Ходьба та кардіо
Як оцінити час ходьби за частотою кроків?
Десять тисяч кроків займуть 100 хвилин за середньої частоти 100 кроків на хвилину або приблизно 83 хвилини за частоти 120. Це приклади розрахунку, а не рекомендований темп. Ваш час залежить від фактичної частоти, пауз і способу підрахунку трекера. Десять тисяч кроків не є універсальною щоденною вимогою.
Оцініть час за частотою кроків
Каденція означає кількість кроків за хвилину. Щоб розрахувати час руху, поділіть кількість кроків на вашу середню каденцію. Для 10 000 кроків зі швидкістю 100 кроків за хвилину розрахунок становить 10 000 ÷ 100 = 100 хвилин. Це показує, скільки часу зайняло б саме проходження кроку, якби це середнє значення зберігалося.
Крок – це один рух, а не повний цикл руху вліво-вправо. Підрахунок лише кількості разів, коли одна й та сама стопа приземляється, дає кількість кроків, яка дорівнює половині кількості кроків під час звичайної чергуючої ходьби. Переконайтеся, що будь-яке число, яке ви використовуєте, дійсно в кроках за хвилину, перш ніж підставляти його у формулу.
Наведені нижче приклади каденції обрані для демонстрації арифметичних розрахунків для кількох вхідних даних. Вони не є цілями, стандартами для початківців і не є пропозицією продовжувати ходити, доки кожен крок не буде завершено. Використовуйте інформацію з вашої власної комфортної, звичної діяльності для оцінки часу.
| Середній каденс | Розрахунок | Час руху |
|---|---|---|
| 80 кроків/хв | 10 000 ÷ 80 | 125 хв |
| 90 кроків/хв | 10 000 ÷ 90 | Близько 111 хв 7 сек |
| 100 кроків/хв | 10 000 ÷ 100 | 100 хв |
| 110 кроків/хв | 10 000 ÷ 110 | Близько 90 хв 55 сек |
| 120 кроків/хв | 10 000 ÷ 120 | Близько 83 хв 20 сек |
Скористайтеся даними попередньої прогулянки
Вам не потрібно змінювати свою ходьбу, щоб вона відповідала діаграмі. Якщо під час попереднього сеансу було зафіксовано 2400 кроків протягом 24 хвилин руху, його середній каденс становив 100 кроків за хвилину. За того ж середнього значення, 10 000 кроків вимагали б 100 хвилин руху. Оцінка припускає, що пізніший сеанс є порівнянним.
Використовуйте однакове визначення часу в обох частинах розрахунку. Якщо 24 хвилини включали паузу, ділення всіх кроків на цей час, що минув, дає середнє значення, що минув, а не каденс руху. Це все ще може бути корисним для планування, але не додавайте потім ту саму паузу вдруге.
Середнє значення сеансу може приховувати варіації. Ви могли рухатися з різною частотою кроків, змінювати швидкість стрічки або робити перерви. Зберігайте цей контекст з числом. Розрахунок, заснований на короткій вибірці, є оцінкою довшої прогулянки, а не обіцянкою того, що той самий каденс залишиться комфортним.
Порахуйте кроки, яких бракує
Якщо трекер вже показує 3000 кроків за день, арифметика для досягнення відображених 10 000 становить 7000 додаткових кроків. При такому каденсі 100 кроків за хвилину це займе 70 хвилин руху. Це не вимагатиме ще однієї повної оцінки 100 хвилин.
Спочатку визначтеся, що ви рахуєте. 10 000 кроків на біговій доріжці та 10 000 кроків за день – це різні цілі. Якщо доручення або інші прогулянки враховуються в день, враховуйте їх лише один раз. Якщо метою є саме сеанс на біговій доріжці, використовуйте початкове та кінцеве значення цього сеансу.
Це спосіб зрозуміти лічильник, а не привід прагнути до мети, незалежно від того, як ви себе почуваєте. Коротша активність все ще може бути варта уваги. Кругле число на екрані не визначає, чи доречно більше ходьби в певний день.
Чому швидкість полотна не визначає кількості кроків?
Швидкість описує відстань за одиницю часу. Каденція описує кроки за одиницю часу. Відсутньою ланкою є середня довжина кроку. Дві людини можуть рухатися з однаковою швидкістю стрічки з різною довжиною кроків і, отже, різною кількістю кроків. Одна й та сама людина також може змінити свій режим ходьби.
Для навмисно спрощеного прикладу відстані, 10 000 кроків у середньому 0,65 метра кожен покривають 6500 метрів, або 6,5 кілометра. При середній довжині 0,75 метра така ж кількість кроків покриває 7,5 кілометра. Це вигадані довжини кроків для демонстрації взаємозв'язку, а не середні показники для населення.
Не вважайте, що кожні 10 000 кроків дорівнюють п'яти милям. Якщо вам потрібна відстань, використовуйте відповідний вимір відстані та перевірте його одиниці вимірювання. Якщо вам потрібен час для відомої відстані, посібник зі швидкості та темпу використовує відповідну формулу відстані.
Паузи та відмінності між трекерами
Час, що минув, включає кожну паузу між початком і закінченням. Якщо оцінка руху становить 100 хвилин, і ви витрачаєте загалом 15 хвилин на зупинку, то сеанс триває 115 хвилин. Налаштування, зміна та прибирання обладнання можуть додати більше часу до зустрічі.
Годинник оцінює кроки за сигналами руху, тоді як бігова доріжка зазвичай оцінює відстань на ремені. Це різні процеси вимірювання. Apple зазначає, що рух руки впливає на відстеження активності. Тримання за поручні або робота за столом може змінити рухи зап'ястя, тому загальну кількість кроків не слід розглядати як ідеальний підрахунок.
Не жертвуйте опорою або безпечним використанням бігової доріжки, щоб годинник реєстрував більше кроків. Дотримуйтесь інструкцій до тренажера та використовуйте відповідні налаштування. Якщо відстеження нестабільне, записуйте також час та активність; ви все одно можете описати, що ви робили, не змушуючи всі пристрої узгоджуватися.
Розрахунок часу й особиста мета для руху
Рекомендації для дорослих CDC базуються на тижневому часі активності, інтенсивності та активності для зміцнення м'язів, а не на обов'язкових 10 000 кроків щодня. Лічильник кроків не визначає, чи забезпечила активність усі ці елементи. Він також пропускає активності, які включають мало кроків.
Час, кроки та інтенсивність відповідають на різні питання. Час показує, чи відповідає активність вашому графіку. Кроки описують кількість рухів. Інтенсивність описує, наскільки вимоглива активність. Жодне з них не повинно мовчки замінюватися іншим, коли ви вирішуєте, що означає сеанс.
Якщо оцінка набагато довша, ніж доступний час або енергія, змініть план, замість того, щоб бігти з лічильником. Ви можете вибрати іншу кількість, інший день або іншу підходящу активність. Якщо лікар встановив обмеження або у вас є симптоми, що впливають на ходьбу, ці міркування мають пріоритет над числовою цільовою кількістю кроків.
Читайте також
У цих матеріалах докладніше розглянуто пов’язані запитання.
Часті запитання
Скільки часу потрібно, щоб пройти 10 000 кроків зі швидкістю 100 кроків за хвилину?
Розрахунковий час руху становить 100 хвилин: 10 000 поділити на 100. Додайте паузи, щоб оцінити час, що минув. Цей каденс є прикладом, а не рекомендованою швидкістю ходьби.
Чи означають «10K кроків» десять кілометрів?
Ні. У позначенні 10K літера K означає тисячу, отже, йдеться про 10 000 кроків. Кілометри – одиниця відстані. Відстань за 10 000 кроків залежить від довжини кроку.
Чи завжди швидша бігова доріжка завершує кроки швидше?
Вища швидкість не означає одноразове збільшення частоти кроків, оскільки довжина кроку може змінюватися. Використовуйте фактичний каденс для розрахунку співвідношення кроків до часу та оберіть швидкість для відповідного руху, а не для наздоганяння лічильника.
Чи потрібно мені робити всі 10 000 кроків за одне заняття?
Жодна універсальна рекомендація не вимагає цієї мети або одного заняття. Щоденні кроки та кроки на біговій доріжці – це різні рекорди. Виберіть активність, яка відповідає вашим обставинам, а не сприймайте 10 000 як обов'язкові.