Vücut ağırlığıyla antrenman
Benzer pozisyonlar yoga ile kalisteniği aynı şey yapar mı?
Yoga ve kalistenikte vücut ağırlığını kullanan benzer pozisyonlar görülebilir. Kalistenik, vücudun ağırlığını direnç olarak kullanan egzersizleri tanımlar. Kökleri Hint felsefesine uzanan yoga ise çoğu zaman duruş, nefes ve meditasyon içeren daha geniş bir uygulamadır. Aynı pozisyon bir derste kuvvet, diğerinde nefes veya dikkat için kullanılabilir.
Benzer pozisyonlar farklı amaçlara hizmet edebilir
Yoga dersinde de vücut ağırlığıyla kuvvet çalışmasında da plank benzeri bir pozisyon görebilirsiniz. Tek bir fotoğraf iki uygulamayı aynı gösterebilir. O pozisyonun amacı, anlatımı, dizideki yeri ve dikkatin yöneldiği nokta ise farklı olabilir.
Kuvvet seansında pozisyon, aynı hareketi zaman içinde karşılaştırmak için kullanılabilir. Yogada hareketle nefesi bağlayan bir dizinin parçası olabilir. Bedenin dışarıdan görünen biçimi, bu amaçları tek başına açıklamaz.
Yogayı yalnızca esneme olarak tanımlamak da eksik kalır. Bazı derslerde bedeni destekleme, denge veya tekrarlı hareket belirgindir. Bazılarında sakin bir uygulama öne çıkar. Yoga tek bir fiziksel yükü değil, geniş bir geleneği kapsar.
Yoga ve kalistenik terimleri neyi kapsar?
NCCIH, yoganın Hint felsefesine dayandığını ve günümüzde sıklıkla duruş, nefes teknikleri ve meditasyonu birleştirdiğini açıklar. Kalistenik ise fitness alanında direncin büyük bölümünü vücut ağırlığının sağladığı egzersizleri tanımlar.
Bar, halka veya destek kullanmak kalisteniği kendiliğinden geleneksel ağırlık antrenmanına dönüştürmez. Yoga bloğu veya sandalye de destek ve erişimi değiştirebilir. Tek başına ekipman iki uygulamayı ayırmaya yetmez.
| Soru | Yogada öne çıkabilen | Kalistenikte öne çıkabilen |
|---|---|---|
| Uygulamayı ne belirler? | Tarz, hareket dizisi, nefes veya içe dönük dikkat | Vücut ağırlığı hareketleri ve fiziksel antrenman hedefleri |
| Efor nasıl kaydedilir? | Çoğu zaman deneyim, dikkat ve pratik notlarıyla | Çoğu zaman hareket biçimi, tekrar, bekleme veya kullanılan destekle |
| Ortak noktalar nelerdir? | Vücut ağırlığını taşıma, denge ve kontrollü hareket | Aynı genel hareket özellikleri |
| Ne varsayılmamalı? | Her dersin hafif veya aerobik olduğu | Her seansın hızlı, çok zor veya ekipmansız olduğu |
Kuvvet çalışmasını hareketin yükü belirler
Bir etkinlik “kuvvet antrenmanı” diye sunulmadan da kasları zorlayabilir. Aynı pozisyon başka bir kişiye kolay gelebilir. Duruşun adı yükü, ne kadar bekleneceğini veya hangi çeşidin kullanılacağını göstermez.
CDC, bazı yoga duruşlarını kas güçlendirme etkinlikleri arasında sayar. Bu, her yoga dersinin bütün büyük kas gruplarını veya tüm aktivite önerilerini karşıladığı anlamına gelmez. Belirli bir kuvvet hedefi için yoga ile kalisteniğin birbirinin yerini tuttuğunu da göstermez.
Bir vücut ağırlığı hareketinde performansı izleyecekseniz desteği, hareket açıklığını, tekrarı veya bekleme süresini ve koşulları yazın. Yalnızca “yoga” kaydı o hareketi bir kalistenik seansıyla karşılaştırmaya yetmez.
Her yoga veya kalistenik dersi kardiyo sayılmaz
Akış yogası dizisi de kalistenik devresi de kesintisiz hareket içerebilir. İkisinde de uzun anlatımlar, molalar veya hareketsiz kalınan bölümler bulunabilir. Aerobik yük için ders adına ek olarak gerçek yoğunluk ve hareket süresi gerekir.
Ayrı sorular sorun. Bir hareket becerisi mi çalışılıyor? Belirli kaslar zorlanıyor mu? Aerobik efor sürüyor mu? Nefes veya meditasyon amaçlardan biri mi? Birden fazla yanıt geçerli olabilir.
Zor görünen bir duruşun aerobik kondisyonu, kuvveti, esnekliği ve dengeyi eşit ölçüde çalıştırdığını varsaymayın. Genel bir ders adı bu ayrıntıları vermez.
İki somut seansı nasıl karşılaştırabilirsiniz?
Yerde çalışılıyor mu? Ayakta durmaktan yatmaya sık geçiliyor mu? Eller vücut ağırlığını taşıyor mu? Eğitmen destekli seçenek gösteriyor ve öğrenmek için zaman veriyor mu? Bunlar “hangisi daha zor?” sorusundan daha somut karşılaştırmalardır.
Yere inip kalkmak güçse geçişler, yoga veya kalistenik adından daha önemli olabilir. Barfiks öğrenmek isteyen biri için yük kapasitesi uygun bir bar ve o harekete özel eğitim öne çıkabilir. İhtiyaçlar farklıdır.
Olağan nefesi hareketle eşleştirmek, özel nefes tekniklerinden veya nefes tutmaktan farklıdır. Bir duruşu tanıyor olmanız eşlik eden her nefes uygulamasının size uygun olduğunu göstermez.
İki pratiği birleştirirken yoganın amacını koruyun
Yoga ve vücut ağırlığıyla kuvvet çalışması için farklı amaçlarınız olabilir. Sakin, dikkatli bir yoga pratiğinin değerli sayılması için kişisel tekrar rekoru getirmeniz gerekmez.
Her iki seansta da kollar vücudu zorlayıcı biçimde destekliyorsa adların farklı olması ortak yükü ortadan kaldırmaz. Takvimde hareketleri, geçişleri, beklemeleri ve eforu birlikte hesaba katın.
Belirli iki dersi birleştirme kararı kişiseldir. Bu karşılaştırma bir karma program veya bir hastalığa yönelik uygulama sunmaz. Genel bilgiden fazlası gerekiyorsa eğitmenin kimliğine ve uygun uyarlamaların gösterilmesine bakın.
İlgili rehberler
Bir dersin amaçlarını karşılaştırmak için kalistenikteki yükü ve yoga dersinin nasıl işlendiğini ayrı ayrı inceleyebilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Yoga bir vücut ağırlığı antrenmanı mıdır?
Bazı yoga dersleri yoğun vücut ağırlığı çalışması içerir. Yoga fiziksel egzersizin ötesinde unsurlar da kapsadığından bütün uygulamaları böyle adlandırmak eksik kalır.
Kuvvet için yoga kalisteniğin yerini tutar mı?
Bu, amaçlanan kuvvete ve gerçekten uygulanan yüke bağlıdır. Ortak bir duruş aynı uyarıyı veya aynı kasların çalışmasını garanti etmez. Ders adları yerine hareketleri karşılaştırın.
Sandalye yogası kalistenik midir?
Sandalye yogasında vücut ağırlığına karşı hareket olabilir. Sandalye desteği değiştirir, uygulama nefes ve dikkat de içerebilir. Bu örtüşme iki terimi eş anlamlı yapmaz.
İkisini birlikte yapabilir miyim?
Birbirini dışlamazlar. Uygunluk derslerin içeriğine, efora, hedeflere ve toparlanma ihtiyacına bağlıdır. Farklı adlı seanslarda tekrarlanan zorlayıcı hareketleri de hesaba katın.
Kaynaklar
- NCCIH — Yoganın etkileri ve güvenliği, erişim tarihi
- CDC — Yetişkinlerde hangi etkinlikler fiziksel aktivite sayılır?, erişim tarihi