Slik forbereder du deg til din første time med stolyoga

Bli kjent med én time først

Du trenger ikke å memorere en katalog med positurnavn før du velger en første stolyogatime. Det er mer nyttig å vite hva timen forventer: om du blir sittende, om det brukes håndstøtte, hvordan instruktøren forklarer alternativer og hvordan du kan sette på pause. Disse detaljene avgjør om formatet er praktisk for deg.

Begynn med å lese timebeskrivelsen og se nok av forhåndsvisningen til å forstå stilen. Å se på timen er en fullstendig forberedelsesoppgave; du trenger ikke å begynne å bevege deg fordi videoen har begynt. En tydelig time bør synliggjøre utstyr, overganger og begrensninger før du ber eleven om å følge med.

Begynneretiketten er ikke medisinsk klarering. Den kan beskrive hvor sakte konsepter introduseres, men den fastslår ikke at en time passer til alle skader, tilstander eller støttebehov. Denne veiledningen hjelper deg med å velge og forberede deg til en time; den foreskriver ikke en bevegelsessekvens.

Stol, klær, plass og skjerm

Se på det faktiske utstyret som vises i timen. En stabil spisestol, en kontorstol og et spesialsete har forskjellige funksjoner. NHS sitte- og treningsressurs anbefaler en stabil stol uten hjul for øvelsene. Hvis du bruker et bestemt sete eller en bestemt støtte som en del av pleien din, må du ikke erstatte det bare for å matche et generisk fotografi; spør hvordan timen skal tilpasses det.

Klær bør tillate den tiltenkte bevegelsen uten å kreve gjentatt justering. Et moteriktig treningsantrekk er ikke en forutsetning. Sjekk at falder, ermer og gjenstander i lommer ikke kommer i veien for stolen eller gjenstander i nærheten. Hold nødvendige hjelpemidler og enhetskontrollen tilgjengelig i henhold til dine vanlige støtteordninger.

Skjermen må vise det aktuelle kroppsområdet. Et stort bilde er ikke nyttig hvis bildetekster dekker føttene eller instruktøren beveger seg utenfor rammen. Prøv skjerminnstillingene før økten, og plasser enheten slik at det ikke er nødvendig å snu seg bort fra demonstrasjonen når man ser på den.

Gi plass til hele aktiviteten, inkludert å sette seg til rette og fullføre. Hvis noen hjelper med oppsettet, forklar hvilke oppgaver du ønsker hjelp med og hvilke avgjørelser du foretrekker å ta selv.

• Passer sofaen til den yogatimen du har valgt

Se gjennom den første timen i ro

Først, lytt etter et komplett signal. Et godt signal forklarer startposisjonen før bevegelsen begynner og identifiserer hvilken side det er snakk om. Hvis læreren beveger seg for raskt til at du forstår, kan du sette forklaringen på pause og spille den av på nytt. Kontroller for avspillingshastighet kan være nyttige der de er tilgjengelige, men de bør ikke antas å finnes i alle spillere.

For det andre, øv på å finne pause og gjenoppta mens du er i hvile. På en telefon kan kontrollene forsvinne etter noen sekunder; på en TV kan en fjernkontroll oppføre seg annerledes. Du skal ikke trenge å strekke deg over bevegelsesrommet eller lene deg mot gulvet for å stoppe videoen. Hvis kontrollene er vanskelige å bruke, må du løse tilgangsproblemet før du stoler på dem under en økt.

For det tredje, inspiser hvordan alternativer læres bort. En uttalelse som gjør det du kan er mindre informativ enn en faktisk demonstrasjon av en lavere rekkevidde, ekstra støtte eller et hvilealternativ. Alternativet skal vises når det trengs, med nok tid til å velge det. Du skal ikke måtte finne på en modifikasjon mens du prøver å holde tritt.

For det fjerde, sjekk overgangen mellom bevegelsene. Viser instruktøren hvordan man går tilbake til ro? Er det et tydelig signal før man bytter side? Ber en tilsynelatende sittende time uventet eleven om å reise seg eller komme seg ned på gulvet? Forhåndsvisning av disse overgangene kan avsløre mer enn åpningsbildet.

Til slutt, sjekk slutten. En time skal gjøre det klart når bevegelsen er ferdig og la eleven bli sittende. En automatisk anbefaling for en ny video er en plattformfunksjon, ikke en instruksjon om å fortsette å øve.

Disse kontrollene kan fullføres uten å kopiere bevegelsene. De hjelper deg med å avgjøre om undervisningsformatet er forståelig og hvilke spørsmål du skal stille før du deltar.

• Hvordan finner du en time med stolyoga uten kunstig opplesning

Når bør du spørre om individuelle begrensninger?

Hvis en skade, helsetilstand, kirurgi, graviditet eller støttebehov påvirker treningen, vis den aktuelle fagpersonen selve timen. En tittel som skånsom stolyoga avslører ikke omfanget, ryggradens bevegelse, grep, balanse eller overganger som er involvert. En lenke, bevegelsesliste eller nøyaktig tidsstempel gjør spørsmålet mer konkret.

Spør hvilke typer stillinger og bevegelser som er passende, hvilke som bør utelates og om tilsyn er nødvendig. Hvis rådene er uklare, be om en forklaring på et vanlig språk. Du skal ikke måtte oversette en vag instruksjon til en ny treningsplan alene.

En generell instruktør kan forklare klassen og alternativene de faktisk underviser i. De skal ikke utlede en diagnose fra en quiz eller overstyre restriksjoner fra behandlingsteamet ditt. NCCIH anbefaler å diskutere individuelle behov med en helsepersonell og yogainstruktør. Det viktigste er at diskusjonen handler om deg og den faktiske praksisen, ikke en generell alderskategori.

Hvis symptomer utvikler seg under aktivitet, stopp og bruk passende medisinske råd. En forberedelsessjekkliste er ikke et verktøy for å avgjøre om et nytt symptom kan ignoreres.

• Hva krever en time med stolyoga når bevegeligheten er begrenset

En fleksibel plan for neste gang

Etter å ha funnet en passende time, velg en realistisk mulighet til å gå tilbake til den. Et spesifikt signal, for eksempel etter morgennyhetene, kan være lettere å huske enn et ambisiøst daglig mål. Hold planen fleksibel nok for avtaler, endringer i energi og hverdagslivet.

En repetisjonsplan trenger ikke en rekke. Hvis du går glipp av en mulighet, bør du vurdere den neste passende muligheten uten å legge til ekstra økter for å kompensere. Kjennskap til kontrollene og rekkefølgen på timene kan være en nyttig grunn til å gjenta; du trenger ikke en ny klasse hver gang.

Ta notater om praktisk erfaring i stedet for lovede resultater. For eksempel: bildetekstene var lesbare, trengte mer tid mellom sidene, eller ville foretrukket en live-instruktør. Disse observasjonene kan veilede det neste valget uten å late som om én økt har målt styrke, fleksibilitet eller helseendring.

Hvis timen forblir forvirrende, er ikke mer repetisjon det eneste svaret. En annen lærer, et tydeligere format eller individuell støtte kan være mer passende.

Velg materiale etter spørsmålet ditt

En komplett time er nyttig når du ønsker en organisert sekvens. Et bevegelsesbibliotek hjelper med å forklare et bestemt signal. En utskriftsvennlig fil er bare en påminnelse når den virkelige filen finnes og samsvarer med timen. En programoversikt bør opplyse om tilgjengelige timer, instruktør, tilgang og betalingsbetingelser før du vurderer å kjøpe.

Ikke anta at alle ressurser som er nevnt i en artikkel allerede er tilgjengelige. Et pålitelig nettsted skiller utgitt materiale fra planer og skjuler ikke manglende innhold bak en kjøpsknapp. Du kan bruke primærkildelenkene nedenfor for generell bakgrunnsinformasjon når du evaluerer en hvilken som helst time.

Velg en time med forståelige instruksjoner og gjennomførbar tilgang. Hvis spørsmål forblir uløste, be om hjelp før du starter.

• Hvordan kommer du i gang med kroppsvekttrening ut fra dine egne mål

Les også

Disse guidene går nærmere inn på spørsmål som henger sammen med temaet.

• Stolyoga
• Gratis stolyoga for seniorer
• Sjekkliste for stol til yoga