Kehonpainoharjoittelu
Mitä yhteistä joogalla ja kehonpainoharjoittelulla on?
Joogassa ja kalisteniikassa voi olla samannäköisiä asentoja. Kalisteniikassa kehon painoa käytetään vastuksena. Jooga taas on intialaiseen filosofiaan pohjautuva laajempi harjoitusperinne, johon kuuluu usein myös hengitystä ja meditaatiota. Sama asento voi siis palvella eri tarkoituksia. Tarkista, mitä juuri sinua kiinnostavalla tunnilla tehdään ja miksi.
Samanlainen asento, erilainen tarkoitus
Lankunmuotoinen asento voi esiintyä joogatunnilla ja kehonpainovoimaharjoituksessa. Still-valokuvan katsominen saattaa saada ne näyttämään identtisiltä. Asentoa ympäröivä tarkoitus, ohjeet, järjestys ja huomio voivat olla aivan erilaisia.
Voimaharjoituksessa asentoa voidaan käyttää määritellyn tehtävän vertaamiseen ajan kuluessa. Joogassa se voi olla osa liikettä ja hengitystä yhdistävää sarjaa. Kumpaakaan tarkoitusta ei voida päätellä pelkästään kehon ääriviivoista. Muodon samankaltaisuus on hyödyllistä tunnistaa, mutta se ei ole täydellinen määritelmä.
Tästä syystä on myös harhaanjohtavaa typistää jooga venyttelyksi. Jotkut tunnit sisältävät huomattavaa tukea, tasapainottamista tai toistuvaa liikettä; toiset painottavat hiljaisempaa harjoittelua. Sana jooga viittaa laajaan perinteeseen ja harjoitusten perheeseen, ei yksittäiseen fyysiseen kuormitukseen.
Mitä jooga ja kalisteniikka tarkoittavat?
NCCIH selittää, että jooga juontaa juurensa intialaiseen filosofiaan ja että yleinen nykyajan käytäntö yhdistää asentoja, hengitystekniikoita ja meditaatiota. Kalisteniikka, kuten termiä käytetään kuntoilussa, kuvaa harjoituksia, joissa kehon paino tarjoaa suurimman osan vastuksesta. Nämä kaksi määritelmää toimivat eri tasoilla.
Kalisteniikkaa voidaan harjoitella tankojen, renkaiden tai muiden tukien avulla. Nämä välineet eivät automaattisesti tee siitä perinteistä painoharjoittelua. Samoin joogablokki tai -tuoli voi muuttaa pääsyä tai tukea poistamatta harjoitusta joogasta. Pelkät laitteet ovat huono tapa vetää rajaa.
| Kysymys | Jooga voi korostaa | Kalisteniikka voi korostaa |
|---|---|---|
| Mikä järjestää harjoituksen? | Tyyli, sarja, hengitys tai mietiskelyn tarkoitus | Kehonpainotehtävät ja fyysiset harjoittelutavoitteet |
| Miten suoritus kirjataan? | Usein kokemuksen, huomion ja harjoitusmuistiinpanojen kautta | Usein variaation, toistojen, pitojen tai avustuksen kautta |
| Mitä voidaan jakaa? | Kehonpainon, tasapainon ja hallitun liikkeen tukeminen | Samat laajat liikeominaisuudet |
| Mitä ei voida olettaa? | Jokainen tunti on kevyt tai aerobinen | Jokainen harjoitus on nopea, extreme tai välineetön |
Mistä voimaharjoittelun kuormitus syntyy?
Aktiviteetti voi haastaa lihaksia ilman, että sitä markkinoidaan voimaharjoitteluna. Toisaalta tuttu asento voi tuntua niin helpolta, ettei se tarjoa juurikaan haastetta tietylle henkilölle. Asennon nimi ei kerro, kuinka vaativa se on, kuinka kauan sitä pidetään tai mitä variaatioita käytetään.
CDC sisällyttää joitakin jooga-asanoja esimerkkeinä lihaksia vahvistavasta toiminnasta. Tämä ei tarkoita, että jokainen joogatunti kattaisi kaikki tärkeimmät lihasryhmät tai täyttäisi kaikki aktiviteettisuositusten osat. Se ei myöskään tarkoita, että jooga ja calistheniikka olisivat keskenään vaihdettavissa tietyn voimatavoitteen saavuttamiseksi.
Jos tavoitteena on seurata suorituskykyä kehonpainotehtävässä, kirjaukseen tarvitaan itse tehtävä: tuki, liikerata, toistot tai pitoaika ja olosuhteet. Pelkkä joogan kirjaaminen antaa liian vähän tietoa tehtävän vertaamiseksi calisthenics-harjoitukseen.
Milloin harjoittelu on myös aerobista?
Sekä virtaava joogasarja että calisthenics-piiri voivat sisältää jatkuvaa liikettä. Kumpikin voi sisältää myös huomattavaa lepoa, ohjausta tai hiljaisuutta. Aerobisen kuormituksen ymmärtämiseksi todellinen intensiteetti ja aktiivinen aika ovat tärkeämpiä kuin tyylin nimi.
On hyödyllistä pitää kysymykset erillään. Onko harjoitus pääasiassa liiketaitoa koskeva? Haastaako se tiettyjä lihaksia? Sisältääkö se jatkuvaa aerobista ponnistelua? Onko hengitys vai meditaatio osana sen tarkoitusta? Useampi kuin yksi vastaus voi päteä, eikä jokainen vastaus päde.
Tämä estää yleisen suunnitteluvirheen: oletuksen, että vaativan näköisellä asennolla tehtävä harjoitus kattaa automaattisesti tasapuolisesti aerobisen harjoittelun, lihasvoiman, joustavuuden ja tasapainon. Laaja termi ei voi tarjota näin yksityiskohtaista tietoa.
Miten vertaat todellisia tunteja?
Sen sijaan, että kysyisit, kumpi harjoitus on vaikeampi, vertaa konkreettisia ominaisuuksia. Käytetäänkö harjoituksessa lattiaa? Onko toistuvia siirtymiä seisomisen ja makuulla makaamisen välillä? Tuetaanko kehonpainoa käsien kautta? Tarjoaako opettaja tuettua asentoa? Jättääkö opetus aikaa liikkeen oppimiseen?
Henkilö, joka kokee lattialta siirtymisen hankalaksi, saattaa välittää enemmän siirtymistä kuin siitä, kutsutaanko harjoitusta joogaksi vai calistenicsiksi. Leuanvetoharjoituksesta kiinnostunut voi olla kiinnostunut pääsystä luokiteltuun tankoon ja tehtäväkohtaiseen valmennukseen. Nämä ovat erilaisia tarpeita, eivätkä ne edellytä yhden harjoituksen julistamista yleisesti paremmaksi.
Myös hengitysopetus ansaitsee huomiota. Tavallisen hengityksen ja liikkeen yhdistäminen eroaa erikoistuneista hengitystekniikoista tai hengityksen pidätyksistä. Tutun näköinen asento ei tarkoita, että jokainen siihen liittyvä hengitysharjoitus sopii yksilölle.
Joogan ja kehonpainoharjoittelun yhdistäminen
Joogaa voi arvostaa yhdestä syystä ja kehonpainolla tehtävää voimaharjoittelua toisesta. Molempia ei tarvitse mitata samalla pistemäärällä. Rauhallisen ja tarkkaavaisen joogaharjoituksen ei tarvitse tuottaa henkilökohtaista toistoennätystä ollakseen arvokasta.
Fyysistä päällekkäisyyttä voi silti olla. Jos molemmat harjoitukset sisältävät vaativaa tukea käsien kautta, toisen kutsuminen joogaksi ja toisen kutsuminen voimaksi ei poista yhteistä työtä. Realistinen aikataulu ottaa huomioon, mitä todella tapahtuu, mukaan lukien siirtymät, pidot ja ponnistelut, sen sijaan, että tunnisteita laskettaisiin itsenäisiksi aktiviteeteiksi.
Päätös tiettyjen harjoitusten yhdistämisestä on yksilöllinen. Tämä opas selittää terminologiaa ja vertailukriteerejä; se ei tarjoa yhdistettyä rutiinia tai väitä, että tietty harjoituspari hoitaa tiettyä sairautta. Nimetyillä ohjeilla ja sopivilla mukautuksilla on merkitystä, kun henkilö tarvitsee enemmän kuin yleisen selityksen.
Lue myös
Näistä oppaista voit tarkistaa aiheeseen liittyviä kysymyksiä tarkemmin.
Usein kysyttyä
Onko jooga kehonpainoharjoittelua?
Jotkut joogaharjoitukset sisältävät huomattavaa kehonpainoharjoittelua. Jooga sisältää myös elementtejä fyysisen harjoittelun ulkopuolella, joten kaiken joogan kutsuminen kehonpainoharjoitteluksi jättää osan harjoituksesta pois.
Voiko jooga korvata kalisteniikan voimaharjoittelussa?
Se riippuu todellisista vaatimuksista ja voimatavoitteesta. Jaettu asento ei takaa samaa harjoitusärsykettä tai -tehoa. Vertaa tiettyjä tehtäviä mieluummin kuin tuntien nimiä.
Onko tuolijooga kalisteniaa?
Tuolijooga voi sisältää liikettä kehonpainoa vasten, mutta tuoli vaihtaa tukea ja harjoitus voi sisältää myös hengitystä ja huomiota. Tämä päällekkäisyys ei tee termeistä synonyymeja.
Voinko harjoitella molempia?
Ne eivät ole toisensa poissulkevia. Sopiva yhdistelmä riippuu sisällöstä, vaivannäöstä, tavoitteista ja palautumistarpeista. Laske jaetut vaativat liikkeet, vaikka ne esiintyisivät eri harjoitustunnisteiden alla.