Ходьба та кардіо
Чим ходьба на місці відрізняється від ходьби на доріжці?
Коли ви ходите на місці, рух відбувається в межах невеликої ділянки. На доріжці потрібно встигати за рухом полотна. Обидва способи передбачають рух, але відстань, кроки й навантаження не можна прямо прирівнювати. Вибирайте з огляду на простір, опору, керування та власну мету.
Чим різняться самі рухи?
Під час ходьби на місці ви неодноразово піднімаєте та повертаєте ноги, залишаючись приблизно в тій самій зоні. Немає полотна, яке переносить стопу назад. На біговій доріжці ви координуєте свої кроки з рухомою поверхнею та залишаєтеся в межах корисної площі полотна.
Жоден з описів не вказує точно, наскільки важка ця діяльність. Невеликі зручні кроки на місці, перебільшене маршування та швидка ходьба на біговій доріжці – це різні завдання. Рухи рук, тривалість та будь-які додаткові вимоги можуть змінити враження. Порівняння лише назв не враховує ці деталі.
Ходьба на місці також покриває незначну кількість кроків або взагалі не покриває їх. Пристрій може перетворити свою оцінку кроків на приблизну відстань ходьби, але це число не є виміряною подорожжю по кімнаті. Відстань на біговій доріжці зазвичай являє собою приблизний пробіг ременя, ще один окремий вимір.
Порівняйте простір, опору та обладнання
Таблиця зосереджена на практичних відмінностях, які ви можете перевірити. Вона не оцінює одну діяльність як кращу для кожного організму або кожної мети. Потреби людини в доступі можуть зробити одну функцію вирішальною, тоді як інший читач може більше дбати про чітке зчитування відстані.
Наприклад, невелика кімната може мати простір для стаціонарного руху, але не простір, необхідний навколо бігової доріжки. Більше приміщення також не вирішує всіх проблем: доступ до елементів керування, вхід у зону конвеєра та керування дітьми чи домашніми тваринами все ще мають значення.
| Особливість | Ходьба на місці | Ходьба на біговій доріжці |
|---|---|---|
| Поверхня | Стаціонарна підлога | Рухома стрічка |
| Простір | Простір для ніг та рук без перешкод | Місце для тренажера та вільний простір навколо нього за вимогами виробника |
| Зупинка | Рух у власному темпі | Використовуйте процедуру зупинки машини |
| Запис пройденої відстані | Відстань маршруту не виміряна | Орієнтовна відстань ременя |
| Догляд за обладнанням | Стан підлоги та взуття | Перевірка, контроль та технічне обслуговування |
| Потреби в підтримці | Потрібне відповідне стійке розташування | Поручні та доступ залежать від моделі |
Тривалість і розрахунки калорій
Двадцять хвилин однієї діяльності та двадцять хвилин іншої мають однакову тривалість. Це не встановлює однакових зусиль, дистанції чи витрат енергії. Важливий спосіб виконання руху, і носимі пристрої оцінюють калорії, а не вимірюють кожну калорію безпосередньо.
Більш корисний запис включає час, що ви насправді робили та наскільки це було виснажливо. Якщо ви порівнюєте власні сеанси, дотримуйтесь налаштувань та методу запису якомога більшої послідовності. Не змінюйте рух лише для того, щоб пристрій відображав бажану загальну кількість калорій.
Ця різниця також запобігає некорисній угоді: немає точного правила, що певна кількість хвилин на місці дає той самий результат, що й встановлена кількість хвилин на біговій доріжці. Ви можете вибрати активність для зручності та задоволення, не винаходячи точного еквівалента.
Чи зараховуються кроки на місці?
Вони можуть реєструватися на лічильнику кроків, залежно від пристрою та моделі руху. Це твердження стосується виявлення, а не гарантії розпізнавання кожного руху ноги. Зап'ястні пристрої реагують на сигнали руху, тому відмінності в рухах руки можуть впливати на те, що вони записують.
Apple пояснює, що їхнє відстеження активності використовує рухи руки та акселерометр, а додаткові датчики доступні в додатку Workout. Інструкції виробника ілюструють, чому підрахунок рухів на зап'ясті та підрахунок фізичних кроків не завжди ідентичні. Воно не перевіряє кожен шаблон ходьби на місці.
Якщо ви порівнюєте загальну кількість кроків, вирішіть, що вас цікавить: виявлені кроки, час, витрачений на рух, чи фактична відстань маршруту. Це різні цілі. Тренування, яке реєструє меншу кількість кроків, не обов'язково включає менше корисного руху, а велика розрахункова відстань не є доказом того, що ви подолали цю відстань.
Аеробна інтенсивність залежить від людини й дії
Рух може сприяти меншій сидячості, не обов'язково будучи тривалим аеробним тренуванням помірної інтенсивності. Вам не потрібно називати всі рухи кардіо, щоб оцінити це. І навпаки, стаціонарний рух може здаватися вимогливим; відсутність руху вперед не робить інтенсивність неважливою.
Підхід CDC відносної інтенсивності описує зусилля стосовно людини. Це більш інформативно, ніж припускати, що однакова швидкість бігової доріжки або стиль маршу мають однакове значення для всіх. Якщо програма призначена для аеробної активності, враховуйте її фактичні зусилля, а не її позначку як ходьбу в приміщенні.
Щотижневі рекомендації також включають вправи для зміцнення м’язів, а рекомендації для людей похилого віку включають вправи для балансування. Загальна кількість кроків не гарантує, що охоплено кожну частину ширшого плану активності. Подумайте про всю програму, а не звинувачуйте один варіант у приміщенні у всьому.
Вибір за простором і потребою в керуванні
Для стаціонарного руху огляньте підлогу, нещільно закріплені килими, навколишні меблі та простір, необхідний для ваших рук. Невеликий розмір все ще потребує вільного простору. Якщо вам потрібна підтримка, оцініть цю потребу безпосередньо; рухомий стілець або предмет меблів поблизу не слід автоматично вважати придатним.
Перед початком використання бігової доріжки перевірте інструкцію, цільове призначення та елементи керування зупинкою. Дотримуйтесь вимог моделі щодо вільного простору та недопущення дітей і домашніх тварин до неї. Компактний біговий майданчик може мати інші функції доступу та керування, ніж повноцінна бігова доріжка з поручнями.
Враховуйте також переривання. Якщо вам регулярно потрібно відчиняти двері або допомагати комусь, здатність безпечно зупинитися та завершити діяльність має більше значення, ніж теоретичне порівняння калорій. Виберіть розташування навколо реальної кімнати та розпорядку дня, з індивідуальними порадами, коли на рішення впливають баланс, біль або медичні обмеження.
Читайте також
У цих матеріалах докладніше розглянуто пов’язані запитання.
Часті запитання
Чи є ходьба на місці тим самим, що й ходьба на біговій доріжці?
Ні. Стаціонарна підлога та рухоме полотно створюють різні завдання. Обидва передбачають рух, але однакова тривалість або загальна кількість кроків не встановлюють однакових зусиль, відстані або витрат калорій.
Чи може ходьба на місці реєструватися на годиннику?
Можливо, залежно від пристрою та руху. Рух зап'ястя та режим активності можуть впливати на відстеження. Кількість пристроїв є приблизною, тому записуйте час і саму активність також.
Чи означає, що миля, записана під час ходьби на місці, означає, що я пройшов милю?
Ні. Додаток може оцінити пройдену відстань на основі виявлених кроків та передбачуваної довжини кроку. Ходьба на місці не покриває цю відстань маршруту по підлозі.
Який варіант потребує менше обладнання?
Для ходьби на місці зазвичай не потрібен тренажер, але потрібно достатньо вільного місця й, за потреби, опора. Доріжка має рухоме полотно та органи керування, потребує обслуговування й вільного простору навколо за інструкцією виробника.
Джерела
- CDC: Інтенсивність активності, доступно
- CDC: Рекомендації щодо активності для людей похилого віку, доступно
- Apple: Вимірювання активності, доступно