Promenader och kondition
Så läser du hastigheten när du joggar på löpband
Ingen enskild bandhastighet passar alla som vill jogga. Hastigheten, ditt gång- eller löpsteg och hur ansträngande det känns är olika uppgifter. Kontrollera först om displayen visar mph eller km/h. Räkna om till tempo vid behov och bedöm sedan farten utifrån dina förutsättningar och eventuell individuell vägledning.
Hastighet och tempo beskriver samma sträcka på två sätt
Hastighet anger hur långt du hinner på en tidsenhet, till exempel kilometer per timme. Tempo anger hur lång tid en sträcka tar, ofta minuter per kilometer. Högre hastighet betyder snabbare rörelse, medan fler minuter per kilometer betyder långsammare rörelse.
För tempo per engelsk mile delar du 60 med hastigheten i mph. För tempo per kilometer delar du 60 med hastigheten i km/h. När displayen visar 6,0 spelar enheten alltså stor roll.
En internationell engelsk mile är 1,609344 kilometer. Multiplicera mph med det talet för km/h, eller dividera km/h med det för mph. Tabellen använder oavrundade värden i beräkningen och visar hastigheten med två decimaler och tempot avrundat till närmaste sekund.
| Hastighet i mph | Hastighet i km/h | Tempo per engelsk mile | Tempo per kilometer |
|---|---|---|---|
| 4,0 | 6,44 | 15:00 | 9:19 |
| 4,5 | 7,24 | 13:20 | 8:17 |
| 5,0 | 8,05 | 12:00 | 7:27 |
| 5,5 | 8,85 | 10:55 | 6:47 |
| 6,0 | 9,66 | 10:00 | 6:13 |
Var går gränsen mellan gång och joggning?
Joggning brukar betyda långsammare löpning, men ordet anger ingen allmän bandhastighet. Människor går och springer med olika rörelsemönster och övergår från gång till löpning vid olika fart. Inställningen berättar inte vilken gångart du använder.
CDC skiljer på aktivitetens absoluta intensitet och ansträngningen i förhållande till individen. En fart som är lätt för en vän kan vara hög för dig. Den är därför ingen personlig startfart.
En tabell som anger samma lämpliga fart för alla nybörjare, äldre eller personer med en viss kroppsstorlek saknar viktiga uppgifter. Använd omräkningen för att förstå enheter och jämföra mätningar.
Läs maskinens anvisningar före displayen
Kontrollera enheter, tillåtna lägen och displayens funktion i manualen. Ett gåband kan ha ett annat användningsområde än ett löpband för löpning. En hastighetsknapp gör inte i sig maskinen lämplig för alla aktiviteter.
Vissa skärmar växlar mellan hastighet, sträcka och tempo. Värdet kan vara aktuellt eller ett avrundat medelvärde som även omfattar långsammare delar. Ta reda på vilket du antecknar innan du jämför med en klocka eller en runda utomhus.
Följ modellens instruktioner för start, stopp, säkerhetsreglage och fritt utrymme. Kliv inte på ett redan rullande band för att testa en fart och ändra inte ett okänt reglage. Två löpband kan styras på olika sätt.
Lutning och tid ändrar ansträngningen
Plant och lutande band kan visa samma fart och ändå innebära olika arbete. Även ett kort avsnitt och en längre sammanhängande period vid samma fart kan kännas olika. En anteckning om enbart hastigheten missar det.
Lutningen behöver också en enhet. Procentuell stigning är något annat än en vinkel i grader. Om du använder ett förinställt program, kontrollera vad det ändrar under passet i stället för att utgå från en konstant fart.
Anteckna tid, lutning, pauser och upplevd ansträngning tillsammans med farten. Ingen universell lutningskorrigering gör ett inomhuspass identiskt med en utomhusrunda där underlag, vind och svängar påverkar.
Tid i rörelse och total tid kan ge olika tempo
Anta två engelska miles på 24 minuter i rörelse och sex minuters stillastående. Tempot i rörelse är 12 minuter per mile. Räknar du alla 30 minuter blir det 15 minuter per mile. Båda uträkningarna använder samma sträcka.
En klocka med automatisk paus kan visa rörelsetid medan en annan skärm räknar in stoppen. Ett löpband kan mäta bara medan bandet rör sig eller spara en paus enligt sin programvara. Kontrollera definitionerna innan du bedömer mätarna.
Verkliga mätskillnader förekommer också. Displayen uppskattar bandets färd, medan en handledsmätare kan uppskatta inomhussträckan utifrån rörelse och kalibrering. Apple rekommenderar att du kontrollerar personuppgifter och inställningar för aktivitetsmätning.
Använd omräkningen för den fråga du har
Om en plan använder minuter per mile och din maskin km/h kan du först översätta talet. Frågan om just den farten passar dig behöver bedömas för sig.
Brittiska NHS introduktionsprogram Couch to 5K blandar gång och löpning stegvis och innehåller vilodagar. För den som börjar löpa ger programmets upplägg mer sammanhang än ett fast farttal på en ranglista.
Vill du uppskatta tiden för en given runda använder du sträcka och tempo. Vill du räkna steg är stegtakt rätt underlag. Då får displayens värde ett tydligt syfte i stället för att bli ett godtyckligt mål.
Läs vidare
För frågor om tidsåtgång kan du fortsätta med skillnaden mellan bandhastighet, stegtakt och förfluten tid.
Vanliga frågor
Vilket tempo är 5 mph?
Det motsvarar 12 minuter per engelsk mile eftersom 60 ÷ 5 = 12. Hastigheten är ungefär 8,05 km/h. Det är en omräkning och inget rekommenderat fartval.
Är 6 km/h samma sak som 6 mph?
Nej. 6 km/h är omkring 3,73 mph, medan 6 mph är omkring 9,66 km/h. Kontrollera enheten innan du knappar in ett värde.
Vilken hastighet bör alla nybörjare jogga i?
Någon gemensam siffra finns inte. Utgångsläge, rörelsemönster, ansträngning och relevant hälsorådgivning påverkar. Ett lämpligt introduktionsupplägg ger mer stöd för valet.
Varför visar min klocka ett annat tempo?
Jämför enheter, uppskattad sträcka och vilka minuter som räknats. Automatisk paus och uppskattning av inomhussträcka kan ge skillnader. Jämför rörelsetid med rörelsetid.