Тренування з власною вагою
Що спільного між йогою та тренуваннями з власною вагою?
У йозі й калістеніці трапляються подібні положення тіла. У калістеніці власну вагу використовують як опір. Йога – ширша практика з корінням в індійській філософії, яка часто охоплює також дихання й медитацію. Схожа поза може слугувати різним цілям. Подивіться, що саме роблять на занятті, яке вас цікавить.
Схожий рух із різною метою
Положення у формі планки може з'являтися на заняттях йогою та на силових тренуваннях з власною вагою. Дивлячись на нерухому фотографію, вони можуть здаватися ідентичними. Мета, інструкції, послідовність та увага, що оточують цю позицію, можуть бути досить різними.
У силовому тренуванні позицію можна використовувати для порівняння визначеного завдання з плином часу. У йозі вона може бути частиною послідовності, що поєднує рух і дихання. Жодну з цілей не можна встановити лише за контурами тіла. Подібність форми корисно розпізнавати, але це не повне визначення.
Саме тому зведення йоги до розтяжки є оманливим. Деякі заняття містять суттєві підтримуючі, балансуючі або повторювані рухи; інші наголошують на спокійнішій практиці. Слово «йога» визначає широку традицію та сімейство практик, а не окреме фізичне навантаження.
Що означають йога й калістеніка?
NCCIH пояснює, що йога корінням сягає індійської філософії, і що поширена сучасна практика поєднує пози, дихальні техніки та медитацію. Калістеніка, як цей термін використовується у фітнесі, описує вправи, в яких вага тіла забезпечує основну частину опору. Ці два визначення працюють на різних рівнях.
Калістеніку можна практикувати з брусами, кільцями або іншими опорами. Ці інструменти не перетворюють її автоматично на звичайне силове тренування. Аналогічно, блок для йоги або стілець можуть змінити доступ або опору, не виключаючи практику з йоги. Саме лише обладнання – поганий спосіб провести межу.
| Запитання | Йога може наголошувати | Калістеніка може наголошувати |
|---|---|---|
| Що організовує практику? | Стиль, послідовність, дихання або мета споглядання | Завдання з власною вагою та цілі фізичної підготовки |
| Як фіксуються зусилля? | Часто через досвід, увагу та практичні нотатки | Часто через варіації, повторення, затримки або допомогу |
| Що може бути спільним? | Підтримка ваги тіла, рівноваги та контрольованого руху | Ті ж самі широкі характеристики руху |
| Що не можна припускати? | Що кожне заняття є м’яким або аеробним | Що кожне заняття є швидким, екстремальним або без обладнання |
Від чого залежить силове навантаження?
Активність може навантажувати м’язи, не рекламуючись як силове тренування. І навпаки, знайома поза може здаватися достатньо легкою, щоб створювати невеликі труднощі для конкретної людини. Назва пози не говорить вам, наскільки вона вимоглива, як довго вона утримується або які варіації використовуються.
CDC включає деякі пози йоги до прикладів активності для зміцнення м’язів. Це не означає, що кожне заняття йогою охоплює всі основні групи м’язів або відповідає кожній частині рекомендацій щодо активності. Це також не означає, що йога та калістеніка є взаємозамінними для досягнення конкретної мети сили.
Якщо метою є відстеження виконання завдання з власною вагою, для запису потрібні дані про саме завдання: підтримка, діапазон рухів, кількість повторень або тривалість утримання, а також умови. Простий запис йоги дає занадто мало інформації для порівняння цього завдання з калістенікою.
Коли тренування стає також аеробним?
Плавна послідовність йоги та цикл калістеніки можуть включати безперервний рух. Обидва також можуть включати значний відпочинок, інструкції або спокій. Для розуміння аеробного навантаження фактична інтенсивність та активний час мають більше значення, ніж назва стилю.
Корисно тримати питання окремо. Чи стосується заняття переважно якоїсь рухової навички? Чи воно задіює певні м'язи? Чи передбачає воно тривале аеробне зусилля? Чи є дихання чи медитація частиною його мети? Може застосовуватися більше однієї відповіді, і не кожна відповідь буде застосовуватися.
Це запобігає поширеній помилці планування: припущенню, що сеанс із вимогливою позою автоматично охоплює аеробні вправи, м’язову силу, гнучкість та баланс однаково. Широке визначення не може забезпечити такий рівень деталізації.
Як порівняти два конкретні заняття?
Замість того, щоб питати, яка вправа складніша, порівняйте конкретні характеристики. Чи використовується під час сеансу підлога? Чи є повторювані переходи між положеннями стоячи та лежачи? Чи підтримується вага тіла руками? Чи пропонує вчитель положення з опорою? Чи залишає інструкція час для вивчення руху?
Якщо вам складно опускатися на підлогу й підводитися, важливіше уточнити переходи між положеннями, ніж обирати за назвою заняття. Для підтягувань можуть мати значення перекладина із зазначеним допустимим навантаженням та допомога інструктора. Це не робить один метод кращим для всіх.
Інструкція з дихання також заслуговує на увагу. Узгодження звичайного дихання з рухом відрізняється від спеціалізованих технік дихання або затримок дихання. Звична поза не означає, що кожна супутня дихальна практика підходить для людини.
Поєднання йоги й тренувань із власною вагою
Людина може цінувати йогу з одних причин, а силові вправи з власною вагою – з інших. Їм не потрібно оцінювати обидві вправи однаково. Спокійна, уважна практика йоги не обов'язково повинна створювати особистий рекорд повторень, щоб бути вартою уваги.
Все ще може бути фізичне перекриття. Якщо обидва заняття включають вимогу підтримки за допомогою рук, називаючи одне йогою, а інше силовими вправами, це не скасує спільну роботу. Реалістичний графік враховує те, що насправді відбувається, включаючи переходи, затримки та зусилля, а не вважає ці заняття незалежними видами діяльності.
Рішення про поєднання конкретних занять є індивідуальним. Цей посібник пояснює термінологію та критерії порівняння; він не надає комбінованої процедури і не стверджує, що певне поєднання лікує певний стан. Названа інструкція та відповідні адаптації мають значення, коли людині потрібно більше, ніж загальне пояснення.
Читайте також
У цих матеріалах докладніше розглянуто пов’язані запитання.
Часті запитання
Чи є йога тренуванням з власною вагою?
Деякі заняття йогою передбачають значні вправи з власною вагою. Йога також включає елементи, що виходять за рамки фізичної підготовки, тому називаючи всю йогу тренуванням з власною вагою, ми оминаємо частину практики.
Чи може йога замінити калістеніку для силових вправ?
Це залежить від фактичних вимог та мети силових вправ. Спільна поза не гарантує того самого тренувального стимулу чи охоплення. Порівнюйте конкретні завдання, а не назви занять.
Чи є йога на стільці калістенікою?
Йога на стільці може включати рухи проти ваги тіла, але змінюється опора на стільці, і практика також може включати дихання та увагу. Такий збіг не робить терміни синонімами.
Чи можу я практикувати обидва?
Вони не є взаємовиключними. Відповідна комбінація залежить від змісту, зусиль, цілей та потреб у відновленні. Враховуйте спільні вимогливі рухи, навіть якщо вони відображаються під різними назвами сеансів.