Pilates-formater
Bør du begynne økten med pilates eller kondisjonstrening?
Velg først den aktiviteten som krever mest oppmerksomhet eller innsats fra deg. Pilates først kan passe når du lærer en krevende time, mens kondisjon først kan passe når den aerobe økten er hovedmålet. Vurder tretthet, utstyr og bevegelseskontroll i begge delene. Ingen rekkefølge er best for alle.
Hvilke to aktiviteter vil du kombinere?
Pilates kan bety en skånsom introduksjon, en krevende mattetime eller en apparattime med ukjente settinger. Kondisjonstrening kan bety en spasertur til studioet, en utfordrende løpetur eller en sykkeltime. Uten disse detaljene er rekkefølgespørsmålet for bredt til å ha ett nyttig svar.
Skill også en forberedelsesaktivitet fra en full treningsøkt. En kjent bevegelse som brukes av en instruktør for å forberede seg til en time, tilsvarer ikke å fullføre en krevende kondisjonstrening først. På samme måte skaper ikke en kort spasertur hjem nødvendigvis det samme planleggingsspørsmålet som en planlagt utholdenhetstreningsøkt.
Skriv formålet ved siden av hver aktivitet: læring, styrketrening, aerob trening, transport eller generell bevegelse. Denne enkle skillet kan avsløre at de to delene ikke trenger å konkurrere om prioritet i det hele tatt.
Prioriter oppgaven som betyr mest
Hvis hovedformålet er å lære nye pilatesstillinger eller apparatkontroller, er det viktig å komme oppmerksomt og være i stand til å følge instruksjoner. Hvis en bestemt aerobicøkt er hovedoppgaven, bør du vurdere om tidligere pilatesarbeid lar deg utføre den som tiltenkt. Dette er et praktisk prioriteringsprinsipp, ikke en prøvd rangering for alle pilatestimer.
Følgende eksempler viser hvordan ulike mål endrer avgjørelsen. De er ikke forskrifter for øktlengde eller valg av øvelser. En kvalifisert instruktør kan hjelpe når de to aktivitetene deler betydelige krav eller når personlige begrensninger kompliserer planen.
| Situasjon | Hovedhensyn | Spørsmål som skal besvares |
|---|---|---|
| Første apparattime pluss valgfri kondisjonstrening | Oppmerksomhet på kontroller og nye instruksjoner | Vil den tidligere aktiviteten gjøre meg klar til å lære? |
| Viktig aerobicøkt pluss kjent pilates | Kvaliteten på det tiltenkte aerobe arbeidet | Gir kombinasjonen håndterbar tretthet? |
| Vanlig gange til en mattetime | Transport og tilgang til timene | Er gåturen komfortabel i stedet for en separat hard treningsøkt? |
| To krevende timer booket sammen | Total belastning og overganger | Passer begge deler virkelig til samme time? |
Hva viser forskning på rekkefølge?
Forskning på samtidig styrke- og utholdenhetstrening viser at rekkefølge kan påvirke bestemte tilpasninger. En studie på friske eldre menn fant en rekkefølgerelatert forskjell i et kneekstensorutfall, men ingen forskjell mellom gruppene i maksimalt oksygenopptak. Protokollen var ikke en sammenligning av Pilates før og etter kondisjonstrening.
Det ville derfor være misvisende å bruke den studien som bevis på at all Pilates må komme først. Pilatestimer varierer, og øvelsene som studeres i konvensjonell styrke- og utholdenhetsforskning samsvarer kanskje ikke med timen du har tenkt å delta på. Bevisene bidrar til å forklare hvorfor mål er viktige; de visker ikke ut disse forskjellene.
Primærkildene som er sjekket her, etablerer ikke én universelt overlegen Pilates- og kondisjonstreningssekvens. Behandle sikre påstander om en spesiell fettforbrenningsrekkefølge eller garanterte raskere resultater med forsiktighet. De trenger direkte støtte for programmet og resultatet som hevdes.
Tretthet under den andre aktiviteten
En krevende Pilates-time kan involvere bena og overkroppen, så den bør ikke automatisk behandles som en hvileperiode før løping eller sykling. En krevende aerobic-økt kan også gi mindre oppmerksomhet og kontroll til senere Pilates-arbeid. Å endre etiketten fjerner ikke overlappende innsats.
Legg merke til om instruksjonene blir vanskelige å følge, posisjoner endres utilsiktet eller overganger føles mindre håndterbare. Disse observasjonene bidrar til å beskrive hvordan kombinasjonen fungerer. De etablerer ikke en medisinsk diagnose eller beviser at én metode alltid er feil.
Hvis den andre aktiviteten gjentatte ganger blir forhastet eller dårlig kontrollert, bør timeplanen gjennomgås. Dere kan diskutere den totale etterspørselen, skille aktivitetene eller endre hvilken økt som prioriteres. Det er ikke noe krav om å fullføre begge bare fordi de ble skrevet sammen i en kalender.
Sett av tid til utstyr og overganger
Kombinering av økter krever mer enn å legge til den annonserte varigheten. Å gå fra sykkel til matte, lære reformer-justeringer eller skifte klær kan ta tid. En timeplan som ignorerer disse overgangene, kan oppmuntre til forhasting akkurat på det punktet når oppmerksomhet er nødvendig.
Healthdirect anbefaler å lære reformer-justeringer og søke kvalifisert veiledning, spesielt ved begynnelse eller når skade påvirker deltakelsen. Disse forberedelsesbehovene er fortsatt relevante etter kondisjonstrening. En fjærinnstilling eller monteringsprosedyre bør ikke gjettes fordi neste time snart skal starte.
Hvis overganger til gulv er vanskelige, sjekk den faktiske pilatestimen før du bestiller den ved siden av en annen økt. Ordet «snill» forteller deg ikke om en klasse inkluderer gjentatte skift fra stående til gulv. Stolbasert eller tilpasset undervisning kan dekke et annet behov enn å bare snu rekkefølgen.
Samme dag eller forskjellige dager?
NHS tillater aerob og muskelstyrkende aktivitet på samme eller forskjellige dager. Denne fleksibiliteten betyr at du ikke trenger å kombinere alt til ett besøk. Separate økter kan hver ha et klart formål, mens en håndterbar kombinasjon av samme dag kan redusere reise og oppsett.
Tenk også på neste dag. To krevende økter sent på kvelden kan gi et annet gap før en morgenforpliktelse enn kalenderen antyder. Arbeid, omsorg og søvn er med på å avgjøre om ordningen er praktisk.
Ingen universell forskjell på timer mellom pilates og kondisjonstrening kan utledes fra kildene i denne veiledningen. Mengden og typen arbeid har betydning, i likhet med personen. Hvis du trenger en detaljert timeplan for et prestasjonsmål eller en helsetilstand, er det et individualisert planleggingsspørsmål.
Hvordan vurdere kombinasjonen i praksis?
Noter kort hvilken aktivitet som kom først, hva hver enkelt involverte og om den andre beholdt sin tiltenkte kvalitet. Sammenlign lignende økter i stedet for å endre rekkefølge, varighet og vanskelighetsgrad samtidig og tilskrive alt til timingen.
Nyttige resultater inkluderer å delta konsekvent, forstå timen og fullføre den planlagte aktiviteten med kontroll. Klokkens kaloritotal avgjør ikke den beste rekkefølgen. En utmattende avslutning bør heller ikke behandles som bevis på at kombinasjonen var overlegen.
Hvis en av aktivitetene forårsaker smerte, svimmelhet eller uvanlige symptomer, stopp og søk passende råd i stedet for å eksperimentere med sekvensen. For vanlige planleggingsbeslutninger, velg rekkefølgen som støtter det virkelige målet og som forblir håndterbar gjennom uken.
Les også
Disse guidene går nærmere inn på spørsmål som henger sammen med temaet.
Vanlige spørsmål
Bør Pilates alltid komme før kondisjonstrening?
Nei. Selve pilatestimen, kondisjonstreningsøkten og hovedmålet er viktige. En ukjent apparattime kan trenge ny oppmerksomhet, mens en viktig aerobic-økt kan prioriteres i en annen situasjon.
Kan jeg gjøre pilates og kondisjonstrening på samme dag?
Det kan være et alternativ, men begge øktene må passe dine evner, timeplan og restitusjon. Offentlig veiledning tillater også aerobic og styrketrening på forskjellige dager.
Er pilates en restitusjonsøkt etter løping?
Ikke automatisk. En pilatestime kan være krevende og kan involvere muskler som allerede er slitne etter løping. Vurder selve timen i stedet for å anta at etiketten betyr restitusjon.
Hvor lenge bør jeg vente mellom de to?
Det finnes ikke noe universelt intervall fastsatt av kildene i denne veiledningen. Øktenes krav og individuelle omstendigheter er viktige. En detaljert trenings- eller rehabiliteringsplan trenger passende individuell veiledning.