Ходьба та кардіо
Як читати показники швидкості й темпу на біговій доріжці?
Немає однієї швидкості бігової доріжки, яка визначала б біг підтюпцем для всіх. Швидкість полотна, характер кроку й особисте зусилля – різні речі. Перевірте, чи дисплей показує кілометри або милі за годину. За потреби переведіть швидкість у хвилини на кілометр. Зважайте на власні можливості та індивідуальні рекомендації.
Швидкість і час на кілометр
Швидкість – це відстань, пройдена за одиницю часу, наприклад, милі на годину. Темп – це час, необхідний для подолання однієї одиниці відстані, наприклад, хвилини на милю. Більше число швидкості означає швидший рух; більше число хвилин на милю означає повільніший рух. Їх змішування може змінити значення діаграми на протилежне.
Для миль, темп у хвилинах на милю = 60 ÷ швидкість у милях/год. Для кілометрів, темп у хвилинах на кілометр = 60 ÷ швидкість у км/год. Отже, для дисплея, який показує 6,0, потрібна своя одиниця вимірювання: 6 миль/год та 6 км/год описують дуже різні швидкості руху стрічки.
Міжнародна миля дорівнює 1,609344 кілометра. Помножте милю/год на це число, щоб отримати км/год, або поділіть км/год на нього, щоб отримати милю/год. У таблиці перетворена швидкість округляється до двох знаків під комою, а темп – до найближчої секунди, обчислюючи з неокруглених значень.
| Швидкість у милях/год | Швидкість у км/год | Темп на милю | Темп на кілометр |
|---|---|---|---|
| 4.0 | 6.44 | 15:00 | 9:19 |
| 4.5 | 7.24 | 13:20 | 8:17 |
| 5.0 | 8.05 | 12:00 | 7:27 |
| 5.5 | 8.85 | 10:55 | 6:47 |
| 6.0 | 9.66 | 10:00 | 6:13 |
Чому немає єдиної межі для бігу підтюпцем?
Термін «біг підтюпцем» зазвичай використовується для опису повільнішої форми бігу, але звичайна мова не пропонує універсального налаштування пояса. Люди відрізняються тим, як вони рухаються, що для них комфортно, і коли вони переходять від ходьби до бігу. Одне лише налаштування не може сказати вам, як рухається людина.
Інтенсивність – це окреме питання. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) розрізняють абсолютні описи діяльності від зусиль, що витрачаються на людину. Одне й те саме завдання може бути більш вимогливим для однієї людини, ніж для іншої. Тому легке налаштування для бігу підтюпцем друга не є особистим початковим рецептом.
Уникайте таблиць, на яких позначено швидкість, яка підходить для кожного початківця, дорослої людини або людини певного розміру тіла. Такі позначення приховують саме ту інформацію, яка необхідна для оцінки придатності. Цей посібник перетворює вимірювання; він не використовує ці вимірювання для оцінки фізичної підготовки.
Перевірте дисплей та одиниці
Перевірте консоль або інструкцію щодо одиниць вимірювання, дозволених режимів та значення кожного дисплея. Доріжка для ходьби може мати інше призначення, ніж бігова доріжка. Наявність кнопки швидкості не означає, що пристрій призначений для потрібної вам діяльності.
На деяких екранах чергуються швидкість, відстань і темп. Інші відображають округлене середнє значення або поточне налаштування. Поточна швидкість описує те, що відбувається зараз; середнє значення може включати попередні повільніші ділянки. Визначте, яке значення ви записуєте, перш ніж порівнювати його з годинником або бігом на свіжому повітрі.
Дотримуйтеся інструкції виробника щодо запуску, зупинки, засобів безпеки й вільного місця навколо доріжки. Не перевіряйте налаштування, стаючи на полотно, яке вже рухається, або змінюючи незрозумілі параметри. Знайомство з однією моделлю не гарантує, що інша має такі самі органи керування.
Нахил і тривалість змінюють навантаження
Рівна бігова доріжка та похила бігова доріжка можуть показувати однакову швидкість, водночас створюючи різні навантаження. Короткий рухомий сегмент і тривале заняття з цією швидкістю також мають різні контексти. Запис лише швидкості втрачає інформацію, яка може пояснити, чому завдання було складнішим.
Число нахилу також потребує одиниці вимірювання. Тренажери зазвичай використовують відсотковий ухил, що не те саме, що кут у градусах. Мітка градієнта не є інструкцією щодо його використання. Якщо тренажер має попередньо встановлені програми, перевірте, що вони змінюють, перш ніж припускати, що швидкість залишатиметься постійною.
Для корисних порівнянь записуйте тривалість, нахил, паузи та загальні зусилля поряд зі швидкістю. Не додавайте універсальну корекцію нахилу, щоб зробити сеанси в приміщенні та на вулиці ідентичними. Маршрути на відкритому повітрі вводять поверхні, вітер, повороти та інші умови, які просте перетворення швидкості конвеєра на швидкість не може відтворити.
Час у русі та загальний час
Припустимо, що хтось долає дві милі за 24 хвилини руху, з шістьма додатковими хвилинами зупинки. Його темп руху становить 12 хвилин на милю, тоді як його темп, що минув, становить 15 хвилин на милю. Обидва розрахунки правильні, оскільки вони ділять різні загальні показники часу на однакову відстань.
Годинник з автоматичною паузою може показувати час руху, тоді як інший екран містить зупинки. Бігова доріжка може враховувати лише періоди, коли стрічка працює, або зберігати призупинений сеанс відповідно до власного програмного забезпечення. Перевірте визначення, замість того, щоб одразу припускати, що один пристрій неправильний.
Також можуть бути справжні відмінності у вимірюваннях. Консоль оцінює хід стрічки, тоді як наручний пристрій може оцінювати відстань у приміщенні на основі руху та калібрування. Apple радить перевірити особисту інформацію та налаштування вимірювання активності. Ідеальна відповідність між двома дисплеями не потрібна для розуміння сеансу.
Коли корисний перерахунок?
Конвертації найбільш корисні, коли вони вирішують невідповідність одиниць вимірювання. Якщо план або записаний результат використовує хвилини на милю, але тренажер використовує км/год, ви можете перевести число, перш ніж обговорювати, чи підходить ця активність. Сама арифметика не визначає темп.
Для тих, хто починає бігати, усталена вступна програма є більш релевантним ресурсом, ніж таблиця лідерів швидкості. Програма NHS Couch to 5K описує поступове поєднання ходьби та бігу та включає дні відпочинку. Її структуру не слід замінювати фіксованою швидкістю із загальної таблиці.
Якщо вам потрібен час для певного маршруту, скористайтеся посібником з часу бігу. Якщо вам потрібен підрахунок кроків, використовуйте частоту пробігу (CDR), а не лише швидкість. Прив’язка кожного питання до правильного вимірювання запобігає перетворенню налаштувань дисплея на довільну мету.
Читайте також
У цих матеріалах докладніше розглянуто пов’язані запитання.
Часті запитання
Чому дорівнює 5 миль/год у хвилинах на милю?
П'ять миль/год – це темп 12 хвилин на милю, оскільки 60 ÷ 5 = 12. Це приблизно 8,05 км/год. Це перетворення, а не рекомендоване налаштування бігової доріжки.
Чи 6 км/год те саме, що 6 миль/год?
Ні. 6 км/год – приблизно 3,73 милі/год, а 6 миль/год – приблизно 9,66 км/год. Перевірте одиниці на екрані, перш ніж порівнювати показники або вводити значення.
З якою швидкістю повинен бігати кожен початківець?
Не існує єдиного підходящого числа для кожного початківця. Важливі початкові здібності, рухливість, зусилля та відповідні рекомендації щодо здоров'я. Використовуйте відповідний вступний план, а не універсальну мітку швидкості.
Чому мій годинник показує інший темп?
Перевірте, чи обидва дисплеї використовують однакові одиниці вимірювання, оцінку відстані та часове вікно. Автоматичні паузи та оцінка відстані в приміщенні можуть призвести до розбіжностей. Порівняйте час руху з часом руху, перш ніж робити висновки.
Джерела
- NIST: Міжнародне перетворення миль, доступно
- CDC: Інтенсивність активності, доступно
- Apple: Керівництво з вимірювання активності, доступно
- NHS: З дивана до 5 км, доступно