Gang og kondition
Hvilken hastighed viser løbebåndet, når du jogger?
Der findes ingen båndhastighed, som passer til alle, der jogger. Hastighed, gang eller løb og din egen anstrengelse er forskellige oplysninger. Se først, om skærmen viser kilometer i timen eller miles i timen. Omregn til minutter per kilometer, hvis det hjælper, og vurder tempoet ud fra dine forudsætninger.
Hastighed og tempo vender brøken hver sin vej
Hastighed er afstand per tidsenhed, for eksempel kilometer i timen. Løbetempo er den tid, det tager at tilbagelægge en bestemt afstand, for eksempel minutter per kilometer. Ved højere fart stiger hastighedstallet, mens tallet i minutter per kilometer falder.
For kilometer gælder minutter per kilometer = 60 ÷ km/t. For miles gælder minutter per mile = 60 ÷ mph. En visning på 6,0 skal derfor læses sammen med enheden. 6 mph og 6 km/t er to vidt forskellige hastigheder.
En international mile er 1,609344 kilometer. Gang mph med dette tal for at få km/t, eller divider km/t med tallet for at få mph. Tabellen beregner fra de uafrundede værdier og afrunder hastigheden til to decimaler og tempoet til nærmeste sekund.
| Hastighed i mph | Hastighed i km/t | Minutter per mile | Minutter per kilometer |
|---|---|---|---|
| 4,0 | 6,44 | 15:00 | 9:19 |
| 4,5 | 7,24 | 13:20 | 8:17 |
| 5,0 | 8,05 | 12:00 | 7:27 |
| 5,5 | 8,85 | 10:55 | 6:47 |
| 6,0 | 9,66 | 10:00 | 6:13 |
Hvor går grænsen mellem gang og jogging?
Jogging bruges ofte om en rolig form for løb. Hvornår man går fra gang til løb, og hvilken hastighed der føles behagelig, kan variere. En indstilling på båndet fortæller derfor ikke i sig selv, hvordan personen bevæger sig.
Intensiteten er et tredje spørgsmål. Det amerikanske CDC skelner mellem en aktivitets absolutte intensitet og den anstrengelse, personen oplever. En vens rolige joggehastighed er derfor ikke en personlig startanbefaling til dig.
Vær varsom med tabeller, der udpeger én fart til alle begyndere, ældre eller personer af en bestemt kropsstørrelse. De mangler de individuelle oplysninger, der er nødvendige for at vurdere egnethed. Omregningstabellen ovenfor handler kun om måleenheder.
Find betydningen af tallene på netop din maskine
Tjek skærm eller manual for enheder, tilladte funktioner og betydningen af hver visning. Et gåbånd kan være beregnet til anden brug end et løbebånd. En hastighedsknap viser ikke, om maskinen er konstrueret til den aktivitet, du ønsker.
Nogle skærme skifter mellem hastighed, afstand og tempo. Andre viser gennemsnit eller øjebliksværdi. Et gennemsnit kan medtage langsommere perioder tidligere i passet. Find ud af, hvilken værdi du registrerer, før du sammenligner med et ur eller en udendørs tur.
Følg producentens instruktioner om start, stop, sikkerhedsbetjening og frirum. Afprøv ikke en indstilling ved at træde op på et bånd i bevægelse. Betjeningen kan være anderledes end på et løbebånd, du kender.
Stigning og varighed ændrer opgaven
Et fladt bånd og et bånd med stigning kan vise samme hastighed og føles meget forskellige. Det samme gælder et kort stykke og et helt pas i samme tempo. Hastigheden alene mister en del af forklaringen på anstrengelsen.
Også stigningen har en enhed. Mange maskiner bruger procent, som er noget andet end grader. Undersøg, hvad et forudindstillet program ændrer, før du antager, at båndhastigheden holder sig konstant.
Notér varighed, stigning, pauser og oplevet anstrengelse sammen med hastigheden. En fast korrektion for stigning kan ikke gøre en indendørs tur og en udendørs tur ens. Underlag, vind og sving bidrager alle udendørs.
Samlet tid og tid i bevægelse kan give forskellige tempoer
To engelske miles på 24 minutter i bevægelse giver 12 minutter per mile. Med seks minutters stop bliver den forløbne tid 30 minutter og tempoet 15 minutter per mile. Begge tal er korrekte, fordi de bygger på hver sin tidsmåling.
Et ur med automatisk pause kan vise tiden i bevægelse, mens en anden skærm tager stop med. Løbebåndets software kan tælle, når båndet kører, eller gemme pauser i passet. Tjek definitionerne, før du vurderer, at den ene enhed viser forkert.
Målingerne kan også reelt variere. Båndet anslår tilbagelagt båndafstand, og et ur kan anslå indendørs afstand ud fra bevægelse og kalibrering. Apple anbefaler at tjekke personoplysninger og aktivitetsindstillinger. De to skærme behøver ikke stemme præcist overens.
Vælg regnestykket ud fra det, du vil vide
Omregningen er nyttig, når en plan bruger minutter per mile, og dit bånd viser km/t. Du kan oversætte tallet, før du overvejer, om aktiviteten passer til dig. Selve regnestykket kan ikke afgøre det.
Begynder du at løbe, kan et introduktionsprogram være mere relevant end en hastighedsrangliste. Det britiske NHS-program Couch to 5K beskriver en gradvis blanding af gang og løb med hviledage. En tilfældig fast fart fra en tabel erstatter ikke den struktur.
For en fast distance er tid og hastighed de relevante mål. Vil du derimod kende antallet af skridt, har du brug for skridtfrekvensen. Vælg målingen efter spørgsmålet, så en skærmindstilling ikke bliver et mål i sig selv.
Læs videre
Læs videre om skridtfrekvens, tidsberegning og forskellen på forskellige former for indendørs gang.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilket tempo svarer 5 mph til?
60 ÷ 5 = 12 minutter per mile. Hastigheden svarer til cirka 8,05 km/t. Det er en omregning og ingen anbefalet indstilling.
Er 6 km/t det samme som 6 mph?
Nej. 6 km/t svarer til cirka 3,73 mph, mens 6 mph svarer til cirka 9,66 km/t. Kontrollér enheden på skærmen.
Hvilken jogginghastighed bør alle begyndere bruge?
Der findes ingen fælles værdi. Udgangspunkt, bevægelse, oplevet anstrengelse og eventuel sundhedsfaglig vejledning har betydning. Et passende introduktionsprogram giver mere sammenhæng.
Hvorfor viser mit ur et andet tempo?
Sammenlign enheder, tidsvindue og afstandsestimat. Automatisk pause og beregning af indendørs distance kan give forskelle. Hold tid i bevægelse op mod tid i bevægelse.