Pilates türleri
Mat, duvar ve reformer pilatesinde hangi ekipman kullanılır?
Her pilates dersi özel bir alet gerektirmez. Mat pilatesinde vücut ağırlığı kullanılabilir. Bazı derslere küçük yardımcı araçlar eklenir, aletli derslerde ise reformer gibi makineler kullanılır. Listeyi seçtiğiniz ders belirler. Duvar, direnç bandı ve reformer farklı işlevlere sahiptir ve aynı hareket için birbirinin yerine kullanılamaz.
Ekipman listesini dersin biçimi belirler
Pilates tek bir ekipman paketinin adı değildir. Healthdirect, vücut ağırlığı ve isteğe bağlı küçük araçlarla mat çalışmasını özel aletli seanslardan ayırır. Bir makine sahibi olmadan da pilates dersi bulabilirsiniz.
Ders açıklamasında mat, belirli yardımcı araçlar veya bir alet gerekip gerekmediği yazmalıdır. Genel bir başlangıç listesindeki her şeyi almadan önce gerçek dersi okuyun. Bir derste isteğe bağlı bir araç başka bir dersin anlatımı için gerekli olabilir.
Stüdyoda ekipman hazır bulunabilir ve ayarlamaya yardım edilebilir. Evde dersin ne istediğini ve yerinizin uygunluğunu bilmeniz gerekir. Videoya erişmek kuruluma da sahip olduğunuzu göstermez.
Her araç ne işe yarar?
Tablo işlevleri açıklar ve bir alışveriş sıralaması veya uygulamalı test sonucu sunmaz. Aracın yardım, zorluk veya geri bildirim sağlaması harekete ve talimata bağlıdır.
Büyük bir alet belirli bir destek sunabilirken basit bir düzende zorlayıcı kontrol gerekebilir. Ekipmanın varlığından dersin ileri düzey veya daha etkili olduğu sonucunu çıkarmadan önce işlevini sorun.
| Araç veya ders biçimi | Tipik işlev | Açıklığa kavuşturulacak konu |
|---|---|---|
| Egzersiz matı | Zeminde belirli, yastıklamalı bir yüzey sağlar | Yumuşaklık, tutuş ve ders için alan |
| Küçük top veya yastık | Pozisyonlama veya harekete ilişkin geri bildirim | Gerekli boyut ve kullanım amacı |
| Direnç bandı | Esnek direnç veya destek | Bant türü, durumu ve uygun bağlantı |
| Pilates çemberi | Sıkıştırılırken veya kontrollü tutulurken direnç | Ders içinde nasıl kullanıldığı |
| Duvarla temas | Sabit bir temas yüzeyi | Pozisyonlar ve çevrede gereken boşluk |
| Reformer | Yaylar ve aksesuarlarla çalışan hareketli kızak | Modele özel kurulum ve eğitim |
Matın varlığı derse erişim koşullarını göstermez
Mat dersinde yatma, oturma, diz çökme ve bu pozisyonlar arasında geçiş bulunabilir. Mat sahibi olmak bunların sizin için uygulanabilir olduğunu göstermez. Aletsiz dersi daha kolay saymadan önce pozisyonlara bakın.
Kol veya bacak matın dışına uzanabilir. Ekranı görebilmek için sürekli dönmeniz gerekmemelidir. Tanıtım fotoğrafına benzeyen bir düzen yerine hareket için boş alan ayırın.
Yere inip kalkmak güçse kullanabildiğiniz pozisyonları temel alan bir ders arayın. Sandalye pilatesi ve uyarlanmış dersler ayrı seçeneklerdir. Bu, yer egzersizlerini koltukta kendiniz uyarlamanız gerektiği anlamına gelmez. “Hafif” etiketinin ötesini sorun.
Duvar desteği matı reformera dönüştürmez
Duvar pilatesi, duvar temasını kullanan pilates temelli hareketleri anlatır. Duvar sabittir. Reformerdaki hareketli kızak, yaylar, kayışlar ve ayarlanabilir parçalar duvarda yoktur. Benzer pozisyonlar aynı mekanik işi doğurmaz.
Duvar bir referans veya destek sağlayabilir. Bazı pozisyonlarda ise işi zorlaştırır. Bu nedenle mat çalışmasından her zaman daha kolay değildir. Yere inip kalkmak veya kollara uzun süre yük vermek gerekebilir.
Dersin istediği yüzeyi ve alanı kontrol edin. Dekoratif panel, cam veya oynar bölme kamerada duvar gibi görünse de uygun sayılmaz. Eğitmenin tarif ettiği düzeni izleyin. Uygun teknik özellikleri doğrulanmamış sabitleme araçları veya doğaçlama bağlantılar kullanmayın.
Özel aletlerin kurulum ve bakım gereksinimleri
Reformer hareketli parçalar ve ayarlanabilir direnç içeren bir makinedir. Kurulum modele özeldir. Başka bir cihazın yay rengini veya bağlantı konumunu kopyalamak yerine üretici kılavuzunu ve eğitimli bir eğitmenin yönlendirmesini esas alın.
Balanced Body’nin Contrology destek sayfasında montaj, kayış, yay bağlantıları ve parça bakımı için ayrı talimatlar bulunur. Reformer için yer ayırmak tek gereklilik değildir. Her modelin aynı ayarı veya değiştirme aralığını kullandığı varsayılamaz.
Pilates sandalyesi, oturarak egzersizde kullanılan sıradan sandalyeden farklı olarak pedallı ve yaylı özel aleti de anlatabilir. Dersin hangi anlamı kullandığını kontrol edin. Benzer adlı kompakt ürünler her stüdyo dersine uygun olmayabilir.
Ekipman almadan önce dersi seçin
Önce dersi belirleyin, ekipman listesini okuyun, mekânın hangilerini sağladığını ve erişim ihtiyaçlarınızı doğrulayın. Bu ders hazırlığıdır, egzersiz ilerleme planı değildir. Araçları işlevleri anlaşılmadan satın almayı önler.
Ev dersinde zorunlu ekipmanı eğitmenin sunduğu isteğe bağlı seçeneklerden ayırın. Bir ev eşyası, bant, çember veya sağlam destek yerine kendiliğinden uygun olmaz. Alternatif belirsizse gerekliliklerini karşılayabildiğiniz bir ders seçin.
Kullanımdan sonra odayı nasıl eski düzenine getireceğinizi de düşünün. Geçiş yolunu kapatan veya taşınması zor olan ekipman işlevine rağmen elverişsiz olabilir. Katlı ölçüler kullanım sırasında sığıp sığmadığını söylemez.
Ekipman kişisel geri bildirim veremez
Alet direnci veya desteği değiştirir ama rahatsızlığınızı, sakatlık geçmişinizi veya yönlendirmeyi takip etmekte zorlandığınızı anlayamaz. Healthdirect, yeni başlayanların ve ilgili kaygıları olanların reformer ayarları dâhil yetkin eğitim almasını önerir.
Ekipmanı tek başına bir sonuç vaadine göre değil, uygun bir derse hizmet etmesi için seçin. Mat, duvar ve alet derslerinin niteliği değişebilir. Biçim, anlatım ve fiziksel kurulumun hedeflediğiniz etkinliğe uymasına bakın.
İlgili rehberler
Ekipman seçerken istediğiniz dersin pozisyonlarını, kurulumunu ve eğitmenin sağlayacağı desteği birlikte inceleyin.
Sık sorulan sorular
Reformersız pilates yapabilir miyim?
Evet. Mat pilatesi vücut ağırlığını kullanabilir ve isteğe bağlı küçük araçlar içerebilir. Her dersin makine gerektirdiğini varsaymadan ekipman listesine bakın.
Başlamak için pilates çemberi ve direnç bandı gerekir mi?
Her derste gerekmez. Seçtiğiniz dersin gerekliliklerini okuyun ve hangi araçların sağlandığını doğrulayın.
Duvar pilatesi ile reformer pilatesi aynı mı?
Hayır. Sabit bir duvar reformerın hareketli kızağını, yaylarını ve aksesuarlarını karşılamaz. Benzer pozisyonlarda bile yapılan iş farklı olabilir.
Sandalye pilatesi için özel pilates sandalyesi gerekir mi?
Şart değil. Sandalye egzersizlerinde uygun sıradan bir sandalye kullanılabilir. Özel pilates sandalyesi ise yaylı ve pedallı bir alettir. Ders açıklamasından hangi biçimin kastedildiğini öğrenin.
Kaynaklar
- Healthdirect — Pilates türleri ve ekipmanı, erişim tarihi
- Balanced Body Contrology — Reformer için destek ve bakım, erişim tarihi