Yoga ve hareketlilik
Hatha ve yin yoga derslerinin adları size ne anlatır?
Hatha, geniş bir yoga terimidir ve ders adında çoğu zaman nefes ve gevşemeyle birlikte çalışılan fiziksel duruşları belirtir. Yin genellikle pozisyonların daha uzun tutulduğu, çoğu kez yerde yapılan yavaş bir uygulamadır. İki ad da kolay bir ders garantisi vermez. Duruşları, bekleme sürelerini, desteği ve eğitmenin yaklaşımını karşılaştırın.
Hatha ve yin birbirinin tam karşıtı değildir
Hatha hem geniş bir yoga terimi hem de ders çizelgelerinde kullanılan bir addır. British Wheel of Yoga bunu fiziksel pratiğe dayanan birkaç tarzı kapsayan bir terim olarak tanımlar. Hatha dersi sıklıkla duruş, nefes, gevşeme ve bazen yönlendirmeli meditasyon içerir. Tek bir zorunlu sıra belirtmez.
Yin daha belirli bir ders tanımıdır ama eğitmenler arasında değişir. Yin eğitmeni Bernie Clark, görece hareketsiz ve uzun süre korunan pozisyonları anlatırken aynı adı kullanan başka uygulamalar olduğunu da belirtir.
Hatha-yin karşılaştırması genellikle iki soyut ve bütünüyle ayrı yoga dünyası yerine iki gerçek ders arasındadır. Eğitmenlerin adı nasıl kullandığını sorun. Çizelge ayakta, oturarak, yatarak veya diz çökerek çalışmanın tam dağılımını kendiliğinden vermez.
Dersin temposunu ve pozisyonları ayrı inceleyin
Az pozisyon değiştiren bir ders, sizin için zor olan pozisyonda kalmayı isteyebilir. Daha hareketli bir ders sık sık temas noktası değiştirme fırsatı verebilir. İki düzen de herkes için otomatik olarak daha rahat veya daha uygun değildir.
Tablo yaygın örüntüleri ve her birinde sorulması gerekenleri açıklar. Bir bekleme süresi önermez veya bütün eğitmenlerin aynı yolu izlediğini iddia etmez.
| Özellik | Hatha adlı ders | Yin adlı ders |
|---|---|---|
| Yaygın vurgu | Fiziksel duruşlar ve ilişkili uygulamalar | Daha durağan, uzun süre korunan pozisyonlar |
| Tempo | Değişir, duraklamalar ve geçişler içerebilir | Genellikle daha az geçiş, pozisyonlarda daha uzun süre |
| Vücut pozisyonları | Ayakta ve yerde çalışma içerebilir | Sıklıkla yerde, dersin ayrıntısını doğrulayın |
| Yardımcı araçlar | Eğitmene ve etkinliğe bağlı | Sıklıkla sunulur, hangilerinin sağlandığını sorun |
| Sorulacak soru | Pozisyonlar ne kadar hızlı değişiyor? | Hangi pozisyonlarda bekleniyor ve alternatifler neler? |
Hareketsiz kalmak da belirli koşullar gerektirebilir
Yerdeki ders için yere inme ve kalkma yolu gerekir. Dönmek, taraf değiştirmek veya oturmadan yatmaya geçmek de gerekebilir. Bu geçişler güçse yin sakin veya yavaş görünüyor diye seçmeden önce ayrıntıları sorun.
Aynı durum hatha için de geçerlidir. Bir eğitmen sık sık ayaktan yere geçebilir, bir diğeri daha az geçiş kullanabilir. “Hafif duruşlar” listesi bunların nasıl bağlandığını göstermez. Erişim ihtiyacınızı somut biçimde anlatın.
“Bütün ders boyunca sandalyede kalmam gerekiyor” demek, “uyarlama istiyorum”dan daha açıktır. Eğitmen son anda diziye uymayan bir değişiklik yapmak yerine böyle bir seçeneğinin olup olmadığını belirtebilir. Oturarak ve ayakta egzersiz rehberi bu soruları somutlaştırabilir.
Derin dokularla ilgili vaatleri nasıl değerlendirmeli?
Yin açıklamalarında bağ dokusu, fasya, enerji veya gevşeme gibi sözcükler görülebilir. Bunlar bir öğretim geleneğini veya amaçlanan odağı anlatabilir. Tek başına tıbbi yarar veya daha uzun beklemenin kişisel uygunluğu için kanıt değildir.
Hatha yalnızca kas, yin ise yalnızca bağ dokusu çalışması olarak ayrılamaz. Tarz adı vücudu böyle kesin bölümlere ayırmaz. Anatomik bir tanıtım sözü yerine ne yapılacağını ve eğitmenin rahatsızlık yaşandığında nasıl davrandığını sorun.
Belirli bir his “daha derin” bir etkiyi kanıtlamaz. Keskin ağrı, uyuşma, baş dönmesi veya kaygı verici başka belirtilerde durun ve uygun danışmanlık alın. Hareketsiz kalma isteği, pozisyondan çıkma veya yardım isteme seçeneğini ortadan kaldırmamalıdır.
Yardımcı araç kullanımı dersin kolaylığını belirlemez
Uzun yoga yastığı, blok, battaniye veya sandalye pozisyonun desteğini değiştirebilir. Derste hangileri kullanılıyor ve hangileri sağlanıyor, öğrenin. Yalnızca bir sandalyeniz ve sınırlı alanınız varken çok araç gerektiren bir ev videosu uygulanamayabilir.
Araç için de açık talimat gerekir. Destekli pozisyon fotoğrafı oraya nasıl girildiğini veya sizin için uygunluğunu göstermez. Bir düzenek erişilebilir değilse önceden alternatif isteyin. Araç bulunması her duruş çeşidinin herkese güvenli olduğu anlamına gelmez.
Yakın zamanda ameliyat olduysanız, sakatlığınız veya başka hareket kısıtınız varsa gerçek dersin talepleriyle kişisel yönlendirme alın. NCCIH yoganın kişisel koşullara göre uyarlanması gerekebileceğini belirtir. Tarz karşılaştırması bu görüşmenin veya tedavi amaçlı ders seçiminin yerini tutmaz.
Seçim için kısa bir karşılaştırma yapın
İki veya üç öncelik belirleyin. Açık gösterilen duruşlar, daha az yer-ayakta geçişi, ısıtılmamış oda veya sorulara zaman ayıran eğitmen olabilir. Her dersin gerçekte ne sunduğunu aynı başlıklar altında yazın.
Örneğin A dersi tek tek duruşları öğretip ayakta bölümler içeriyor, B dersi çoğunlukla yerde ve uzun beklemeli, ikisi de sandalye seçeneğini doğrulamıyor olabilir. Sonraki adım, hangi tarzın daha kolay olduğunu ilan etmek yerine eksik seçeneği sormaktır.
Uygun bir dersten sonra anlatım, tempo ve erişimin beklentinize uyup uymadığını kaydedin. Farklı günlerde farklı biçimleri sevebilirsiniz. Etkili olduğunu kanıtlamak için kas ağrısı, terleme veya hareket derinliği ölçmek gerekmez. Seçim için dersi açıkça tanımak yeterlidir.
İlgili rehberler
Dersleri karşılaştırırken hangi pozisyonlarda kalacağınızı, hangi desteklerin sağlanacağını ve nasıl geçiş yapacağınızı inceleyin.
Sık sorulan sorular
Yin yoga hathadan daha mı kolay?
Şart değil. Daha az geçiş ve daha uzun hareketsizlik farklı gereklilikler yaratır. Yere erişim, belirli pozisyonlar ve destek, genel bir zorluk etiketinden daha anlamlıdır.
Hatha her zaman yavaş yoga mı demektir?
Hayır. Geniş bir terimdir ve çizelgelerde kullanımı değişir. Hızı, geçişleri ve eğitmenin beklediği deneyimi sorun.
Yin yoga ile restoratif yoga aynı mı?
Hayır. Adlar farklı eğitim amaçlarına ve destek miktarlarına işaret edebilir. Bütün yavaş yer derslerini birbirinin yerine geçer saymadan sağlayıcıya dersin yapısını sorun.
Yere inemiyorsam hangi ders daha uygun?
İki ad da erişilebilirlik garantisi vermez. Tamamı oturularak yapıldığı doğrulanmış bir ders veya ihtiyacınıza uygun seçenekleri açıklayan bir eğitmen arayın.
Yin duruşunda belirli sayıda dakika kalmak gerekir mi?
Bu rehber bir bekleme süresi belirlemez. Uygun kişisel yönlendirme alın ve durma veya pozisyon değiştirme seçeneğinizi koruyun. Zamanlayıcı ağrıya rağmen kalmak için neden değildir.
Kaynaklar
- British Wheel of Yoga — Hatha, yin ve derslere erişim koşulları, erişim tarihi
- Bernie Clark — Yin yoga nedir?, erişim tarihi
- NCCIH — Yogada güvenlik ve uyarlamalar, erişim tarihi