Træning med egen kropsvægt
Er yoga en form for calisthenics?
Yoga og calisthenics kan begge bruge kropsvægt og have nogle af de samme stillinger. Calisthenics beskriver træning, hvor kroppen selv giver modstand. Yoga har rødder i indisk filosofi og kan kombinere stillinger, vejrtrækning og meditation. Derfor kan en planke på yogamåtten tjene et andet formål end en planke i et styrkepas.
Den samme stilling kan have forskellige formål
En planke kan indgå både i en yogatime og i et styrkepas med kropsvægt. På et stillbillede kan stillingerne være svære at skelne fra hinanden. Formålet, instruktionen, rækkefølgen og det, du lægger mærke til undervejs, kan være vidt forskelligt.
I et styrkepas kan du bruge planken til at følge en bestemt opgave over tid. I yoga kan den være et led i en sekvens, hvor du forbinder bevægelse og åndedræt. Kroppens omrids viser ikke alene, hvad du øver dig på.
Yoga favner også mere end udstrækning. Nogle timer lægger vægt på balance, gentagne bevægelser eller på at bære sin egen vægt. Andre er mere stille. Navnet dækker en bred tradition med mange praksisser og siger kun lidt om den fysiske belastning i én bestemt time.
Hvad dækker de to begreber?
Det amerikanske NCCIH beskriver yogaens rødder i indisk filosofi og fremhæver stillinger, vejrtrækningsteknikker og meditation i nutidig yoga. Calisthenics bruges i træningssammenhæng om øvelser, hvor kropsvægten udgør en væsentlig del af modstanden. Definitionerne handler om forskellige sider af praksis.
Calisthenics kan foregå med stang, ringe eller andre støtter uden at blive til almindelig vægttræning. På samme måde kan en yogablok eller stol give støtte og lette adgangen til yoga. Udstyret alene kan ikke afgøre, hvilken træningsform der er tale om.
| Spørgsmål | I yoga kan vægten ligge på | I calisthenics kan vægten ligge på |
|---|---|---|
| Hvad giver praksissen form? | En stil, en sekvens, åndedrættet eller fordybelse | Opgaver med kropsvægt og fysiske træningsmål |
| Hvordan følges indsatsen? | Oplevelse, opmærksomhed og egne noter | Variant, gentagelser, holdetid eller hjælp |
| Hvad kan gå igen? | At bære kropsvægten, holde balancen og bevæge sig kontrolleret | De samme typer bevægelse og kontrol |
| Hvad varierer mellem timerne? | Hvor rolig eller konditionskrævende timen er | Tempo, sværhedsgrad og brug af udstyr |
Styrkearbejdet afhænger af kravene i stillingen
En aktivitet kan udfordre musklerne uden at have styrketræning i navnet. Omvendt kan en velkendt stilling være let for netop dig. For at vurdere belastningen må du kende varianten, længden på holdet og den anstrengelse, du oplever.
Det amerikanske CDC nævner visse yogastillinger som eksempler på muskelstyrkende aktivitet. Det viser ikke, om en bestemt yogatime træner alle de store muskelgrupper, eller om den passer til et bestemt mål for styrke i calisthenics.
Vil du følge din præstation i en kropsvægtsøvelse, så notér selve opgaven. Støtte, bevægeudslag, antal gentagelser eller holdetid og forholdene omkring øvelsen gør sammenligningen mulig. Ordet yoga i kalenderen er for upræcist til det formål.
Hvornår indgår der konditionstræning?
En flydende yogasekvens og en cirkel med kropsvægtsøvelser kan begge holde dig i bevægelse i længere tid. Begge kan også rumme lange pauser, forklaringer eller stilhed. Den faktiske intensitet og aktive tid viser, hvor meget konditionen udfordres.
Hvad er formålet med timen? Måske øver du en bevægelse, udfordrer bestemte muskler, bliver vedvarende forpustet eller arbejder med åndedræt og meditation. Flere af delene kan godt forekomme sammen, men det kræver en beskrivelse af timen at se hvilke.
En krævende stilling på et billede giver derfor ikke grundlag for at regne med lige meget kondition, styrke, smidighed og balance. Se efter, hvad deltagerne faktisk laver og hvor længe.
Sammenlign to konkrete timer
Skal du ned på gulvet? Hvor ofte skifter du mellem stående og liggende? Bærer du vægt på hænderne? Viser læreren en variant med støtte, og får du tid til at lære bevægelsen? Sådanne spørgsmål er lettere at bruge end en rangering af de to træningsformer.
Hvis du har svært ved at komme ned på gulvet, kan antallet af overgange være afgørende. Vil du lære en kropshævning, betyder en stang med passende bæreevne og kvalificeret instruktion mere. To forskellige behov kan sagtens føre til to forskellige valg.
Undersøg også, hvad instruktionen om åndedræt går ud på. Almindelig vejrtrækning i takt med bevægelsen er noget andet end særlige teknikker eller at holde vejret. En velkendt kropsstilling fortæller ikke, om enhver vejrtrækningsteknik passer til dig.
Sådan kan de to aktiviteter passe ind i samme uge
Yoga og kropsvægtstræning kan have hver sin værdi og hver sit mål. En stille yogapraksis med fokus på opmærksomhed behøver ingen rekord i gentagelser for at give mening.
Der kan stadig være fysisk overlap. Hvis begge timer kræver, at du bærer meget vægt på armene, går det arbejde igen trods de forskellige navne. Regn overgange, hold og anstrengelse med, når du ser på ugens samlede træning.
Hvilke timer der passer sammen for dig, afhænger af indhold og behov. Denne sammenligning forklarer begreberne. Hvis du har brug for individuel tilpasning, så spørg den ansvarlige underviser om de konkrete muligheder.
Læs videre
Læs videre om kravene i et konkret kropsvægtspas og om, hvordan forskellige yogatimer bruger åndedræt og tempo.
Ofte stillede spørgsmål
Er yoga kropsvægtstræning?
Nogle yogatimer rummer meget arbejde med kroppens egen vægt. Yoga kan samtidig indeholde vejrtrækning, opmærksomhed og meditation, som ikke dækkes af ordet kropsvægtstræning.
Kan yoga erstatte calisthenics, hvis mit mål er styrke?
Det afhænger af styrkemålet og kravene i de konkrete opgaver. En fælles stilling sikrer ikke, at de samme muskler får samme belastning.
Er stoleyoga calisthenics?
Stoleyoga kan bruge kropsvægten, men stolen ændrer støtten, og åndedræt eller opmærksomhed kan også spille en rolle. Der er overlap uden at betegnelserne bliver synonymer.
Kan jeg dyrke begge dele?
Det kan give mening afhængigt af indhold, anstrengelse, mål og restitution. Tæl de krævende bevægelser med, også når de optræder under forskellige navne.