Kroppsvektstrening
Hvor overlapper yoga og kroppsvekttrening, og hva skiller dem?
Yoga og calisthenics kan inneholde stillinger som ligner hverandre. I calisthenics brukes kroppsvekten som motstand. Yoga er en bredere praksis med røtter i indisk filosofi og omfatter ofte også pust og meditasjon. En lignende stilling kan derfor ha forskjellig formål. Se hva som faktisk skjer i timen du vurderer.
Lignende bevegelse med ulikt formål
En plankeformet posisjon kan vises i en yogatime og i en kroppsvektstyrkeøkt. Å se på et stillbilde kan få dem til å virke identiske. Formålet, instruksjonene, sekvensen og oppmerksomheten rundt den posisjonen kan være ganske forskjellig.
I en styrkeøkt kan posisjonen brukes til å sammenligne en definert oppgave over tid. I yoga kan den være en del av en sekvens som forbinder bevegelse og pust. Ingen av formålene kan fastslås ut fra kroppens omriss alene. Likhet i form er nyttig å gjenkjenne, men det er ikke en fullstendig definisjon.
Dette er også grunnen til at det er misvisende å redusere yoga til tøying. Noen klasser inneholder betydelig støttende, balanserende eller gjentatt bevegelse; andre vektlegger roligere praksis. Ordet yoga identifiserer en bred tradisjon og familie av praksiser, ikke en enkelt fysisk arbeidsbelastning.
Hva betyr yoga og calisthenics?
NCCIH forklarer at yoga er forankret i indisk filosofi, og at vanlig moderne praksis kombinerer stillinger, pusteteknikker og meditasjon. Calisthenics, slik begrepet brukes i fitness, beskriver øvelser der kroppsvekten gir en stor del av motstanden. De to definisjonene opererer på forskjellige nivåer.
Calisthenics kan praktiseres med stenger, ringer eller andre støtter. Disse verktøyene gjør det ikke automatisk til konvensjonell vekttrening. På samme måte kan en yogablokk eller stol endre tilgang eller støtte uten å fjerne praksisen fra yoga. Utstyr alene er en dårlig måte å trekke grensen på.
| Spørsmål | Yoga kan legge vekt på | Calisthenics kan legge vekt på |
|---|---|---|
| Hva organiserer praksisen? | En stil, sekvens, pust eller kontemplativt formål | Kroppsvektsoppgaver og mål for fysisk trening |
| Hvordan registreres innsats? | Ofte gjennom erfaring, oppmerksomhet og øvingsnotater | Ofte gjennom variasjon, repetisjoner, hold eller assistanse |
| Hva kan deles? | Støtte av kroppsvekt, balanse og kontrollerte bevegelser | De samme brede bevegelsestrekkene |
| Hva kan ikke antas? | At hver time er skånsom eller aerob | At hver økt er rask, ekstrem eller uten utstyr |
Hva bestemmer styrkebelastningen?
En aktivitet kan utfordre muskler uten å markedsføres som styrketrening. Omvendt kan en kjent posisjon føles enkel nok til at den gir liten utfordring for en bestemt person. Navnet på en stilling forteller deg ikke hvor krevende den er, hvor lenge den holdes eller hvilke variasjoner som brukes.
CDC inkluderer noen yogastillinger blant eksemplene på muskelstyrkende aktivitet. Det betyr ikke at hver yogatime dekker alle større muskelgrupper eller oppfyller alle deler av aktivitetsretningslinjene. Det betyr heller ikke at yoga og calisthenics er utskiftbare for et spesifikt styrkemål.
Hvis målet er å spore ytelsen ved en kroppsvektsøvelse, trenger registreringen selve oppgaven: støtte, bevegelsesområde, repetisjoner eller holdvarighet, og forholdene. Å bare logge yoga gir for lite informasjon til å sammenligne oppgaven med en calisthenics-økt.
Når blir treningen også aerob?
En flytende yogasekvens og en calisthenics-sirkel kan begge involvere kontinuerlig bevegelse. Begge kan også inkludere betydelig hvile, instruksjon eller stillhet. For å forstå aerob etterspørsel, er den faktiske intensiteten og den aktive tiden viktigere enn stilnavnet.
Det er nyttig å holde spørsmålene separate. Handler økten hovedsakelig om en bevegelsesferdighet? Utfordrer den bestemte muskler? Involverer den vedvarende aerob anstrengelse? Er pust eller meditasjon en del av formålet? Mer enn ett svar kan gjelde uten at alle svarene gjelder.
Dette forhindrer en vanlig planleggingsfeil: å anta at en økt med en krevende holdning automatisk dekker aerob trening, muskelstyrke, fleksibilitet og balanse likt. En bred etikett kan ikke gi det detaljnivået.
Slik sammenligner du to konkrete økter
I stedet for å spørre hvilken øvelse som er vanskeligere, sammenlign konkrete trekk. Brukes gulvet i økten? Er det gjentatte overganger mellom stående og liggende? Støttes kroppsvekten gjennom hendene? Tilbyr læreren en støttet stilling? Gir instruksjonen tid til å lære bevegelsen?
En person som synes gulvforflytninger er vanskelige, kan bry seg mer om overganger enn om økten kalles yoga eller calisthenics. Noen som er interessert i en pull-up-oppgave, kan bry seg om tilgang til en vurdert stang og oppgavespesifikk veiledning. Dette er forskjellige behov og krever ikke at én praksis erklæres som universelt bedre.
Pusteøvelser fortjener også oppmerksomhet. Koordinering av vanlig pust med bevegelse er forskjellig fra spesialiserte pusteteknikker eller pustehold. En kjent utseende holdning sikrer ikke at alle ledsagende pusteøvelser er passende for en person.
Hvordan kombinere yoga og kroppsvekttrening
En person kan verdsette yoga av én grunn og styrketrening med kroppsvekt av en annen. De trenger ikke å måle begge med samme poengsum. En rolig og oppmerksom yogapraksis trenger ikke å produsere en personlig repetisjonsrekord for å være verdt det.
Det kan fortsatt være fysisk overlapping. Hvis begge øktene inkluderer krevende støtte gjennom armene, vil det å kalle den ene yogaøvelsen og den andre styrkeøvelsen ikke slette det delte arbeidet. En realistisk timeplan tar hensyn til hva som faktisk skjer, inkludert overganger, hold og innsats, i stedet for å telle etikettene som uavhengige aktiviteter.
Beslutningen om å kombinere spesifikke økter er individuell. Denne veiledningen forklarer terminologi og sammenligningskriterier; den gir ikke en kombinert rutine eller påstand om at en bestemt sammenkobling behandler en tilstand. Navngitte instruksjoner og passende tilpasninger er viktige når en person trenger mer enn en generell forklaring.
Les også
Disse guidene går nærmere inn på spørsmål som henger sammen med temaet.
Vanlige spørsmål
Er yoga en kroppsvekttrening?
Noen yogaøkter involverer betydelig kroppsvekttrening. Yoga inkluderer også elementer utover fysisk trening, så å kalle all yoga en kroppsvekttrening utelater en del av praksisen.
Kan yoga erstatte calisthenics for styrke?
Det avhenger av de faktiske kravene og styrkemålet. En delt holdning garanterer ikke samme treningsstimulus eller dekning. Sammenlign de spesifikke oppgavene i stedet for klassenavnene.
Er stolyoga calisthenics?
Stolyoga kan inkludere bevegelse mot kroppsvekt, men stolen endrer støtte, og praksisen kan også inkludere pust og oppmerksomhet. Denne overlappingen gjør ikke begrepene til synonymer.
Kan jeg øve på begge deler?
De utelukker ikke hverandre. En passende kombinasjon avhenger av innhold, innsats, mål og restitusjonsbehov. Tell delte krevende bevegelser selv når de vises under forskjellige øktetiketter.