Yürüyüş ve kardiyo
Koşu bandının gösterdiği hız nasıl okunur?
Herkes için hafif koşu sayılacak tek bir bant hızı yoktur. Bandın hızı, kişinin yürüyor veya koşuyor olması ve hissettiği efor ayrı ölçülerdir. Ekranda mph mi yoksa km/sa mı yazdığını kontrol edin. Gerekirse hızı tempoya çevirin ve kendi hareket kapasitenizi ve size verilen yönlendirmeleri dikkate alın.
Hız ve tempo aynı mesafeyi farklı biçimde anlatır
Hız birim zamanda alınan yolu (km/sa veya mil/sa), tempo ise birim mesafe için geçen süreyi (dk/km veya dk/mil) gösterir. Hız sayısı arttıkça daha hızlı, dakika cinsinden tempo sayısı arttıkça daha yavaş ilerlersiniz.
Kilometre için tempo (dk/km) = 60 ÷ hız (km/sa). Mil için tempo (dk/mil) = 60 ÷ hız (mph). Ekranda 6,0 yazması tek başına yeterli değildir. 6 km/sa ile 6 mph farklı bant hızlarıdır.
Bir uluslararası mil tam 1,609344 kilometredir. mph değerini bu katsayıyla çarparsınız, km/sa değerini mph’ye çevirmek için aynı katsayıya bölersiniz. Tabloda hız iki ondalık basamağa, tempo en yakın saniyeye yuvarlanmıştır. Hesaplarda yuvarlanmamış değerler kullanılmıştır.
| Hız (km/sa) | Hız (mph) | Tempo (dk/km) | Tempo (dk/mil) |
|---|---|---|---|
| 6,44 | 4,0 | 9:19 | 15:00 |
| 7,24 | 4,5 | 8:17 | 13:20 |
| 8,05 | 5,0 | 7:27 | 12:00 |
| 8,85 | 5,5 | 6:47 | 10:55 |
| 9,66 | 6,0 | 6:13 | 10:00 |
Hafif koşu için neden tek bir hız sınırı yoktur?
Hafif koşu genellikle daha yavaş koşmayı anlatır. Ancak yürüyüşten koşuya geçiş hızı ve hangi hızın rahat olduğu kişiden kişiye değişir. Tek bir bant ayarı, kişinin yürüdüğünü mü koştuğunu mu göstermez.
Yoğunluk ayrı bir konudur. CDC, bir etkinliğin mutlak yoğunluğunu kişiye göre efordan ayırır. Aynı hareket bir kişi için diğerinden zor olabilir. Bir arkadaşınızın rahat koşu ayarı sizin için başlangıç önerisi değildir.
Her yeni başlayana, ileri yaştaki herkese veya belirli beden ölçüsündeki herkese aynı hızı veren tablolara dikkat edin. Birimin sayısal dönüşümü yapılabilir, ancak bu sayılar kişisel uygunluğu veya kondisyon düzeyini belirleyemez.
Göstergedeki sayıyla birlikte birimi okuyun
Konsoldan veya kılavuzdan birimleri, izin verilen modları ve ekranların anlamını öğrenin. Kompakt yürüyüş bandı koşu için tasarlanmış olmayabilir. Bir hız düğmesinin olması tek başına cihazın amaçladığınız etkinliğe uygunluğunu göstermez.
Bazı ekranlar sırayla hız, mesafe ve tempo gösterir. Bazıları yuvarlanmış bir ortalamayı veya anlık ayarı verir. Ortalama, önceki yavaş bölümleri içerebilir. Saatle veya açık havadaki koşuyla karşılaştırmadan önce hangi değeri kaydettiğinizi belirleyin.
Başlatma, durdurma, güvenlik kontrolleri ve çevrede gerekli boşluk için üreticinin kılavuzunu izleyin. Bir ayarı denemek için hareket hâlindeki banda adım atmayın veya bilmediğiniz kontrolleri değiştirmeyin. Başka bir bandın kontrolleri farklı olabilir.
Eğim ve süre aynı hızdaki eforu değiştirir
Düz ve eğimli bant aynı hızı gösterirken farklı efor gerektirebilir. Aynı hızda kısa bir bölüm ile kesintisiz uzun bir seans da farklıdır. Yalnızca hızı kaydetmek, yürüyüşün neden daha zor geldiğini açıklayan ayrıntıları kaybettirir.
Eğim göstergesinin birimini de okuyun. Yüzde eğim, derece cinsinden açıyla aynı değildir. Eğim seçeneğinin bulunması onu kullanmanız gerektiği anlamına gelmez. Hazır bir programın hızı veya eğimi değiştirip değiştirmediğini kontrol edin.
Hızla birlikte süreyi, eğimi, molaları ve genel eforu kaydedin. İç ve dış ortamı eşitleyen evrensel bir eğim düzeltmesi yoktur. Açık havada zemin, rüzgâr ve dönüşler gibi koşullar basit bir bant hızı hesabına girmez.
Hareket süresi ile toplam süre neden farklıdır?
Bir kişi iki mili (yaklaşık 3,22 km) 24 dakika hareket ederek katetsin ve altı dakika da durmuş olsun. Hareket temposu 12 dk/mil (yaklaşık 7:27 dk/km), toplam süreyle tempo 15 dk/mil (yaklaşık 9:19 dk/km) olur. Aynı mesafe için 24 ve 30 dakikalık farklı süreler kullandığınızdan iki sonuç da doğrudur.
Otomatik duraklatmalı saat hareket süresini bildirirken başka bir ekran molaları da katabilir. Koşu bandı yalnızca çalıştığı süreyi sayabilir veya duraklatılan seansı kendi yazılımına göre saklayabilir. Fark görürseniz önce süre tanımlarına bakın.
Konsol bandın yolunu tahmin ederken bilekteki cihaz kapalı alan mesafesini hareket ve kalibrasyondan çıkarabilir. Apple, kişisel bilgilerinizi ve aktivite ölçümü ayarlarınızı kontrol etmenizi önerir. İki ekranın birebir aynı sonucu vermesi gerekmez.
Birim dönüşümü hangi soruyu cevaplar?
Kaydınız dk/mil, cihazınız km/sa kullanıyorsa dönüşüm iki değeri karşılaştırmanızı sağlar. Hesap, söz konusu etkinliğin veya temponun size uygun olduğunu tek başına göstermez.
Koşuya başlayanlar için genel bir hız sıralaması yerine yapılandırılmış bir başlangıç programı daha anlamlı olabilir. Örneğin NHS Couch to 5K, yürümeyle koşuyu aşamalı bir düzende birleştirir ve dinlenme günleri içerir. Bu düzeni genel bir tablodaki sabit hızla değiştirmeyin.
Belli bir güzergâhın süresi için mesafe ve hız gerekir. Adım sayısı için yalnızca bant hızına değil, adım sıklığına bakın. Her soruyu doğru ölçüyle eşleştirmek, ekrandaki ayarı rastgele bir hedefe dönüştürmeyi önler.
İlgili rehberler
Adım sayısını, hız göstergesini ve hareket süresini yorumlarken birimlerin aynı olduğundan emin olun.
Sık sorulan sorular
5 mph kaç dk/mil eder?
60 ÷ 5 = 12 olduğundan tempo 12 dk/mildir. 5 mph yaklaşık 8,05 km/sa, yani yaklaşık 7:27 dk/km eder. Bu, birim dönüşümüdür ve önerilen bir bant ayarı değildir.
6 km/sa ile 6 mph aynı mı?
Hayır. 6 km/sa yaklaşık 3,73 mph, 6 mph ise yaklaşık 9,66 km/sa eder. Bir ayarı girmeden veya karşılaştırmadan önce ekrandaki birimi kontrol edin.
Her yeni başlayan hangi hızda hafif koşmalı?
Herkese uyan tek bir hız yoktur. Başlangıç kapasitesi, hareket biçimi, efor ve ilgili sağlık önerileri önemlidir. Genel bir hız etiketi yerine uygun bir başlangıç planını esas alın.
Saatim neden farklı bir tempo gösteriyor?
İki ekranın birimleri, mesafe tahmini ve süre aralığı aynı mı, kontrol edin. Otomatik duraklatma ve kapalı alan mesafe tahmini fark yaratabilir. Sonuca varmadan önce hareket sürelerini birbiriyle karşılaştırın.
Kaynaklar
- NIST — Uluslararası mil dönüşümü, erişim tarihi
- CDC — Fiziksel aktivitenin yoğunluğu, erişim tarihi
- Apple — Aktivite ölçümüne ilişkin bilgiler, erişim tarihi
- NHS — Couch to 5K programı, erişim tarihi