Kroppsviktsträning
Vad har yoga och calisthenics gemensamt?
Yoga och calisthenics kan innehålla samma positioner med kroppen som motstånd. Calisthenics beskriver träning där kroppsvikten står för en stor del av belastningen. Yoga har rötter i indisk filosofi och omfattar ofta kroppsställningar, andningsövningar och meditation. Även om en rörelse ser likadan ut kan instruktionen och avsikten med den skilja sig.
Samma position kan fylla olika funktioner
En bild av en planka från ett yogapass kan vara svår att skilja från en bild från ett styrkepass. Bilden säger däremot lite om instruktionen, rörelsen före och efter eller vad du ska rikta uppmärksamheten mot.
På styrkepasset kan du hålla plankan för att jämföra samma uppgift över tid. På yogapasset kan den vara en del av en följd där andetaget binder samman rörelserna. Kroppens form är bara en del av beskrivningen.
Yoga förknippas ibland med stretching. Vissa klasser innehåller dock krävande stödpositioner, balansmoment och upprepade rörelser, medan andra har ett stillsammare innehåll. En bred tradition kan rymma många olika nivåer av fysisk belastning.
Vad beskriver de två orden?
Amerikanska NCCIH beskriver yoga som en praktik med rötter i indisk filosofi. I dag kombineras ofta fysiska positioner med andningsteknik och meditation. I träningssammanhang syftar calisthenics på övningar där kroppen själv ger en stor del av motståndet. Orden beskriver därmed olika aspekter av ett pass.
Räcken och ringar kan ge grepp och stöd vid calisthenics. På samma sätt kan klossar eller en stol göra en yogaposition mer tillgänglig. Vilka redskap du använder avgör inte på egen hand vilken träningsform det är.
| Fråga | Yoga | Calisthenics |
|---|---|---|
| Vad ger passet struktur? | Yogastil, rörelseföljd, andning eller eftertanke | Kroppsviktsövningar och fysiska träningsmål |
| Vad kan du anteckna? | Upplevelse, uppmärksamhet och iakttagelser | Variant, upprepningar, tid i position eller hjälp |
| Vad kan vara gemensamt? | Bära kroppsvikten, hålla balansen och röra sig kontrollerat | Samma slags rörelsekrav |
| Vad behöver du undersöka? | Hur lugnt passet är och om det höjer pulsen | Tempo, svårighet och behov av redskap |
Muskelarbetet avgör vad som tränar styrkan
Muskler kan utmanas även i en klass som har ett annat syfte än styrketräning. Omvänt kan en bekant ställning ge litet motstånd för just dig. Namnet berättar varken hur länge du håller den, vilken variant du använder eller hur krävande den känns.
CDC tar upp vissa yogapositioner som exempel på muskelstärkande aktivitet. En yogaklass täcker däremot inte självklart alla stora muskelgrupper eller alla delar av riktlinjerna för fysisk aktivitet. Vid ett specifikt styrkemål behöver du jämföra uppgifterna.
För att följa utvecklingen i en kroppsviktsövning kan du anteckna stöd, rörelseutslag, antal upprepningar eller tid i positionen och under vilka förhållanden du övade. En dagboksrad som bara säger ”yoga” ger ganska lite att jämföra med ett styrkepass.
Hur mycket konditionsträning ingår?
En flytande yogasekvens och en kroppsviktscirkel kan båda bjuda på sammanhängande rörelse. Båda kan också innehålla instruktioner, pauser eller stillhet. För den aeroba ansträngningen spelar intensiteten och tiden i rörelse större roll än stilens namn.
Ställ separata frågor. Övar du främst på en färdighet? Utmanas vissa muskler? Pågår den aeroba ansträngningen tillräckligt länge? Ingår medveten andning eller meditation? Det kan finnas flera svar på samma gång.
En position som ser svår ut på bild berättar alltså lite om hur jämnt passet tränar kondition, styrka, rörlighet och balans. Läs innehållet i klassen innan du räknar in den i olika delar av din vecka.
Så jämför du två konkreta pass
Ta reda på om du behöver ligga på golvet, resa dig ofta eller bära vikt genom händerna. Visar läraren en variant med stöd? Hinner du lära dig rörelsen innan gruppen går vidare? Det ger bättre beslutsunderlag än att försöka ranka stilarna efter svårighet.
Om du har svårt att ta dig upp från golvet kan övergångarna vara viktigast. Vill du lära dig ett räckhäv behöver du i stället ett räcke med lämplig belastningsgräns och instruktion för den uppgiften. Samma pass behöver inte vara bäst för båda behoven.
Fråga också hur andningen används. Att samordna ett vanligt andetag med en rörelse skiljer sig från särskilda andningstekniker och att hålla andan. En bekant position säger inget om hur väl den tillhörande andningsövningen passar dig.
Yoga och kroppsviktsträning i samma vecka
Du kan välja yoga för uppmärksamhet och lugn och styrketräning för att bli starkare i en viss rörelse. Passen behöver inte mätas med samma mått. Ett givande yogapass kräver inget personligt rekord i upprepningar.
Samtidigt kan båda innehålla tungt arbete för armarna. Räkna med sådant som övergångar, statiska positioner och faktisk ansträngning i veckans belastning, även om passen har olika namn.
Vilka pass som fungerar tillsammans beror på dina mål och förutsättningar. Beskrivningen här hjälper dig att jämföra innehållet. Om du behöver individuell vägledning eller anpassningar, fråga vem som leder passet och vilken hjälp personen kan ge.
Läs vidare
När du väljer mellan klasser kan du jämföra stöd, förflyttningar och tiden i rörelse med vad du själv vill få ut av passet.
Vanliga frågor
Är yoga kroppsviktsträning?
Vissa yogapass innehåller mycket arbete med kroppsvikten som motstånd. Yoga rymmer också andning, uppmärksamhet och andra delar som en beskrivning av den fysiska träningen ensam missar.
Kan yoga ersätta calisthenics om jag vill bli starkare?
Jämför passets konkreta krav med ditt styrkemål. En gemensam ställning garanterar varken samma belastning eller att samma muskelgrupper tränas lika mycket.
Är stolyoga calisthenics?
I stolyoga kan kroppsvikten ge motstånd, men stolen förändrar stödet och övningen kan också omfatta andning och uppmärksamhet. Begreppen överlappar delvis.
Kan jag utöva båda?
Ja, om innehåll, ansträngning och återhämtning passar dina mål och förutsättningar. Räkna med krävande rörelser som återkommer i båda passen.