Udstyr og adgang
Hvad skal du kigge efter i udstyr til calisthenics?
Mange kropsvægtsøvelser på gulvet eller stående kræver ganske lidt udstyr. Hængende øvelser og træk kræver derimod et egnet greb og en konstruktion, der kan bære belastningen. Stænger, ringe, håndtag, elastikker og måtter løser forskellige opgaver. Tjek den konkrete bevægelse, monteringen og pladsen under brug, før du vælger.
Begynd med den bevægelse, du mangler udstyr til
En måtte, et sæt ringe og en stang til kropshævninger har hver sin funktion. At eje alle tre sikrer ikke et alsidigt eller egnet træningsprogram. Spørg først, hvilken opgave du vil kunne udføre, og hvilket redskab den kræver.
Gulvet giver støtte ved mange pressebevægelser. En hængende trækbevægelse kræver et greb og et bæresystem, der kan optage kræfterne. En elastik kan give modstand eller hjælp. En måtte ændrer kontakten med gulvet uden at give et ophæng.
Denne guide beskriver funktioner og spørgsmål før køb. Find mål, tilladt brug og installationskrav i den aktuelle vejledning til præcis den model, du overvejer. Redaktionen har ikke afprøvet produkterne eller godkendt en konkret montering.
Hvilken funktion har redskabet?
Skeln mellem en kontaktflade, et fast greb, et bevægeligt greb i ophæng og elastisk modstand. To produkter kan være lige lette at transportere og samtidig stille meget forskellige krav til det rum, hvor de skal bruges.
Lave håndtag, høje parallelle stænger og en vægmonteret stang giver alle hænderne støtte. Højde, fri plads og fastgørelse varierer dog. Producentens vejledning gælder den enkelte model og dens tilladte anvendelser.
| Redskab | Funktion | Spørgsmål før køb |
|---|---|---|
| Fast stang til kropshævninger | Giver et greb over hovedet | Er underlaget og den planlagte brug godkendt til modellen? |
| Ringe eller slyngetræner | Giver bevægelige greb fra et ophæng | Har du et kompatibelt ophæng med tilstrækkelig bæreevne og fri plads? |
| Parallettes eller håndtag til armstrækninger | Hæver hænderne fra gulvet | Passer højde, greb og kontakt med gulvet til opgaven? |
| Træningselastikker | Giver elastisk modstand eller hjælp | Hvordan er modstanden angivet, og hvilke materialer og fastgørelser bruges? |
| Træningsmåtte | Ændrer kontakten med gulvet | Ligger den fast og passer den til udstyret ovenpå? |
Ophænget er en del af udstyret
Et ophæng består også af remme, spænder, forbindelser, beslag og den konstruktion, som bærer belastningen. En vægtgrænse på én del viser ikke, at en tilfældig dørkarm eller et loft kan bære hele systemet.
TRX kræver i sine sikkerhedsvejledninger et stabilt ophæng, kontrol for slid og montering efter den pågældende models anvisninger. Brug producentens egne krav til det produkt, du overvejer. En TRX-vejledning godkender ikke montering af et andet firmas ringe.
Find manualen før købet. Hvilken konstruktion kræves, anbefales faglig montering, og i hvilke retninger må udstyret belastes? Afklar det med producenten eller en kompetent montør, hvis oplysningerne er uklare. Et foto af noget lignende kan ikke besvare spørgsmålene.
Mål arbejdspladsen og pladsen i skabet hver for sig
Sammenfoldede mål fortæller, hvor redskabet kan opbevares. Under brug kan det samme redskab kræve plads over hovedet, frit gulv og afstand til vægge eller møbler omkring et ophæng.
Forestil dig hele bevægelsesområdet for hænder, fødder, hoved og udstyr samt pladsen til at indtage og forlade stillingen. Se efter døre, lamper, møbler og andre mennesker. Brug derefter producentens konkrete krav til frirum.
I et fælles rum er det også vigtigt, om udstyret kan blive siddende. Hvis det skal pakkes væk hver gang, kan monteringstid, tilladte beslag og opbevaring have større betydning end ordet transportabel i en annonce.
Elastikker og håndtag ændrer kravene i en bevægelse
Den hjælp, en elastik giver, afhænger af monteringen og strækket. Et trykt modstandsinterval kan derfor ikke uden videre trækkes fra din kropsvægt, og farver er ingen fælles enhed på tværs af mærker. Notér produkt og opsætning, når du sammenligner pas.
Performance Health anbefaler at kontrollere THERABAND-elastikker for skader før brug og følge sikkerhedsvejledningen. Latexfri beskriver materialet. Det siger intet om, hvor langt elastikken må strækkes, eller hvor længe den holder. Tag en beskadiget elastik ud af brug.
Håndtag og parallettes ændrer støttepunktet og kan påvirke bevægeudslaget. Det gør dem ikke til en behandling af smerter i håndleddet. En faglig vurdering må tage udgangspunkt i bevægelsen og den enkelte person.
Brug en kort tjekliste før køb
Skriv opgaven, modellen, monteringskravene, tilladt belastning, nødvendig fri plads, krav til eftersyn og stedet til opbevaring ned. Et tomt felt er et konkret spørgsmål til producenten, før du køber.
Kontrollér også, hvad pakken indeholder. Et billede kan vise et stativ eller beslag, der sælges separat. Sammenlign den komplette opsætning frem for kun hoveddelens pris og størrelse. Se dagspris, lager og medfølgende dele hos sælgeren.
Hvis du mangler et egnet ophæng, er det en reel begrænsning. Brug ikke en stol, et bord eller en dør som improviseret ophæng. En kvalificeret fagperson kan hjælpe med muligheder, der passer til både rummet og dig.
Læs videre
Læs videre om træningselastikker, redskabernes forskellige funktioner og de krav, dine valgte bevægelser stiller.
Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg købe udstyr til calisthenics?
Mange øvelser på gulvet og stående kan udføres uden specialudstyr. Til hængende og trækkende bevægelser har du typisk brug for et egnet bæresystem.
Kan ringe og slyngetrænere bruges på samme måde?
Nogle anvendelser overlapper. Konstruktion, beslag, bæreevne og tilladte bevægelser kan være forskellige. Brug vejledningen til den konkrete model.
Kan en stang til kropshævninger sidde i enhver dørkarm?
Se stangens manual, kravene til konstruktionen og monteringsmetoden. At stangen passer i åbningen, viser kun, at målene passer.
Gør en tykkere måtte altid opstillingen mere sikker?
En måtte ændrer kontaktfladen, og noget udstyr kræver et fast, stabilt underlag. Følg anvisningerne for både måtte og udstyr.