Mitä eroa istuen tehtävällä joogalla ja taijilla on?

Vertaa istuen tehtäviä tunteja keskenään

Oikeudenmukaisen vertailun tulisi tehdä tuolin rooli selväksi molemmissa esimerkeissä. Istuuko henkilö koko ajan, seisooko tuen kanssa vai vaihtauko asentoa? Täysin istuma-joogatunnin vertaaminen seisten tehtävään tai chiin voi sekoittaa harjoituksen nimen ja harjoituksen muodon vaikutuksen.

Sama ongelma esiintyy kokemustason ja keston kanssa. Lyhyt johdanto ja pidennetty tunti saattavat kysyä katsojalta eri asioita. Valitse esimerkkejä, jotka vastaavat samaan käyttötarpeeseen, ennen kuin keskustelet niiden eroista.

Tässä vertailussa käytetään julkaistuja lähteitä, ei käytännön harjoituksia. Se auttaa vertailemaan formaatteja; harjoitusvihjeet ja jatkodemonstraatiot vaativat pätevää arviointia.

• Voitko seurata koko joogatunnin istuen

Eri joogamuodot ja taijin tyylit

NCCIH kuvailee tai chita Kiinasta peräisin olevana harjoituksena, joka yhdistää liikettä, asentoja, tarkkaavaisuutta ja hengitystä. Tyylit ja opetusmenetelmät vaihtelevat. Istuvassa adaptaatiossa tulisi tunnistaa, mitä se säilyttää, muuttaa tai jättää pois, sen sijaan, että oletettaisiin, että jokainen tunti käyttää samaa järjestystä.

Joogaan kuuluu myös erilaisia perinteitä ja nykyaikaisia formaatteja. NCCIH kuvailee juurensa intialaisessa filosofiassa ja tutkimuksessa käytettyjen käytäntöjen monimuotoisuutta. Tuolijoogatunnilla voidaan käyttää tiettyä liikkeen ja huomion yhdistelmää, mutta otsikko ei määritä vakio-oppituntia.

Kumpaakaan harjoitusta ei pitäisi typistää yhteen stereotypiaan. Yksi taiji-esimerkki voi korostaa jatkuvaa kaavaa, kun taas toinen opettaa komponentteja tauoilla. Yksi joogaesimerkki voi käyttää erillisiä asentoja, kun taas toinen virtaa niiden välillä. Tarkkaile valittua opettajaa sen sijaan, että tekisit yhdestä otoksesta säännön koko menetelmälle.

Kysy opettajan asiaankuuluvaa koulutusta ja kokemusta mainostetun yleisön kanssa. Yleinen kuntopätevyys ei automaattisesti takaa asiantuntemusta jokaisessa nimetyssä käytännössä. Ohjaajan, sisällönsuunnittelijan ja kliinisen arvioijan roolit tulee mainita erikseen.

Rytmi, koordinaatio ja ohjaus

Rytmiä voi tarkkailla: kuinka kauan opettaja selittää, miten liike muuttuu ja onko tunnissa taukoja. Se ei itsessään määritä intensiteettiä tai sopivuutta. Hidaskin sekvenssi voi silti vaatia huomiota ja koordinaatiota, jota uusi katsoja ei pidä vieraana.

Koordinaatioon kuuluu tapa, jolla oppitunti yhdistää tehtäviä ja kuvaa sivuja tai ohjeita. Tarkkaile, esitteleekö opettaja yhden elementin kerrallaan vai odottaako useiden elementtien seuraamista yhdessä. Hyödyllinen kysymys on, onko selitys ymmärrettävä, ei se, pystyykö katsoja kopioimaan esittäjän välittömästi.

Vihjeiden antamista tulisi myös arvioida olettamatta, että yksi menetelmä käyttää aina selkeämpää kieltä. Kuuntele konkreettisia ohjeita ja varaa riittävästi aikaa niiden käsittelemiseen. Tarkista, vastaavatko kuvatekstit, kameran rajaus ja puhutut vihjeet toisiaan. Viimeistelty ääniraita on vähemmän hyödyllinen, jos se peittää selityksen.

Kirjaa asennonvaihdot erikseen. Pysyykö tuoli samassa paikassa? Noustaanko tunnilla seisomaan, pitääkö kääntyä eri asentoon suhteessa näyttöön tai kurottaa ottamaan välineitä? Jos ohjaaja vaihtaa asentoa, myös istuen tehtävä vaihtoehto pitää selittää kokonaan.

Alla oleva taulukko on havainnointikehys. Se ei sisällä keksittyjä tuloksia tai väitteitä siitä, että ChairEase-kurssia testattiin. Tulevissa vertailuissa tulisi nimetä todelliset istunnot, päivämäärät ja havainnointiolosuhteet.

• Mitä koordinaatio tarkoittaa harjoittelussa ja arjessa

Mitä yleisestä tutkimuksesta voi päätellä?

NCCIH tarkastelee tai chin näyttöä useiden tulosten osalta, mukaan lukien ikääntyneisiin aikuisiin kohdistuvaa tutkimusta. Katsaus kattaa tiettyjä interventioita ja populaatioita. Seisomaharjoittelun tulosta ei pitäisi automaattisesti siirtää tuoliharjoitteluun, joka muuttaa tasapaino- ja liikevaatimuksia.

Sama rajoitus koskee joogatutkimusta. Tutkimuksessa osallistujat ovat voineet saada eri määrän henkilökohtaista ohjausta kuin kaupallista tuolijoogavideota seuratessa. Myös harjoittelun kesto, osallistujien valinta ja harjoitustavat voivat erota. Joogaa yleisesti käsittelevä tutkimus ei vahvista juuri myytävän ohjelman vaikutuksia.

Tulosväitteen arvioimiseksi kysy, käytettiinkö tutkimuksessa todella otoksen formaattia. Mikä oli vertailukohde? Mitä tulosta mitattiin? Säilyivätkö hyödyt intervention jälkeen? Raportoitiinko haittatapahtumista ja rajoituksista? Nämä kysymykset ovat tärkeämpiä kuin tieteellisen logon sijoittaminen tuotteen nimen viereen.

Tähän oppaaseen ei toimitettu suoraa vertailevaa tehokkuustutkimusta ehdotetuista ChairEase-esimerkeistä. Siksi siinä ei väitetä, että toinen formaatti estää kaatumisia, lievittää sairautta tai tuottaa parempia terveystuloksia kuin toinen. Mieltymys ja kliininen tehokkuus ovat edelleen erillisiä kysymyksiä.

Omien mieltymysten ja tuen tarpeiden lista

Näyte voi paljastaa, mistä opetuksessa pidät: sen sanastosta, hiljaisuuden määrästä, musiikista, kamerakulmasta tai tahtista. Kirjaa nämä mieltymykset ylös muuttamatta niitä arvioksi kyvyistäsi. Helpommin ymmärrettävän luokan löytäminen on hyödyllistä tietoa itsessään.

Hypoteettinen viesti voisi sanoa: ”Tämä opettaja toistaa suullisen selityksen ennen puolen vaihtoa” tai ”Jatkuvaa sarjaa on vaikea seurata pienellä näytölläni.” Nämä havainnot kuuluvat tähän luokkaan ja menetelmään. Niistä ei pitäisi tulla väitteitä, että kaikki jooga tai tai chi toimii samalla tavalla.

Jos aktiviteetti herättää terveyteen tai saavutettavuuteen liittyviä huolenaiheita, vie tarkka oppitunnin kuvaus asianmukaiselle ammattilaiselle. Yleinen artikkeli ei voi päättää soveltuvuudesta diagnoosin tai iän perusteella. Lopeta, jos aktiviteetti aiheuttaa kipua tai pahoinvointia, ja hae asianmukaista neuvontaa sen sijaan, että pitäisit sen suorittamista kokeena.

Voit katsoa oppitunteja osallistumatta niihin samalla, kun arvioit resurssia. Esikatselu on tiedonkeruuvaihe. Se ei velvoita sinua suorittamaan harjoitussarjaa tai ostamaan ohjelmaa ennen kuin sinulla on tarvitsemasi vastaukset.

• Miten löydät tuolijoogatunnin, jolla kuulet ohjaajan oman äänen

Valitse käytettävissä oleva tunti

Ennen maksamista varmista, että valittu paketti sisältää esikatselemasi istumaharjoittelumuodon. Palveluntarjoajan laajempi taiji- tai joogaluettelo voi sisältää seisomatunteja tai muita aktiviteetteja. Ohjelmaluettelon tulisi tehdä nämä erot selkeiksi.

Tätä artikkelia varten ei vahvistettu alkuperäistä ChairEase-jooga- ja taiji-esittelyä. Opas ei siis väitä testattua mieltymystulosta, parempaa menetelmää tai saatavilla olevaa maksullista istuen tehtävää taiji-rataa. Ennen kuin tuotteita koskevia väitteitä voidaan esittää, tarvitaan oikean ohjaajan näyttöä, ja tietyt harjoitusvihjeet edellyttävät pätevää arviointia.

Samankaltaiset muoto- ja näyttöön perustuvat oppaat voivat auttaa kysymysten jäsentämisessä. Ne eivät tarjoa lääketieteellistä rankingia. Pidä käytännön päätös keskittyneenä varsinaiseen opettajaan, sisältöön, saatavuuteen ja tarjontaan, ja jätä terveysvaikutuksia koskevat väitteet näyttöön, joka todella vastaa interventiota.

Lue myös

Näistä oppaista voit tarkistaa aiheeseen liittyviä kysymyksiä tarkemmin.

• Tuolijooga
• Ilmainen tuolijooga senioreille
• Tuolipilates senioreille