Форматы занятий пилатесом
Чем занятия у стены отличаются от пилатеса на коврике?
В пилатесе у стены контакт со стеной может давать опору или обратную связь. Пилатес на коврике использует поверхность пола и иногда небольшой инвентарь. Стена может как облегчить движение, так и усложнить его. Название не доказывает, что занятие легче или эффективнее. Сравнивайте позы, переходы, объяснения и доступное пространство.
Что означает пилатес у стены?
Фраза «пилатес у стены» указывает на использование стены. Она не определяет какой-либо конкретный стандартный урок. Занятие может включать в себя упражнения стоя, позы на полу с ногами у стены или сочетание различных упражнений. Поэтому два видеоролика с одинаковым названием могут требовать совершенно разных движений.
Пилатес на коврике также разнообразен. Healthdirect описывает упражнения на коврике с использованием собственного веса и иногда небольших приспособлений, в то время как пилатес на тренажерах использует такие устройства, как реформер. Эти категории оборудования являются полезными отправными точками, но фактический выбор упражнений определяет, что требуется для урока.
Следовательно, сравнение не с пилатесом у стены и настоящим пилатесом. Контакт со стеной — это один из способов организации урока. Практический вопрос заключается в том, что меняется при добавлении этого контакта и подходит ли вам весь урок.
Как контакт со стеной влияет на движение?
Стационарная поверхность может служить точкой отсчета для положения или предполагаемым местом для нажатия. В одном движении стена может поддерживать часть тела. В третьем — она может изменять доступный рычаг или диапазон движений. Одна и та же поверхность не оказывает одинакового эффекта во всех упражнениях.
Поэтому поддержка не является синонимом легкости. Изменение точки контакта меняет задачу, и положение у стены все еще может включать в себя длительные усилия или сложные переходы. Не следует предполагать, что занятие доступно только потому, что на фотографии есть стена.
Таблица сравнивает общие характеристики, а не преимущества, доказанные в ходе прямого сравнения. Она может помочь вам изучить описание занятия, не рассматривая обозначение формата как личную рекомендацию.
| Вопрос | Формат у стены | Формат на коврике |
|---|---|---|
| Где происходит контакт? | Стена, а часто и пол | В основном пол или коврик |
| Что обеспечивает обратную связь? | Контакт со стеной плюс инструкция | Положение тела, вспомогательные средства и инструкция |
| Возможны ли переходы на пол? | Да, в зависимости от урока | Да, в зависимости от урока |
| Нужны ли небольшие вспомогательные средства? | Иногда; уточните в уроке | Иногда; уточните в уроке |
| Становится ли это автоматически легче? | Нет; контакт может изменить сложность | Нет; работа на коврике сильно варьируется |
| Копирует ли это реформер? | Отсутствие движущейся каретки или пружин | Отсутствие движущейся каретки или пружин |
Сравните положения и переходы
Обратите внимание на положения, которые вам предстоит использовать: стоя, сидя, лежа, на коленях или опираясь на руки. Затем посмотрите, как часто меняется положение во время занятия. На занятии могут использоваться знакомые упражнения, но оно все равно может стать сложным из-за повторяющихся переходов.
Для тех, кому трудно заниматься на полу, обозначение «на стене» может ввести в заблуждение. Большая часть занятия на стене может проходить на полу. Аналогично, занятие на коврике может предлагать альтернативы, но это должно быть четко указано в инструкции, а не предполагаться из обозначения «для начинающих».
Подумайте, сможете ли вы следить за уроком, сохраняя при этом заданное положение. Если экран находится позади вас или далеко сбоку, вы можете неоднократно отворачиваться от задания. Четкая демонстрация и доступный ракурс камеры важнее, чем длинный список обещанных результатов.
Что можно узнать из исследований?
Исследования пилатеса включают в себя конкретные программы под наблюдением специалистов, определенные группы участников и измеренные результаты. В одном рандомизированном исследовании с участием пожилых женщин изучалась сила и баланс туловища и бедер после структурированной программы. В нем не сравнивались стандартные онлайн-занятия пилатесом у стены и стандартные занятия на коврике.
Это различие ограничивает то, что можно утверждать. Доказательства того, что конкретная программа пилатеса изменила показатель силы, не являются доказательством того, что добавление стены делает все занятия пилатесом более эффективными. Первичные источники, проверенные для этого руководства, не устанавливают универсального победителя между этими двумя общими обозначениями.
Для подтверждения утверждения о превосходстве исследование должно определить две программы, сравнить соответствующие результаты и учесть различия в обучении, усилиях и участии. Фотография «до» и «после» или индивидуальный отзыв не могут выделить стену как причину изменений.
Проверьте необходимое место
Для занятия у стены требуется больше, чем просто видимая полоса стены. Учтите наличие плинтусов, радиаторов, розеток, мебели и всего, что выступает над поверхностью. Должно быть достаточно свободного пространства на полу для выполнения поз и переходов во время занятия, включая конечности, выступающие за пределы коврика.
Для занятия на коврике требуется примерно такое же пространство для движений, но может быть обеспечена большая свобода в выборе места для коврика. Требование наличия стены сужает круг возможных вариантов. Измерьте полезное пространство, учитывая особенности занятия, а не предполагайте, что коврик, который лежит ровно, обеспечит возможность выполнения всего упражнения.
Ни одна из конфигураций не должна полагаться на непроверенную надежность. Не следует предполагать, что стекло, декоративные панели или передвижная перегородка выдержат необходимый контакт. Если для занятия требуются дополнительные приспособления, пригодность стены и фурнитуры — это отдельный вопрос, касающийся оборудования, который нельзя подтвердить с помощью стандартного видео.
Какое занятие соответствует вашей цели?
Если вам нужен визуальный или тактильный ориентир, занятие у стены может его обеспечить. Если вам нужна гибкость в планировке помещения, занятие на коврике может быть проще организовать. Если основным препятствием являются переходы между уровнями пола, ни один из этих терминов сам по себе не решит проблему; более подходящим может быть формат с использованием стула или индивидуально адаптированный формат.
Если вы рассматриваете реформер, сравните его с отдельным тренажером. Его подвижная каретка и система сопротивления создают задачи, отличные от задач на стационарной стене. Называя стену свободным реформером, вы скрываете эти различия и можете приводить к неподходящим заменам.
Для нового занятия определите его положения, оборудование, ожидаемый уровень знакомства с материалом и доступные альтернативы. Квалифицированное обучение особенно полезно, когда боль, травма или другие ограничения влияют на участие. Лучше всего подходит занятие, реальные требования которого вы можете понять и выполнить, не полагаясь на обещания, связанные с его названием.
Читайте также
В этих материалах подробнее разобраны вопросы по теме.
Частые вопросы
Пилатес у стены проще, чем пилатес на коврике?
Не обязательно. Контакт со стеной может обеспечить поддержку или обратную связь, но он также может изменить рычаг и усилие. Проверьте положения и переходы в конкретном уроке.
В пилатесе у стены исключены упражнения на полу?
Не обязательно. Многие занятия у стены включают положения лежа или сидя на полу. Если доступ к полу затруднен, изучите содержание занятия и доступные варианты адаптации перед началом.
Есть ли доказательства того, что пилатес у стены эффективнее?
Первичные источники, проверенные для этого руководства, не подтверждают универсального преимущества пилатеса на коврике. Исследования конкретных программ пилатеса не могут автоматически подтвердить все занятия у стены.
Может ли стена заменить реформер?
Стена не воспроизводит движущуюся каретку, пружины и приспособления реформера. Позиции, похожие на упражнения, могут включать в себя различные механические действия. Следуйте инструкциям, предназначенным для оборудования, которое у вас есть.