Pilates-formater
Hvilket utstyr trengs til den pilatestimen du har valgt?
Pilates krever ikke alltid spesialutstyr. Mattepilates kan bruke kroppsvekt, noen timer tar i bruk småredskaper, og apparatpilates kan foregå på en reformer. Se på utstyrslisten for akkurat den timen du har valgt. Vegg, treningsstrikk og reformer har forskjellige funksjoner og kan ikke uten videre brukes om hverandre.
Timeformen avgjør utstyrslisten
Pilates er ikke navnet på én fast utstyrspakke. Healthdirect skiller mellom mattearbeid med kroppsvekt og valgfrie små verktøy og økter med spesialapparater. Denne skillet svarer på det grunnleggende spørsmålet: du kan oppleve Pilates uten å eie en maskin.
En klassebeskrivelse bør fortelle deg om økten bruker en matte, bestemte rekvisitter eller et apparat. Les beskrivelsen av selve timen i stedet for å kjøpe alt som er inkludert i en generell Pilates-startliste. Et rekvisitt som er valgfritt i én time kan være nødvendig for måten en annen time undervises på.
Undervisningsformatet er også viktig. I et studio kan utstyr allerede være levert og justert med hjelp. Hjemme må du vite hva timen forventer og om du har passende plass. Tilgang til en video alene bekrefter ikke at det nødvendige oppsettet er tilgjengelig.
Hva brukes hvert redskap til?
Tabellen er en funksjonell oversikt, ikke en rangering eller en påstand basert på produkttesting. Rekvisitter kan endre oppgaven på flere måter. Om de hjelper, utfordrer eller gir tilbakemelding, avhenger av øvelsen og instruksjonene.
En gjenstands tilstedeværelse beviser ikke at en time er mer avansert eller mer effektiv. Et enkelt oppsett kan innebære krevende kontroll, mens et større apparat kan gi en bestemt type støtte. Spør hvilken jobb utstyret utfører før du antar at mer utstyr betyr mer nytte.
| Gjenstand eller format | Typisk rolle | Hva som må avklares |
|---|---|---|
| Treningsmatte | En definert polstret gulvflate | Demping, grep og plass til undervisningen |
| Liten ball eller pute | Tilbakemelding om posisjonering eller bevegelse | Nødvendig størrelse og tiltenkt bruk |
| Motstandsbånd | Elastisk motstand eller assistanse | Båndtype, tilstand og sikkert feste |
| Pilatesring | Motstand ved komprimering eller kontrollert | Hvordan timen bruker det |
| Veggkontakt | En stasjonær kontaktflate | Hvilke posisjoner og klar plass er nødvendig |
| Reformer | Bevegelig vogn med fjærer og fester | Modellspesifikt oppsett og instruksjon |
Matte og forflytning til gulvet
En mattebasert klasse kan inkludere å ligge, sitte, knele og bytte mellom gulvposisjoner. Å eie en matte svarer ikke på om disse overgangene er komfortable eller håndterbare. Se på stillingene og overgangene før du bestemmer deg for at en klasse uten maskin er det enklere alternativet.
Romstørrelsen må også ta hensyn til bevegelsen rundt matten. En arm eller et ben kan strekke seg utover kantene, og en skjerm bør være synlig uten at man må vri seg gjentatte ganger for å finne instruksjonen. Et klart område er viktigere enn å arrangere utstyr slik at det ligner et reklamebilde.
Hvis det er vanskelig å komme seg til gulvet, bør du se etter et format som er utformet rundt stillingene du kan bruke. Stolbasert Pilates og en tilpasset klasse er forskjellige alternativer, ikke en grunn til å improvisere hver gulvøvelse på en sofa. Spør om selve timen i stedet for å stole på etiketten «mild».
Vegg og reformer fungerer forskjellig
Veggpilates beskriver vanligvis Pilates-inspirerte eller Pilates-baserte bevegelser som bruker veggkontakt. Veggen forblir stille. Den gir ikke den bevegelige vognen, fjærene, stroppene og de justerbare delene til en reformer. Lignende kroppsstillinger gjør ikke de mekaniske oppgavene identiske.
Veggkontakt kan gi et referansepunkt eller støtte for noen bevegelser, mens andre veggbaserte stillinger kan gjøre det vanskeligere. Det kan derfor ikke betegnes universelt som enklere enn mattearbeid. En time kan fortsatt kreve gulvoverganger eller vedvarende armstøtte.
Sjekk overflaten og plassen som forventes i timen. Dekorative paneler, glass og ustabile skillevegger bør ikke anses som passende bare fordi de ser ut som en vegg på kamera. Følg instruktørens planlagte oppsett, og unngå improviserte inventar eller fester uten passende spesifikasjoner.
Klargjøring og vedlikehold av apparater
En reformer er en maskin med bevegelige deler og justerbar motstand. Oppsettet er modellspesifikt. Produsentens håndbok og en trent instruktør er mer nyttige enn å kopiere en fjærfarge eller festeposisjon fra en annen enhet.
Balanced Bodys Contrology-støtteside gir separate instruksjoner for montering, stropper, fjærbraketter og vedlikehold av komponenter. Dette illustrerer hvorfor eierskap av apparater inkluderer mer enn å finne gulvplass. Det er ikke et grunnlag for å anta at alle reformere bruker samme justerings- eller utskiftingsplan.
En pilatesstol kan også bety spesialapparater med pedal og fjærer, i stedet for en vanlig stol som brukes til sittende øvelser. Sjekk hvilken betydning en klasse bruker. Kompakte enheter som markedsføres med lignende navn kan ha forskjellige funksjoner og tillatte bruksområder, så ikke anta at de kan følge med i hver studio-apparattime.
Velg time før du kjøper utstyr
En praktisk sekvens er å identifisere klassen, lese utstyrslisten, sjekke hvilke varer lokalet leverer og bekrefte eventuelle tilgangsbehov. Dette er forberedelse til timen, ikke en øvelsesprogresjon. Man unngår å kjøpe en stor samling rekvisitter før man vet hvordan de skal brukes.
For en hjemmetime, skille viktige gjenstander fra valgfrie alternativer som tilbys av instruktøren. En tilfeldig husholdningsgjenstand er ikke automatisk en passende erstatning for et bånd, en ring eller en stallstøtte. Hvis et alternativ er uklart, velg en time hvis krav du kan oppfylle i stedet for å finne opp et nytt oppsett.
Tenk på oppbevaring og tilbakeføring til vanlig bruk av rommet. Et utstyr som blokkerer en gangvei eller er vanskelig å flytte, kan være upraktisk selv om treningsfunksjonen er tiltalende. Sammenbrettede mål alene forteller deg ikke om det passer under bruk.
Når trenger du tilbakemelding fra en instruktør?
Et apparat kan endre motstand eller støtte, men det forstår ikke ubehag, tidligere skader eller vanskeligheter med å følge en instruksjon. Healthdirect råder nybegynnere og personer med relevante bekymringer til å søke kvalifisert instruksjon, inkludert hjelp med justeringer av reformeren.
Velg utstyr som passer til en passende time, ikke for å love et resultat alene. Arbeid med matte, vegg og apparater kan variere betydelig. Det nyttige spørsmålet er om formatet, instruksjonen og det fysiske oppsettet samsvarer med aktiviteten du prøver å gjøre.
Les også
Disse guidene går nærmere inn på spørsmål som henger sammen med temaet.
Vanlige spørsmål
Kan jeg gjøre Pilates uten en reformer?
Ja. Matte-pilates kan bruke kroppsvekt og kan inkludere valgfrie små rekvisitter. Sjekk utstyrslisten til den faktiske timen i stedet for å anta at alle Pilates-timer trenger en maskin.
Trenger jeg en ring og motstandsbånd for å begynne?
Ikke for alle timer. Noen timer bruker dem; andre gjør det ikke. Følg kravene til timen du velger og bekreft hvilke deler som følger med.
Er vegg-pilates det samme som reformer-pilates?
Nei. En stasjonær vegg gjengir ikke en reformers bevegelige vogn, fjærer og tilbehør. Lignende stillinger kan fortsatt innebære forskjellige oppgaver.
Krever stol-Pilates en Pilates-stolmaskin?
Ikke nødvendigvis. Stolbasert trening kan bruke en vanlig egnet stol, mens en Pilates-stol også kan bety spesialisert fjær-og-pedal-apparat. Les klassebeskrivelsen for å fastslå hvilket format som er tiltenkt.