Kroppsvektstrening
Når teller kroppsvekttrening også som kondisjonstrening?
Calisthenics kan inneholde styrkeøvelser, kondisjonstrening eller begge deler. Kroppsvekt forteller hvor motstanden kommer fra. Kondisjonstrening beskriver den aerobe belastningen. Sammenhengende bevegelse med tilstrekkelig intensitet kan bidra til kondisjonstrening, mens enkelte styrkeøvelser med lange pauser ikke nødvendigvis gjør det. Vurder arbeidet som faktisk utføres i økten.
Kroppsvekt forteller hvor motstanden kommer fra
En push-up, en kontrollert knebøy og gjentatte helkroppsbevegelser kan alle falle inn under calisthenics. Det forteller deg noe om kilden til motstanden. Det forteller deg ikke hvordan økten er organisert, hvor vanskelig den føles eller hvor mye tid som brukes på å bevege seg.
Kardio er en dagligdags forkortelse for aerob aktivitet. CDC beskriver det gjennom økt pust og hjertefrekvens ved moderat eller høy intensitet. Styrkingstrening stiller et annet spørsmål: jobber bestemte muskler mot nok motstand til å bli meningsfullt utfordret?
Disse kategoriene overlapper hverandre, men de er ikke utskiftbare. En vanskelig muskelinnsats kan være kort. En vedvarende aerob aktivitet utfordrer kanskje ikke alle større muskelgrupper tilstrekkelig. Å telle den ene betegnelsen som bevis på den andre, etterlater en viktig del av økten uforklarlig.
Sammenlign belastningen i øktene
Den samme listen over øvelser kan produsere forskjellige økter. En person kan bruke store deler av en økt på å lære stillinger med sjenerøse pauser, eller bruke mer tid i kontinuerlig bevegelse. Listen alene skjuler den forskjellen.
Her er tre hypotetiske beskrivelser. De er eksempler på klassifisering, ikke treningsanbefalinger. Ingen spesifikk øvelsesrekkefølge, antall repetisjoner eller forhold mellom arbeid og hvile er foreskrevet.
| Beskrivelse | Hva som er klart | Hva som fortsatt må sjekkes |
|---|---|---|
| Øving på kroppsvektferdigheter med lange pauser | Økten øver på bestemte oppgaver | Om det forekommer nok faktisk aerobt arbeid |
| Kontinuerlig komfortabel bevegelse | Bevegelsen fortsetter over tid | Om innsatsen når moderat intensitet for personen |
| En krevende kroppsvektsirkel | Flere oppgaver kombineres | Faktiske aerobe minutter, muskulær utfordring og pauser |
| Et langt statisk hold | Muskler opprettholder en posisjon | Det er ikke automatisk en vedvarende kondisjonsaktivitet |
Snakketesten og aerob intensitet
CDCs snakketest bruker tale som en praktisk ledetråd: moderat aerob anstrengelse tillater vanligvis samtale, men ikke sang; kraftig anstrengelse gjør det vanskelig å si mer enn noen få ord uten å puste. Det er en veiledning til personens anstrengelse, ikke en permanent vurdering knyttet til en øvelse.
En bevegelse som føles moderat for én person kan føles kraftig for en annen. Det er én grunn til at en video merket som nybegynner ikke garanterer lett anstrengelse. Ferdighetsnivå og aerob intensitet er forskjellige dimensjoner.
Snakketesten er ikke en grunn til å tvinge frem tale under et utfordrende grep eller for å presse seg gjennom belastning. Den gjør heller ikke hvert øyeblikk med forhøyet hjertefrekvens til tilsvarende trening. Hvis en kliniker har gitt deg spesifikke aktivitetsgrenser, prioriteres disse individuelle instruksjonene over en generisk klasseetikett.
Aktiv tid og videolengde
Et 30-minutters opptak kan inneholde demonstrasjoner, pauser, overganger og aktivt arbeid. Bare det å kjenne kjøretiden forteller deg ikke hvor mye aerob aktivitet som forekom. Heller ikke forteller en 30-minutters timer deg hvordan aktiviteten var fordelt.
For et regnskapseksempel, tenk deg et opptak med 18 minutter med bevegelse og 12 minutter med instruksjon eller hvile. Opptaket er fortsatt 30 minutter langt, men det er ikke automatisk 30 minutter med moderat aerob aktivitet. Selv de 18 minuttene i bevegelse trenger en passende intensitetsklassifisering. Disse tallene illustrerer forskjellen; de er ikke en målrettet økt.
En praktisk logg kan registrere total økttid og separat notere delene som var vedvarende aerobt arbeid. En omtrentlig og ærlig registrering er mer nyttig enn å tilordne det mest intense øyeblikket til hele besøket.
Kan én økt trene både styrke og utholdenhet?
Potensielt, ja. En økt kan inneholde aerob trening og utfordrende motstandstrening. Det viktige trinnet er å sjekke hvert formål uavhengig. Er det meningsfull aerob innsats? Hvilke muskelgrupper står overfor et styrkebehov? Hvor mye av økten er instruksjon, hvile eller bevegelse under den tiltenkte intensiteten?
Det er unødvendig å tvinge en enkelt etikett på en blandet økt. Å beskrive den som kroppsvektstyrke pluss en aerob komponent kan være mer nøyaktig enn å behandle kondisjonstrening og calisthenics som konkurrerende alternativer.
På samme måte trenger ikke en økt å gjøre alt for å være nyttig. En fokusert styrkeøkt kan gi rom andre steder for en aerob aktivitet personen liker. En sirkeltrening bør ikke annonseres som komplett bare fordi den føles slitsom.
Hva sier svette og kaloriberegninger?
Svette avhenger av forhold så vel som aktivitet. Et rom, klær eller en persons vanlige svettemønster kan endre det uten å endre bevegelsen. Å være sliten etter en vanskelig oppgave identifiserer heller ikke alle kondisjonskvaliteter som ble trent.
Kompendiet over fysiske aktiviteter lister opp forskjellige intensitetsverdier for lett, moderat og kraftig calisthenics. Eksistensen av separate oppføringer er nyttig bevis på at det ikke finnes noen enkelt energikostnad for hele kategorien. Den tilordner ikke din egen økt en målt kaloriverdi.
Når du vil forstå en økt, registrer du innholdet først: bevegelsestype, støtte, innsats, pauser og aktiv tid. Kalorier er et separat estimeringsspørsmål, og et større estimert tall er ikke bevis på at en økt samsvarer med dine behov.
Les også
Disse guidene går nærmere inn på spørsmål som henger sammen med temaet.
Vanlige spørsmål
Er push-ups kondisjonstrening?
Push-ups diskuteres vanligvis som motstandsøvelse. Deres aerobe bidrag avhenger av hvordan de utføres i løpet av en økt. Et kort krevende sett sikrer ikke at hele økten oppfyller et aerobt mål.
Teller en kroppsvektsirkel som begge deler?
Den kan inneholde både aerob og styrketreningstrening. Sjekk hver enkelt separat; valg av øvelse, innsats, pauser og muskeldekning avgjør hva som faktisk er inkludert.
Er en høy puls nok til å kalle det kondisjonstrening?
En pulsmåling er én informasjon. Varighet, bevegelse og kontekst er fortsatt viktig. Én toppmåling bør ikke brukes på en hel økt.
Trenger jeg separat kondisjonstrening hvis jeg driver med calisthenics?
Muligens. Hvis kroppsvekttreningen din for det meste er styrke- eller ferdighetstrening med pauser, kan det gi lite vedvarende aerob aktivitet. Gjennomgå selve økten i stedet for å anta at etiketten dekker alt.