Pilates ve kardiyoyu aynı güne koyarsanız hangisi önce gelir?

Sırayı seçmeden önce iki etkinliği tanımlayın

Pilates; hafif bir giriş, zor bir mat dersi veya ayarları yabancı bir aletle yapılan ders olabilir. Kardiyo da stüdyoya yürümek, zorlayıcı koşu veya bisiklet dersi anlamına gelebilir. Bu ayrıntılar olmadan sıra için tek yanıt verilemez.

Eğitmenin hazırlık için kullandığı tanıdık bir hareketle önceden tam bir kardiyo seansı tamamlamak farklıdır. Eve kısa yürüyüş de planlı bir dayanıklılık antrenmanıyla aynı takvim sorusunu yaratmayabilir.

Her etkinliğin yanına amacını yazın. Öğrenme, kuvvet, aerobik çalışma, ulaşım ve genel hareket farklı amaçlardır. İki etkinliğin birbiriyle öncelik yarışına girmesine gerek olmadığını görebilirsiniz.

Öncelik verdiğiniz çalışmaya yer açın

Yeni pilates pozisyonları veya alet kontrolleri öğrenecekseniz derse dikkatli gelmek önemlidir. Önceliğiniz aerobik seanssa önceki pilatesin onu amaçlandığı gibi yapmanıza etkisini değerlendirin. Bu pratik bir öncelik ilkesidir, tüm dersler için deneyle kanıtlanmış bir sıra değildir.

Tablodaki durumlar hedef değişince kararın nasıl değişebildiğini açıklar. Süre veya egzersiz seçimi önermez. İki etkinliğin yükü belirgin biçimde örtüşüyorsa veya kişisel kısıtlar varsa yetkin bir eğitmenle görüşebilirsiniz.

Egzersiz sırasıyla ilgili araştırmalar ne gösteriyor?

Kuvvet ve dayanıklılık antrenmanını birlikte inceleyen araştırmalarda sıra bazı gelişimleri etkileyebilir. Sağlıklı, ileri yaştaki erkeklerde bir çalışmada diz ekstansörlerine ilişkin bir ölçüm sıraya göre değişirken zirve oksijen tüketiminde gruplar arası fark bulunmadı. pilatesin kardiyodan önce ve sonra yapılması karşılaştırılmamıştı.

Bu araştırma her pilates dersinin önce yapılması gerektiğini kanıtlamaz. Klasik kuvvet ve dayanıklılık araştırmasındaki hareketler sizin dersinizdekilerle örtüşmeyebilir. Bulgular hedefin önemini gösterir, aradaki farkları ortadan kaldırmaz.

İncelenen birincil kaynaklar bütün pilates-kardiyo birleşimleri için üstün tek bir sıra belirlemiyor. Özel bir sıralamanın daha çok yağ yaktırdığı veya sonuçları kesin hızlandırdığı iddiaları, tam olarak o program ve sonuç için doğrudan kanıt gerektirir.

• Kuvvet ve dayanıklılık egzersizlerinin sırasını inceleyen çalışma

Her iki sırada da yorgunluk ikinci etkinliği etkileyebilir

Zorlu bir pilates dersi bacak ve gövdeyi yükleyebilir. Koşu veya bisiklet öncesinde dinlenme sayılmamalıdır. Yoğun aerobik seans da sonraki pilates için kalan dikkat ve kontrolü azaltabilir. Farklı adlar ortak eforu silmez.

Yönlendirmeleri takip etmek güçleşiyor, pozisyonlar istemeden değişiyor veya geçişler zorlaşıyor mu? Bunlar iki etkinliğin birlikte nasıl işlediğini tarif eder. Tıbbi tanı koymaz veya bir sıranın her zaman yanlış olduğunu kanıtlamaz.

İkinci etkinlik sık sık aceleye geliyor veya kontrol azalıyor ise takvimi gözden geçirin. Toplam yükü görüşebilir, etkinlikleri ayırabilir veya önceliği değiştirebilirsiniz. Takvimde yan yana yazıyor diye ikisini tamamlamak zorunlu değildir.

Ekipman ve geçişler için zaman ayırın

Bisikletten mata geçmek, reformer ayarlarını öğrenmek ve kıyafet değiştirmek zaman alır. İlan edilen iki süreyi toplamak bütün randevuyu vermez. Geçişleri yok saymak, dikkat gereken anda acele etmeye yol açabilir.

Healthdirect, özellikle başlangıçta veya sakatlık katılımı etkiliyorsa reformer ayarlarını öğrenmeyi ve yetkin eğitim almayı önerir. Kardiyodan sonra da bu ihtiyaçlar sürer. Yeni ders başlamak üzere diye yay ayarını veya alete çıkış yöntemini tahmin etmeyin.

Yere inip kalkmak güçse bir sonraki seansa bağlamadan önce pilates dersini inceleyin. “Hafif” etiketi, tekrar tekrar ayaktan yere geçilip geçilmediğini göstermez. Sandalyeli veya uyarlanmış eğitim, yalnızca sıralamayı değiştirmekten farklı bir ihtiyacı karşılayabilir.

• Healthdirect’in pilatese hazırlık ve eğitim rehberi
• Pilates ekipmanlarının kullanım koşulları
• Sandalye pilatesinin özellikleri

İki etkinliği aynı gün yapmak zorunlu değildir

NHS, aerobik etkinlik ile kas güçlendirmeye aynı veya ayrı günlerde yer verilebileceğini belirtir. Ayrı seansların her birinin açık amacı olabilir. Yönetilebilir bir aynı-gün düzeni ise yol ve kurulum süresini azaltabilir.

Ertesi günü de düşünün. Akşam geç saatte iki zorlayıcı dersten sonra sabah bir işiniz varsa görünen takvimden daha kısa bir aralık kalır. İş, bakım sorumlulukları ve uyku uygulanabilirliği etkiler.

Bu kaynaklardan pilates ile kardiyo arasında herkes için belirli saat sayısı çıkarılamaz. İşin türü ve miktarı ile kişisel koşullar önemlidir. Performans hedefi veya sağlık durumu için ayrıntılı takvim kişiye özel planlama gerektirir.

• NHS’nin farklı etkinlik türlerini birleştirme rehberi

İkisini birlikte değerlendirirken neyi ölçeceksiniz?

Hangi etkinliğin önce geldiğini, ikisinde ne yaptığınızı ve ikincisinin amaçlanan niteliğini koruyup korumadığını kısaca yazın. Sıra, süre ve zorluğu aynı anda değiştirip bütün farkı zamana bağlamak yerine benzer seansları karşılaştırın.

Düzenli katılım, dersi anlamak ve planlanan etkinliği kontrollü tamamlama anlamlı sonuçlardır. Saatin kalori tahmini en iyi sırayı belirlemez. Çok bitkin düşmek de birleşimin üstün olduğunu göstermez.

İki etkinlikten biri ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtiler doğurursa sırayla deneme yapmak yerine durun ve uygun danışmanlık alın. Olağan planlamada gerçek hedefi destekleyen ve hafta boyunca yönetebileceğiniz sırayı seçin.

• Pilates sıklığı ve araştırmalarda ölçülen sonuçlar

İlgili rehberler

Aynı güne sığacak çalışmaları seçerken dersin biçimini, gerekli ekipmanı ve haftalık programınızı inceleyin.

• Haftada iki gün pilatesin sonuçları nasıl yorumlanır?
• Mat, duvar ve reformer pilatesinde hangi ekipman kullanılır?
• Hedefinize pilates mi, kalistenik mi daha uygun?