь иные функции доступа и управления, чем полноразмерная беговая дорожка с направляющими.
Учитывайте также перерывы. Если вам регулярно нужно открывать дверь или помогать кому-то, возможность безопасно остановиться и прекратить занятие важнее, чем теоретическое сравнение калорий. Выбирайте расположение элементов, исходя из реального помещения и вашего распорядка дня, с учетом индивидуальных рекомендаций, если равновесие, боль или медицинские ограничения влияют на решение.
Читайте также
В этих материалах подробнее разобраны вопросы по теме.
Частые вопросы
Ходьба на месте – это то же самое, что ходьба на беговой дорожке?
Нет. Стационарный пол и движущаяся лента создают разные задачи. Оба варианта предполагают движение, но одинаковая продолжительность или общее количество шагов не означают одинаковых усилий, расстояния или расхода калорий.
Может ли ходьба на месте регистрироваться на часах?
Возможно, в зависимости от устройства и движений. Движение запястья и режим активности могут влиять на отслеживание. Показания устройства являются приблизительными, поэтому записывайте также время и саму активность.
Означает ли зарегистрированная миля во время ходьбы на месте, что я прошел милю?
Нет. Приложение может оценить пройденное расстояние на основе обнаруженных шагов и предполагаемой длины шага. Ходьба на месте не охватывает этот маршрут по полу.
Какой вариант требует меньше оборудования?
Для ходьбы на месте обычно не нужен тренажёр, но нужно достаточно свободного места и при необходимости опора. У дорожки есть движущееся полотно и органы управления. Она требует обслуживания и свободного места вокруг по инструкции производителя.