Näin valmistaudut ensimmäiselle tuolijoogatunnille

Tutustu ensin yhteen tuntiin

Sinun ei tarvitse opetella asentojen nimiluetteloa ulkoa ennen ensimmäisen tuolijoogatunnin valitsemista. On hyödyllisempää tietää, mitä tunnilla odotetaan: pysytkö istuma-asennossa, käytetäänkö käsitukea, miten ohjaaja selittää vaihtoehdot ja miten voit keskeyttää tunnit. Nämä tiedot ratkaisevat, onko formaatti sinulle käytännöllinen.

Aloita lukemalla tunnin kuvaus ja katsomalla esikatselua riittävästi ymmärtääksesi sen tyylin. Katsominen on täydellinen valmistautumistehtävä; sinun ei tarvitse aloittaa liikkumista, koska video on jo alkanut. Selkeän tunnin tulisi tehdä laitteet, siirtymät ja rajoitukset näkyviksi ennen kuin oppijaa pyydetään seuraamaan.

Aloittelijan merkintä ei ole lääkärintodistus. Se voi kuvailla, kuinka hitaasti käsitteet esitellään, mutta se ei takaa, että tunti sopii jokaiseen vammaan, tilaan tai tuen tarpeeseen. Tämä opas auttaa sinua valitsemaan ja valmistautumaan tunnille; se ei määrää liikejärjestystä.

Tuoli, vaatteet, tila ja näyttö

Katso oppitunnissa esitettyjä varsinaisia laitteita. Tukevalla ruokapöydän tuolilla, työtuolilla ja erikoisistuimella on erilaiset ominaisuudet. NHS:n istuma- ja liikuntaresurssi suosittelee harjoituksiin vakaata tuolia ilman pyöriä. Jos käytät tiettyä istuinta tai tukea osana hoitoasi, älä korvaa sitä vain yleisen valokuvan mukaiseksi; kysy, miten oppitunnin tulisi sopia siihen.

Vaatteiden tulisi mahdollistaa tarkoitettu liike ilman toistuvia säätöjä. Muodikas liikuntavaatetus ei ole edellytys. Tarkista, että lahkeensuut, hihat ja taskuissa olevat esineet eivät häiritse tuolia tai lähellä olevia esineitä. Pidä tarvittavat apuvälineet ja laitteen ohjaus saatavilla tavanomaisten tukijärjestelyjesi mukaisesti.

Näytön on näytettävä asiaankuuluva kehon alue. Suuri kuva ei ole hyödyllinen, jos kuvatekstit peittävät jalat tai ohjaaja liikkuu kuvan ulkopuolelle. Kokeile näyttöasetuksia ennen istuntoa ja sijoita laite niin, että sen katsominen ei vaadi toistuvaa poispäin kääntymistä demonstraatiosta.

Jätä tilaa koko aktiviteetille, mukaan lukien asettuminen ja viimeistely. Jos joku auttaa alkuasetuksissa, selitä, missä tehtävissä haluat apua ja mitkä päätökset haluat tehdä itse.

• Mitä sohvan istuimesta kannattaa tarkistaa ennen joogatuntia

Katso ensimmäinen tunti rauhassa etukäteen

Kuuntele ensin koko vihje. Hyvä vihje selittää lähtöasennon ennen liikkeen alkua ja tunnistaa kyseessä olevan puolen. Jos opettaja liikkuu liian nopeasti ymmärrettäväksi, keskeytä toisto ja toista selitys uudelleen. Toistonopeuden säätimet voivat olla hyödyllisiä, jos niitä on saatavilla, mutta niitä ei pidä olettaa olevan jokaisella pelaajalla.

Toiseksi, harjoittele tauon ja jatkamisen löytämistä levossa. Puhelimessa säätimet saattavat kadota muutaman sekunnin kuluttua; televisiossa kaukosäädin voi toimia eri tavalla. Sinun ei pitäisi joutua kurottamaan liikeradan poikki tai nojaamaan lattiaa kohti pysäyttääksesi videon. Jos säätimiä on vaikea käyttää, ratkaise tämä käyttöongelma ennen kuin luotat niihin istunnon aikana.

Kolmanneksi, tarkista, miten vaihtoehtoja opetetaan. Väittämä, kuten "tee mitä voit", on vähemmän informatiivinen kuin todellinen demonstraatio alemmasta kurotuksesta, lisätuesta tai lepovaihtoehdosta. Vaihtoehtoisen kohdan tulisi ilmestyä tarvittaessa, ja sen valitsemiseen tulisi olla riittävästi aikaa. Sinun ei pitäisi joutua keksimään muutosta yrittäessäsi pysyä mukana.

Neljänneksi, tarkista liikkeiden välinen siirtymä. Näyttääkö ohjaaja, miten palataan lepoon? Onko ennen puolenvaihtoa selkeä vihje? Pyytääkö oletettavasti istuva oppitunti oppilasta odottamatta nousemaan seisomaan tai lattialle? Näiden siirtymien esikatselu voi paljastaa enemmän kuin alkuvalokuvan.

Lopuksi, tarkista loppu. Oppitunnin tulisi tehdä selväksi, milloin liike on päättynyt, ja antaa oppilaan pysyä istumapaikallaan. Automaattinen suositus toisesta videosta on alustan ominaisuus, ei ohje jatkaa harjoittelua.

Nämä tarkistukset voidaan suorittaa kopioimatta liikkeitä. Ne auttavat sinua päättämään, onko opetusmuoto ymmärrettävä ja mitä kysymyksiä kannattaa kysyä ennen osallistumista.

• Miten löydät tuolijoogatunnin, jolla kuulet ohjaajan oman äänen

Milloin kysyä yksilöllisistä rajoituksista?

Jos vamma, terveydentila, leikkaus, raskaus tai tuen tarve vaikuttaa liikuntaan, näytä asianomaiselle ammattilaiselle varsinainen oppitunti. Otsikko, kuten lempeä tuolijooga, ei paljasta harjoituksen laajuutta, selkärangan liikettä, otetta, tasapainoa tai siirtymiä. Linkki, liikeluettelo tai tarkka aikaleima tekee kysymyksestä konkreettisemman.

Kysy, mitkä asennot ja liikkeet ovat sopivia, mitkä tulisi jättää pois ja tarvitaanko valvontaa. Jos neuvot ovat epäselviä, pyydä selitystä selkokielellä. Sinun ei pitäisi joutua kääntämään epämääräisiä ohjeita uudeksi harjoitussuunnitelmaksi yksin.

Yleisohjaaja voi selittää tunnin ja opettamansa vaihtoehdot. Hänen ei pitäisi päätellä diagnoosia tietokilpailun perusteella tai ohittaa hoitotiimisi rajoituksia. NCCIH suosittelee keskustelemaan yksilöllisistä tarpeista terveydenhuollon tarjoajan ja joogaohjaajan kanssa; tärkeintä on, että keskustelu koskee sinua ja varsinaista harjoittelua, ei yleistä ikäryhmää.

Jos oireita ilmenee toiminnan aikana, lopeta ja noudata asianmukaisia lääketieteellisiä neuvoja. Valmistautumislista ei ole työkalu sen päättämiseen, että uusi oire voidaan jättää huomiotta.

• Mitä tuolijoogatunti vaatii, jos liikkuminen on rajoittunutta

Suunnittele seuraava kerta joustavasti

Kun olet löytänyt sopivan oppitunnin, valitse realistinen tilaisuus palata siihen. Tietty vihje, kuten aamu-uutisten jälkeen, voi olla helpompi muistaa kuin kunnianhimoinen päivittäinen tavoite. Pidä suunnitelma riittävän joustavana tapaamisia, energian muutoksia ja tavallista elämää varten.

Toistuva suunnitelma ei tarvitse sarjaa. Jos unohdat tilaisuuden, harkitse seuraavaa sopivaa tilaisuutta lisäämättä ylimääräisiä oppitunteja korvaamaan sitä. Tuntemus ohjaimiin ja oppituntien järjestykseen voi olla hyödyllinen syy toistaa oppitunti; et tarvitse uutta tuntia joka kerta.

Pidä muistiinpanoja käytännön kokemuksista luvattujen tulosten sijaan. Esimerkiksi: kuvatekstit olivat luettavia, tarvittiin enemmän aikaa oppituntien välillä tai suosittiin live-ohjaajaa. Nämä havainnot voivat ohjata seuraavaa valintaa teeskentelemättä, että yhdellä oppitunnilla on mitattu voimaa, notkeutta tai terveydentilan muutosta.

Jos oppitunti on edelleen hämmentävä, toiston lisääminen ei ole ainoa ratkaisu. Eri opettaja, selkeämpi muoto tai yksilöllinen tuki voivat olla sopivampia.

Mistä löydät vastauksen seuraavaan kysymykseesi?

Täydellinen oppitunti on hyödyllinen, kun haluat järjestelmällisen järjestyksen. Liikekirjasto auttaa selittämään tietyn vihjeen. Tulostettava tiedosto toimii muistutuksena vain, kun varsinainen tiedosto on olemassa ja vastaa oppituntia. Ohjelmayhteenvedon tulisi paljastaa todellinen tuntivalikoima, ohjaaja, käyttöoikeudet ja maksuehdot ennen kuin harkitset ostamista.

Älä oleta, että jokainen artikkelissa mainittu resurssi on jo saatavilla. Luotettava sivusto erottaa julkaistut materiaalit suunnitelmista eikä piilota puuttuvaa sisältöä ostopainikkeen taakse. Voit käyttää alla olevia ensisijaisia lähdelinkkejä yleiseen taustatietoon arvioidessasi mitä tahansa tuntia.

Valitse oppitunti, jossa on ymmärrettävät ohjeet ja toimiva käyttöoikeus. Jos kysymykset jäävät ratkaisematta, pyydä apua ennen aloittamista.

• Miten aloitat kehonpainoharjoittelun omista tavoitteistasi

Lue myös

Näistä oppaista voit tarkistaa aiheeseen liittyviä kysymyksiä tarkemmin.

• Tuolijooga
• Ilmainen tuolijooga senioreille
• Tuolijoogan tuolin tarkistuslista