Pilatesformer
Hvilket pilatesudstyr har du brug for til din time?
Pilates kræver ikke altid specialudstyr. Måttepilates kan bruge kroppens egen vægt, nogle timer supplerer med små redskaber, og andre foregår på apparater som en reformer. Se på udstyrslisten for den konkrete time. En væg, en træningselastik og en reformer har forskellige funktioner og kan ikke uden videre erstatte hinanden.
Timens format bestemmer udstyrslisten
Pilates er ikke én fast udstyrspakke. Den australske sundhedstjeneste Healthdirect skelner mellem øvelser på måtte med kropsvægt og eventuelle små redskaber og timer med specialapparater. Du kan altså møde pilates uden selv at eje en maskine.
En timebeskrivelse bør fortælle, om du skal bruge måtte, bestemte redskaber eller et apparat. Læs den konkrete beskrivelse, før du køber en generel startpakke. Et redskab, der er valgfrit på ét hold, kan være nødvendigt på et andet.
I et studie kan udstyret allerede stå klar, og en underviser kan hjælpe med indstillingen. Hjemme skal du afklare, hvad timen forventer, og om der er plads. Adgang til en video giver ikke i sig selv den nødvendige opsætning.
Hvilken opgave løser det enkelte redskab?
Tabellen viser funktioner. Om et redskab støtter, udfordrer eller hjælper dig med at mærke en bevægelse, afhænger af opgaven og undervisningen. Oversigten bygger ikke på praktisk produkttest.
Mere udstyr betyder heller ikke automatisk en mere krævende eller virksom time. Enkel måttepilates kan stille store krav til kontrol. Et stort apparat kan omvendt give støtte. Spørg, hvilken opgave redskabet har i den konkrete time.
| Redskab eller format | Typisk funktion | Hvad skal afklares? |
|---|---|---|
| Træningsmåtte | Afgrænset og polstret gulvflade | Polstring, greb og plads til timen |
| Lille bold eller pude | Placering eller feedback på bevægelsen | Størrelse og forventet brug |
| Træningselastik | Elastisk modstand eller hjælp | Type, tilstand og egnet fastgørelse |
| Pilatesring | Modstand ved sammentrykning eller kontrolleret bevægelse | Hvordan ringen indgår i timen |
| Kontakt med en væg | Fast berøringsflade | Hvilke stillinger og hvor meget fri plads? |
| Reformer til pilates | Bevægelig vogn med fjedre og tilbehør | Indstilling og undervisning til modellen |
En måtte løser kun spørgsmålet om underlaget
En time på måtte kan kræve liggende, siddende og knælende stillinger samt skift mellem dem. At du har en måtte, afgør ikke, om du kan komme ned på gulvet eller skifte stilling uden besvær. Se på overgangene før valg af time.
En arm eller et ben kan række uden for måtten. Skærmen skal også kunne ses, uden at du gentagne gange drejer dig væk fra bevægelsen. Fri plads omkring måtten betyder mere end at efterligne opstillingen på et reklamefoto.
Er gulvadgang vanskelig, så undersøg en time indrettet til de stillinger, du kan bruge. Pilates på stol eller individuelt tilpasset undervisning er selvstændige muligheder. Brug ikke sofaen som automatisk erstatning for enhver gulvøvelse.
En væg har ikke reformerens mekanik
Vægpilates bruger normalt en væg i pilatesbaserede eller pilatesinspirerede bevægelser. Væggen står stille. Den har ingen bevægelig vogn, fjedre, stropper eller justerbare dele som på en reformer. Ens kropsstillinger kan derfor dække forskellige mekaniske opgaver.
Vægkontakt kan give støtte eller et pejlemærke. I andre bevægelser øger kontakten kravene. En vægtime kan stadig omfatte skift til gulvet eller længere perioder med vægt på armene, så ordet væg er ingen garanti for en lettere time.
Hvilken flade forventer underviseren? Pyntepaneler, glas og ustabile skillevægge bør ikke uden videre bruges som støtte. Følg timens krav til opsætningen og undlad improviserede beslag eller fastgørelser uden de relevante specifikationer.
Specialapparater kræver indstilling og vedligehold
En reformer er en maskine med bevægelige dele og justerbar modstand. Brug manualen til modellen og en uddannet underviser. En fjederfarve eller stropplacering på en anden maskine er et usikkert grundlag for indstilling.
Balanced Body har i sin Contrology-vejledning særskilt materiale om samling, stropper, fjederbeslag og vedligeholdelse. At eje apparatet kræver altså mere end gulvplads. Andre reformere kan have andre indstillinger og intervaller for udskiftning.
En pilatesstol kan også være et apparat med pedal og fjedre. Det er noget andet end en almindelig stol til siddende træning. Afklar betydningen i timebeskrivelsen, og tjek funktioner og tilladt brug, før et kompakt hjemmeapparat bruges til en studietime.
Vælg timen, før du vælger udstyret
Find den konkrete time, læs udstyrslisten, kontrollér hvad stedet leverer, og spørg til dine adgangsbehov. Så undgår du at købe en samling redskaber, før du ved, hvad de skal bruges til.
Ved en hjemmetime skal du skelne mellem nødvendige dele og alternativer, som underviseren selv foreslår. En tilfældig genstand i hjemmet er ikke uden videre en egnet erstatning for elastik, ring eller stabil støtte. Vælg en anden time, hvis kravene ikke kan afklares.
Tænk også på opbevaringen bagefter. Udstyr, der spærrer en gangvej eller er svært at flytte, kan være upraktisk trods en tiltalende træningsfunktion. Sammenfoldede mål fortæller kun en del af historien.
Udstyr kan ikke give individuel feedback
Et apparat kan ændre modstand og støtte. Det kan ikke vurdere ubehag, tidligere skader eller en instruktion, du har svært ved at følge. Healthdirect anbefaler kvalificeret undervisning, blandt andet til begyndere og ved behov for hjælp til reformerens indstillinger.
Vælg udstyr, der passer til en egnet time. Måtte, væg og apparat kan alle bruges på mange måder. Se derfor på, om undervisningen, bevægelserne og opsætningen passer til den aktivitet, du faktisk vil dyrke.
Læs videre
Se også, hvad vægkontakt og apparatets mekanik ændrer, når du sammenligner pilatestimer.
Ofte stillede spørgsmål
Kan jeg dyrke pilates uden reformer?
Ja. Måttepilates kan bruge kropsvægt og eventuelt små redskaber. Tjek udstyrslisten for den konkrete time.
Skal jeg have pilatesring og elastikker som begynder?
Kun hvis timen kræver dem. Andre timer bruger ingen af delene. Spørg, hvilke redskaber undervisningsstedet stiller til rådighed.
Er vægpilates det samme som reformerpilates?
En fast væg gengiver hverken reformerens bevægelige vogn, fjedre eller tilbehør. Selv ens stillinger kan derfor indebære forskellige opgaver.
Kræver pilates på stol en pilatesstol med pedal?
Nogle siddende timer bruger en almindelig egnet stol. Ordet pilatesstol kan også beskrive et specialapparat med pedal og fjedre. Læs timebeskrivelsen for at se, hvad der menes.