Sandalye yogası mı, sandalye pilatesi mi seçmeli?

Aynı ihtiyaca cevap veren dersleri karşılaştırın

Karşılaştırmak için benzer örnekler seçin. Tamamı oturarak yapılan bir başlangıç dersiyle ayakta bölümler içeren bir ders, yöntem adı dışında da farklıdır. Kısa tanıtım ile uzun dersi yalnızca ikisinde de sandalye var diye eşdeğer saymayın.

Önce erişim ihtiyacınızı belirleyin. Yere geçmek istemeyebilir, açık sesli anlatım arayabilir veya evde alıştığınız sandalyeyi kullanmak isteyebilirsiniz. Bu ihtiyaca cevap veren gerçek dersleri bulup ayrıntılarını karşılaştırın. Yöntemleri yaş grubuna veya tanıya göre ayırarak başlamayın.

Bu rehber ders biçimlerini kaynaklara göre karşılaştırır. Eşdeğer iki gerçek ders doğrudan izlenmedi, uygulamalı bir sonuç bildirilmiyor. Yoga veya pilatese özgü talimatlar ve gösterimler uygun eğitmen ve klinik inceleme gerektirir. Buradaki liste neyi gözleyip soracağınızı açıklar.

Yoga ve pilates adları size ne anlatır?

NCCIH, yogayı kökleri Hint felsefesine uzanan, fiziksel ve fiziksel olmayan farklı öğeler içeren bir uygulama olarak anlatır. Günümüzün sandalye derslerinde bu öğelerin birleşimi eğitmene göre değişebilir. “Yoga” adı tek başına hızı, nefes uygulamasını veya hareketsiz kalma süresini belirlemez.

NHS, pilatesi kuvvet, duruş, esneklik ve denge gibi alanlarla ilişkilendirir. Sandalye kullanılan uyarlamada da anlaşılır bir pilates yaklaşımı ve uygun yeterliliği olan eğitmen gerekir. Farklı bir ürün sunmak için yoga dizisinin adı pilates olarak değiştirilmemelidir.

“Yoga yalnızca gevşeme, pilates yalnızca kuvvet” gibi genellemelerden kaçının. Gerçek dersler kimi gözlenebilir özelliklerde örtüşebilir, ama anlatım, sıra ve vurguda ayrılabilir. Farkları anlamak için seçtiğiniz dersten örnek gerekir.

İki yöntemde de içeriği kimin tasarladığını, verdiğini ve incelediğini sorun. Bunlar farklı kişiler olabilir. Güvenlik açıklamasını inceleyen sağlık uzmanı mutlaka derste eğitmen değildir. Eğitmenin yeterliliği fotoğraftan çıkarılmak yerine açıkça belirtilmelidir.

• Yoga ve kalistenik karşılaştırması

Hareketleri, tempoyu, ekipmanı ve geçişleri inceleyin

Her örnek için dersin adını, eğitmeni, tarihi, toplam süreyi ve ekipmanı kaydedin. Sonra gerçekten gösterilen pozisyon ve geçişleri yazın. NHS’nin sandalye pilatesi açıklamasında olduğu gibi, sandalye kullanılan bir ders ayakta destekli bölümler içerebilir.

Eğitmen pozisyon değişmeden önce sonraki işi açıklıyor mu? Sürekli ekrana bakmadan ne yapılacağını anlayabiliyor musunuz? Altyazı söylenenle uyumlu mu, okunuyor mu, önemli bir görüntüyü kaplıyor mu?

Geçiş sayısını yalnızca bir gözlem olarak kaydedin. Daha az geçiş tıbben daha güvenli, daha fazla geçiş daha iyi antrenman anlamına gelmez. Sayı, izlemeniz istenen değişimleri bilmenize yardımcı olur.

Ayakta yapılan bölüm boyunca oturarak uygulanan bir alternatif ile “isterseniz oturun” sözü aynı şey değildir. Eğitmen alternatifi anlatmaya devam ediyor mu, yoksa kamera onu göstermeyi bırakıyor mu? Bu gözlem şirkete soracağınız bir soruyu netleştirebilir.

Tablo gerçek bir denemenin uydurulmuş sonuçlarını içermez. İki dersi adil biçimde karşılaştırmak için bakılması gereken özellikleri ve bunların neden önemli olduğunu listeler.

• Sandalye yogası dersinde ayağa kalkmak gerekir mi?

Seçimde kişisel tercihlerin yeri

Bir dersin sözcüklerini, müziğini veya ritmini tercih edebilirsiniz. Bu örnek hakkında geçerli bir gözlemdir. Yöntemin herkes için daha etkili olduğunu veya başka bir eğitmenin sizde aynı tercihi oluşturacağını göstermez.

Örneğin “Bu pilates dersinde eğitmen her işi ayrı anlatıyor, bu yoga örneğinde ise hareketler kesintisiz sürüyor” diye not alabilirsiniz. Bu gözlem yalnızca söz konusu iki örneğe aittir. Dersleri adlandırın ve bütün pilates ya da yoga derslerine genellemeyin.

Önemli bir gereksinim eksikse iki örneği de seçmeyebilirsiniz. Altyazıya ihtiyacınız varsa ve videolarda kullanılabilir altyazı yoksa marka karşılaştırması bu açığı gidermez. Başka bir örnek isteyin veya farklı bir kaynağa bakın.

Bir biçimi sevmeniz her düzeyin veya ek ekipmanın size uygun olduğunu göstermez. İlerlemek için baskı hissetmeden sonraki dersin içeriğini de ilki kadar dikkatli inceleyin.

Kişisel uygunluğu sağlık uzmanıyla görüşün

Bir yazı belirli bir sağlık durumu için sandalye yogası mı yoksa pilates mi uygun, buna karar veremez. Gerçek hareketler, kişisel koşullar ve ilgili uzman görüşü önemlidir. Tanıyla markayı eşleyen bir tablo bu ayrıntıları gizler.

Kaygınız varsa pozisyonları, geçişleri, ekipmanı ve anlamadığınız talimatı uygun sağlık uzmanına gösterin. Eğitmen dersi açıklayabilir, sağlık uzmanı kendi alanındaki soruları değerlendirebilir. Tanıtım dili bu rollerin varlığını kanıtlamaz.

Ağrıya yol açan veya kendinizi kötü hissettiren bir etkinliği durdurup uygun görüş alın. Bu rehber belirti değerlendirmesi veya hastalığa özel uyarlama sunmaz. “Hafif” ya da “başlangıç” etiketi bir kaygıyı geçersiz kılmaz.

Aynı sınır araştırmalar için de geçerlidir. Bir programın sonuçları her sandalye uyarlamasının aynı etkiyi sağlayacağını göstermez. Sonuç çıkarmadan önce araştırılan uygulamayla gerçek dersi karşılaştırın.

• Hareketiniz kısıtlıysa sandalye yogası dersi nasıl seçilir?

Seçmeden önce erişimi ve ödeme koşullarını kontrol edin

Program tanıtıldığı biçimde erişilebilir olmalıdır. Gerçek ders listesi ve programı temsil eden bir örnek isteyin, ardından cihaz erişimi ile ücretleri doğrulayın. Yazılı bir karşılaştırma şirketin hem yoga hem pilates programı üretmiş olduğunu göstermez.

Bu rehber için ayrı bir lisanslı ChairEase pilates programı veya birlikte karşılaştırılan iki gösterim doğrulanmadı. Bu nedenle pilatese özel ücretli teklif sunmuyoruz ve yoga içeriğinin onun yerine geçtiğini söylemiyoruz. Gelecekteki uygulamalı karşılaştırma gerçek ders gözlemleri, harekete özel yönlendirmeler ise uzman incelemesi gerektirir.

NHS kaynağının kendine ait açıklaması ve güvenlik bilgileri vardır. Bir ChairEase dersi veya herkese yönelik öneri değildir. İlgili rehberlerle sorularınızı belirleyebilirsiniz. Amaç etiketlerden bir kazanan çıkarmak yerine seçeceğiniz dersi anlamaktır.

• Pilates ile kalistenik arasındaki farklar — Antrenman hedefleri ve ekipman üzerine daha kapsamlı bir karşılaştırma.

İlgili rehberler

Pilates ve yoganın sandalye kullanılan biçimleri ile ücretsiz kaynaklar hakkında ayrıntılı bilgiye aşağıdaki rehberlerden ulaşabilirsiniz.

• Sandalye yogası nedir?
• İleri yaşta ilk sandalye pilatesi dersi nasıl seçilir?
• İleri yaşta ücretsiz sandalye yogası dersi nasıl seçilir?