Pilates-formater
Hva skiller pilates ved en vegg fra pilates på matte?
Veggpilates bruker kontakt med en vegg i pilatesbaserte eller pilatesinspirerte bevegelser. Mattepilates bruker gulvflaten og kan ha småredskaper. Veggen kan gi støtte eller tilbakemelding, men også endre utfordringen. Navnet alene viser ikke hvilken time som er lettest eller mest effektiv. Sammenlign stillinger, overganger, instruksjon og plass.
Hva betyr veggpilates?
Uttrykket vegg-Pilates forteller deg at det er snakk om en vegg. Det spesifiserer ikke én standardisert time. En klasse kan inkludere stående kontakt, gulvbaserte posisjoner med føttene nær en vegg, eller en blanding av oppgaver. To videoer med samme etikett kan derfor be om ganske ulik bevegelse.
Matte-Pilates er også variert. Healthdirect beskriver mattearbeid med kroppsvekt og noen ganger små verktøy, mens apparat-Pilates bruker maskiner som en reformer. Disse utstyrskategoriene er nyttige utgangspunkt, men det faktiske øvelsesvalget bestemmer hva timen krever.
Sammenligningen er følgelig ikke vegg- kontra ekte Pilates. Veggkontakt er én måte en time kan organiseres på. Det praktiske spørsmålet er hva som endres når den kontakten legges til, og om hele klassen passer dine behov.
Hvordan påvirker veggkontakten bevegelsen?
En stasjonær overflate kan gi et referansepunkt for posisjon eller et tiltenkt sted å presse. I en annen bevegelse kan veggen støtte en del av kroppen. I en tredje kan den endre vektstangen eller tilgjengelig rekkevidde. Den samme overflaten har ikke én effekt i hver øvelse.
Støtte er derfor ikke synonymt med lett. Å flytte et kontaktpunkt endrer oppgaven, og en veggbasert posisjon kan fortsatt innebære vedvarende innsats eller vanskelige overganger. Ikke anta at en klasse er tilgjengelig bare fordi fotografiet inkluderer en vegg.
Tabellen sammenligner fellestrekk, ikke fordeler bevist ved en direkte sammenligning. Den kan hjelpe deg med å inspisere en klassebeskrivelse uten å behandle en formatetikett som en personlig anbefaling.
| Spørsmål | Veggbasert format | Mattebasert format |
|---|---|---|
| Hvor er kontakten? | En vegg og ofte gulvet | Primært gulvet eller matten |
| Hva gir tilbakemelding? | Veggkontakt pluss instruksjon | Kroppsstilling, rekvisitter og instruksjon |
| Er overganger til gulv mulige? | Ja, avhengig av timen | Ja, avhengig av timen |
| Trenges små rekvisitter? | Noen ganger; sjekk timen | Noen ganger; sjekk timen |
| Er det automatisk enklere? | Nei; kontakt kan endre utfordringen | Nei; mattearbeid varierer mye |
| Kopierer det en reformer? | Ingen bevegelig vogn eller fjærer | Ingen bevegelig vogn eller fjærer |
Sammenlign stillinger og overganger
Se etter stillingene du vil bli bedt om å bruke: stående, sittende, liggende, knelende eller støtte vekt gjennom armene. Se deretter på hvor ofte timen endres mellom dem. En klasse kan bruke kjente øvelser, men fortsatt bli vanskelig på grunn av gjentatte overganger.
For noen som synes det er vanskelig å komme til gulvet, kan veggetiketten være misvisende. En stor del av en veggtime kan fortsatt foregå på gulvet. På samme måte kan en mattetime tilby alternativer, men det bør være tydelig i instruksjonen snarere enn antatt ut fra en nybegynneretikett.
Tenk på om du kan følge timen samtidig som du opprettholder den tiltenkte posisjonen. Hvis skjermen er bak deg eller langt til siden, kan du gjentatte ganger vende deg bort fra oppgaven. En tydelig demonstrasjon og tilgjengelig kameravinkel er viktigere enn en lang liste med lovede resultater.
Hva kan forskningen si?
Pilatesforskning inkluderer spesifikke veiledede programmer, definerte deltakergrupper og målte resultater. Én randomisert studie på eldre kvinner studerte styrke og balanse i overkropp og hofte etter et strukturert program. Den sammenlignet ikke en generisk online Pilates-time på vegg med en generisk mattetime.
Dette skillet begrenser hva som kan hevdes. Bevis for at et bestemt Pilates-program endret et styrkemål er ikke bevis for at det å legge til en vegg gjør all Pilates mer effektiv. Primærkildene som er sjekket for denne veiledningen, etablerer ikke en universell vinner mellom disse to brede etikettene.
For å støtte en påstand om overlegenhet, må en studie definere de to programmene, sammenligne relevante resultater og ta hensyn til forskjeller i undervisning, innsats og deltakelse. Et før-og-etter-bilde eller en individuell attest kan ikke isolere veggen som årsaken til en endring.
Sjekk hvor mye plass du trenger
En veggøkt trenger mer enn en synlig veggstripe. Vurder gulvlister, radiatorer, stikkontakter, møbler og alt som stikker ut fra overflaten. Det bør være nok fritt gulvareal for posisjonene og overgangene i timen, inkludert lemmer som stikker utover en matte.
En matteøkt trenger sammenlignbar bevegelsesplass, men kan gi mer frihet i hvor matten plasseres. Et veggkrav begrenser de mulige plasseringene. Mål det brukbare rommet med tanke på timen i stedet for å anta at en matte som passer flatt betyr at hele aktiviteten får plass.
Ingen av oppsettene bør stole på ubekreftet støtte. Ikke anta at glass, dekorative paneler eller en flyttbar skillevegg kan ta den tiltenkte kontakten. Hvis en time krever fester, er egnetheten til veggen og beslagene et separat utstyrsspørsmål, ikke noe en generisk video kan bekrefte.
Hvilken time passer til målet ditt?
Hvis du ønsker en visuell eller taktil referanse, kan en veggbasert time gi en. Hvis du trenger fleksibilitet i romoppsettet, kan en mattebasert time være enklere å arrangere. Hvis overganger i gulvet er den største barrieren, løser ingen av etikettene alene det; Et stolbasert eller individuelt tilpasset format kan være mer relevant.
Hvis du vurderer en reformer, sammenlign det med et separat apparatvalg. Den bevegelige vognen og motstandssystemet skaper andre oppgaver enn en stasjonær vegg. Å kalle en vegg en fri reformer tilslører disse forskjellene og kan føre til upassende erstatninger.
For en ny time, identifiser dens posisjoner, utstyr, forventet kjennskap og tilgjengelige alternativer. Kvalifisert instruksjon er spesielt nyttig når smerte, skade eller andre begrensninger påvirker deltakelsen. Den beste tilpasningen er en time hvis faktiske krav du kan forstå og håndtere, uten å stole på et løfte knyttet til navnet.
Les også
Disse guidene går nærmere inn på spørsmål som henger sammen med temaet.
Vanlige spørsmål
Er veggpilates enklere enn mattepilates?
Ikke automatisk. Veggkontakt kan gi støtte eller tilbakemelding, men det kan også endre vektstangskraft og innsats. Sjekk posisjonene og overgangene i den spesifikke timen.
Unngår vegg-Pilates gulvøvelser?
Ikke nødvendigvis. Mange veggbaserte timer inkluderer liggende eller sittende gulvstillinger. Hvis det er vanskelig å komme seg til gulvet, bør du inspisere klasseinnholdet og tilgjengelige tilpasninger før du starter.
Finnes det bevis for at vegg-Pilates fungerer bedre?
Primærkildene som er sjekket for denne veiledningen, etablerer ikke en universell fordel over matte-Pilates. Studier av spesifikke Pilates-programmer kan ikke automatisk validere alle veggbaserte timer.
Kan en vegg erstatte en reformer?
En vegg gjenskaper ikke en reformers bevegelige vogn, fjærer og fester. Lignende stillinger kan innebære forskjellige mekaniske oppgaver. Følg instruksjonene som er beregnet på utstyret du faktisk har.