Kroppsvektstrening
Hva er forskjellen på kroppsvekttrening og høyintensive intervaller?
Calisthenics bruker kroppsvekt som motstand. Høyintensiv intervalltrening, eller HIIT, veksler mellom krevende arbeidsperioder og restitusjon. En økt kan kombinere begge deler, men ingen av metodene krever den andre. Kroppsvekttrening kan foregå langsomt med lange pauser, og høyintensive intervaller kan for eksempel gjennomføres på sykkel.
Treningsmetode og oppbygning av intervaller
Calisthenics identifiserer hvordan noen skaper motstand og organiserer bevegelse rundt kroppen. HIIT identifiserer et mønster av krevende arbeid atskilt av restitusjon. Å sammenligne begrepene som om de var to gjensidig utelukkende idretter skaper forvirring før selve økten vurderes.
ACSM beskriver HIIT som gjentatte høyintensitetsinnsatser etterfulgt av restitusjonsperioder. Eksemplene strekker seg utover kroppsvekttrening til aktiviteter som sykling og svømming. Det er derfor en stasjonærsykkeløkt kan være HIIT uten å være calisthenics, og en nøye pauset push-up-øvelse kan være calisthenics uten å være HIIT.
National Library of Medicine definerer også HIIT gjennom vekslende intenst arbeid og mindre intens restitusjon. En timer er et verktøy for å arrangere disse periodene; timeren i seg selv bestemmer ikke hvor hardt noen jobber.
To spørsmål om økten
Spør først om økten bruker kroppsvektøvelser. Spør deretter om den bevisst veksler mellom høyintensitetsarbeid og restitusjon. Disse spørsmålene gir fire muligheter, som alle kan eksistere i reell trening.
Tabellen klassifiserer beskrivelser. Det er ikke en mal for å kombinere eksemplene til en økt. Spesielt etablerer ikke en aktivitet som er oppført her at høyintensitetsarbeid er passende for en bestemt leser.
| Eksempelbeskrivelse | Calisthenics? | HIIT? |
|---|---|---|
| Kontrollert kroppsvekttrening med vanlige pauser | Ja | Ikke nødvendigvis |
| Gjentatte harde syklingsinnsatser med restitusjon | Nei | Ja, når innsatsen oppfyller den tiltenkte intensiteten |
| Kroppsvektbevegelser arrangert som harde intervaller og restitusjon | Ja | Potensielt begge deler |
| Kontinuerlig komfortabel sykling | Nei | Nei, eksemplet er kontinuerlig snarere enn høyintensitetsintervaller |
Når er sirkeltrening HIIT?
En sirkel er et arrangement der noen beveger seg mellom aktiviteter. Den kan legge vekt på teknikk, styrke, utholdenhet eller en blanding. Den kan være tidsbestemt uten å nå høy intensitet. Å kalle hver tidsbestemte krets for HIIT gjør begrepet for vagt til å hjelpe en leser å forstå opplevelsen.
Den motsatte feilen er å anta at HIIT må innebære hopping eller å bevege seg like raskt som en videopresentatør. Det definerende trekket er relativ innsats organisert med restitusjon. Effekt, teknisk kompleksitet og intensitet er separate egenskaper.
For eksempel kan en hoppebevegelse være teknisk krevende selv før den plasseres i et intervall. En kjent aktivitet kan gjøres aerobt krevende uten å legge til et komplisert bevegelsesmønster. Ingen av observasjonene er en anbefaling om å starte høyintensitetstrening; det forklarer hvorfor etikettene trenger mer detaljer.
Ulike mål på styrke og intervallarbeid
I en styrkefokusert calisthenics-logg inkluderer nyttige detaljer variasjon, assistanse, bevegelsesområde og fullført arbeid. I en intervalllogg er oppgaven fortsatt viktig, men arbeidsperiodene, restitusjonsperiodene og endringer i innsats blir også sentrale.
Å redusere hvile for å holde en tidtaker i gang endrer oppgaven. En person kan fullføre færre kontrollerte repetisjoner, velge en annen variant eller oppnå en annen innsats. Det betyr ikke at ett format er universelt overlegent; det betyr at øktene ikke lenger er identiske sammenligninger.
Hvis en spesifikk bevegelsesferdighet er målet, bør en registrering bevare detaljene. Hvis aerob intervalltrening er målet, kan det hende at det å bare telle repetisjoner av urelaterte oppgaver ikke beskriver det tiltenkte resultatet. Målingen må samsvare med spørsmålet.
Hvor lang tid tar hele økten?
Reklame teller noen ganger bare den harde innsatsen når en økt beskrives. Forberedelse, restitusjon, instruksjon og eventuell avslutningsperiode tar fortsatt opp tid. Hele avtalen er viktig når man skal avgjøre om en aktivitet passer inn i en dag.
For et nøytralt aritmetisk eksempel, anta at et opptak inneholder fire minutter merket som hardt arbeid, åtte minutter med restitusjon og åtte minutter med annet materiale. Varigheten er 20 minutter. Å beskrive det som fire minutter rapporterer bare én komponent. Dette eksemplet er tidsregnskap, ikke en intervallresept eller en påstand om at disse varighetene er passende.
En rettferdig sammenligning mellom to tilbud bruker derfor samme grense: hel økt kontra hel økt, eller faktisk arbeid kontra faktisk arbeid. Å sammenligne en komplett calisthenics-time med bare den intense delen av en intervalltime får en til å virke kunstig kortere.
Hvordan vurdere resultater og kaloriberegninger?
En påstand om at HIIT alltid slår calisthenics ignorerer overlappingen mellom dem. En påstand om at calisthenics alltid bygger mer styrke ignorerer variasjonen og utfordringen i de faktiske oppgavene. Ingen av kategoriene fastsetter en persons totale treningsbehov eller etterlevelse.
Sammenlign i stedet et definert resultat: å øve på en bestemt bevegelse, gi plass til aerob aktivitet, eller finne et format noen kan gjenta konsekvent. Undersøk deretter øktinnholdet og instruksjonene. En kategorietikett kan ikke love en bestemt kroppsendring.
Når en helsetilstand, symptomer eller nylig behandling påvirker aktivitetsvalg, er spørsmålet om den faktiske intensiteten og bevegelsene er passende. Et format med lite utstyr svarer ikke på det spørsmålet. En kvalifisert fagperson kan bidra til å tolke detaljene uten å behandle en moteriktig etikett som medisinsk klarering.
Les også
Disse guidene går nærmere inn på spørsmål som henger sammen med temaet.
Vanlige spørsmål
Kan calisthenics være HIIT?
Ja, når kroppsvektøvelser er arrangert som genuint høyintensitetstrening atskilt av restitusjon. Kroppsvekttrening alene er ikke nok til å etablere den klassifiseringen.
Er HIIT det samme som sirkeltrening?
Nei. En sirkeltrening beskriver bevegelse mellom aktiviteter. HIIT beskriver vekslende høyintensitetstrening og restitusjon. Noen økter er begge deler, men en tidsbestemt eller kontinuerlig sirkeltrening er ikke automatisk HIIT.
Må HIIT inkludere hopping?
Nei. Formatet kan bruke aktiviteter som sykling. Effekt og intensitet er forskjellige egenskaper; fraværet av hopp betyr ikke nødvendigvis lav innsats.
Hvilken er bedre for en travel timeplan?
Sammenlign hele økttiden, inkludert oppsett, instruksjon og restitusjon, mot et definert mål. Å bare telle HIITs harde intervaller gir en misvisende tidssammenligning.