Как читать показатели скорости и темпа на беговой дорожке?

Скорость и время на километр

Скорость — это расстояние, пройденное за единицу времени, например, мили в час. Темп — это время, необходимое для преодоления одной единицы расстояния, например, минуты на милю. Большее число скорости означает более быстрое движение; большее число минут на милю означает более медленное движение. Перепутав их, можно изменить смысл диаграммы.

Для миль темп в минутах на милю = 60 ÷ скорость в милях в час. Для километров темп в минутах на километр = 60 ÷ скорость в км/ч. Таким образом, для отображения значения 6,0 необходимо указать единицу измерения: 6 миль/час и 6 км/час описывают совершенно разные скорости движения ленты.

Международная миля составляет 1,609344 километра. Умножьте мили/час на это число, чтобы получить км/час, или разделите км/час на него, чтобы получить мили/час. В таблице преобразованная скорость округляется до двух знаков после запятой, а темп — до ближайшей секунды, при этом вычисления производятся на основе неокругленных значений.

• NIST: Международная конверсия миль

Почему нет единой границы для бега трусцой?

Бег трусцой обычно используется для описания более медленной формы бега, но в обыденной речи нет универсальной настройки ремня. Люди двигаются по-разному, им комфортно, и когда они переходят от ходьбы к бегу. Одна только настройка не может сказать вам, как человек двигается.

Интенсивность — это отдельный вопрос. CDC различает абсолютные описания активности и усилия, относительные к человеку. Одна и та же задача может быть более сложной для одного человека, чем для другого. Поэтому легкая настройка бега трусцой, которую выбрал друг, не является индивидуальной рекомендацией для начала.

Избегайте таблиц, в которых указана скорость, подходящая для каждого новичка, пожилого человека или человека определенного телосложения. Такие обозначения скрывают именно ту информацию, которая необходима для оценки пригодности. Это руководство преобразует измерения; оно не использует эти измерения для ранжирования физической подготовки.

• CDC: Относительная и абсолютная интенсивность

Проверьте дисплей и единицы

Информацию о единицах измерения, разрешенных режимах и значении каждого индикатора см. на консоли или в руководстве пользователя. Беговая дорожка может иметь иное назначение, чем беговая дорожка. Наличие кнопки регулировки скорости не означает, что устройство предназначено для той активности, которой вы хотите заниматься.

На некоторых экранах попеременно отображаются скорость, расстояние и темп. На других отображается округленное среднее значение или текущая настройка. Текущая скорость описывает текущее состояние; среднее значение может включать более ранние, более медленные участки. Определите, какое значение вы записываете, прежде чем сравнивать его с показаниями часов или результатами бега на открытом воздухе.

Следуйте инструкции производителя по запуску, остановке, средствам безопасности и свободному месту вокруг дорожки. Не проверяйте настройки, вставая на уже движущееся полотно или меняя непонятные параметры. Знакомство с одной моделью не гарантирует, что у другой те же органы управления.

• Как разместить дорожку дома и найти время для ходьбы

Наклон и длительность меняют нагрузку

Беговая дорожка на ровной поверхности и беговая дорожка с наклоном могут показывать одинаковую скорость, но при этом предъявлять разные требования. Короткий участок движения и продолжительная тренировка на этой скорости также имеют разный контекст. Запись только скорости приводит к потере информации, которая может объяснить, почему тренировка казалась сложнее.

Для показателя наклона также необходимо указать единицу измерения. Тренажеры обычно используют процентный уклон, который отличается от угла в градусах. Надпись «уклон» не является инструкцией по его использованию. Если у тренажера есть предустановленные программы, проверьте, какие изменения они вносят, прежде чем предполагать, что скорость останется постоянной.

Для полезных сравнений записывайте продолжительность, наклон, паузы и общее усилие наряду со скоростью. Не добавляйте универсальную поправку на наклон, чтобы сделать тренировки в помещении и на открытом воздухе идентичными. Маршруты на открытом воздухе включают в себя поверхности, ветер, повороты и другие условия, которые простая конвертация скорости ленты не может воспроизвести.

• Чем ходьба на месте отличается от ходьбы на дорожке

Время в движении и общее время

Предположим, кто-то преодолевает две мили за 24 минуты движения, с шестью дополнительными минутами остановки. Темп движения составляет 12 минут на милю, а пройденное расстояние — 15 минут на милю. Оба расчета верны, поскольку они делят разные значения времени на одно и то же расстояние.

Часы с автоматической паузой могут показывать время движения, в то время как другой экран будет отображать остановки. Беговая дорожка может учитывать только периоды, когда движется полотно, или сохранять приостановленную сессию в соответствии со своим собственным программным обеспечением. Проверьте определения, вместо того чтобы сразу предполагать, что одно устройство работает неправильно.

Также могут быть реальные различия в измерениях. Консоль оценивает ход полотна, в то время как наручное устройство может оценивать расстояние в помещении на основе движения и калибровки. Apple рекомендует проверить личную информацию и настройки измерения активности. Идеальное совпадение показаний двух дисплеев не требуется для понимания сессии.

• Apple: Руководство по измерению активности

Когда полезен пересчёт?

Преобразования наиболее полезны, когда они устраняют несоответствие единиц измерения. Если в плане или зафиксированном результате указаны минуты на милю, а устройство использует км/ч, вы можете перевести это число, прежде чем обсуждать, подходит ли данный вид активности. Сами по себе вычисления не определяют темп.

Для начинающих бегунов более актуальным ресурсом является проверенная вводная программа, чем таблица лидеров по скорости. Программа NHS Couch to 5K описывает постепенное сочетание ходьбы и бега и включает дни отдыха. Ее структуру не следует заменять фиксированной скоростью из общей таблицы.

Если вам нужно время для определенного маршрута, используйте руководство по времени бега. Если вам нужно подсчитать количество шагов, используйте частоту шагов, а не только скорость. Привязка каждого вопроса к правильному показателю предотвращает превращение отображаемой настройки в произвольную цель.

• Введение в программу NHS Couch to 5K
• Как рассчитать время ходьбы по частоте шагов

Читайте также

В этих материалах подробнее разобраны вопросы по теме.

• Сколько времени занимают 10 000 шагов на беговой дорожке?
• Дорожка для ходьбы дома
• Ходьба на месте или на дорожке