Former av pilates
Vad förändras när du gör pilates mot en vägg?
I väggpilates använder du väggen i pilatesbaserade eller pilatesinspirerade rörelser. I mattpilates arbetar du på golvet, ibland med småredskap. Väggen kan ge stöd eller återkoppling och kan också öka utmaningen. För att välja mellan klasser behöver du jämföra positioner, förflyttningar, instruktioner och utrymmet där du ska träna.
Vad säger klassens namn om innehållet?
Väggpilates berättar att en vägg används men anger ingen standardiserad lektion. En klass kan innehålla stående väggkontakt, golvövningar med fötterna vid väggen eller en blandning. Därför kan två videor med samma namn ställa helt olika krav.
Även mattpilates varierar. Healthdirect beskriver mattövningar med kroppsvikt och ibland småredskap, medan apparatbaserad pilates kan använda en reformer. Kategorierna ger en utgångspunkt. Övningarna i den faktiska lektionen avgör vad du behöver.
Att använda en vägg är ett sätt att organisera en klass. Den användbara frågan är vad väggkontakten förändrar i varje rörelse och om hela klassen passar dina behov.
Vad gör kontakten med väggen?
En fast yta kan visa var kroppen är placerad eller ge något att trycka mot. I en annan rörelse bär den en del av kroppsvikten. I en tredje ändras hävarmen eller rörelseutslaget.
Att få stöd gör inte självklart rörelsen lätt. När en kontaktpunkt flyttas kan musklerna behöva arbeta på ett annat sätt, och förflyttningarna kan fortfarande vara krävande. Ett foto av en vägg säger lite om tillgängligheten.
Tabellen hjälper dig vidare i klassbeskrivningen. Den jämför praktiska egenskaper utan att tillskriva någon av klasserna större effekt i ett direkt forskningsförsök.
| Fråga | Väggpilates | Mattpilates |
|---|---|---|
| Vilken yta har du kontakt med? | Vägg och ofta även golv | Främst golv eller matta |
| Vad ger återkoppling? | Väggkontakten och instruktionen | Kroppsläge, småredskap och instruktion |
| Ingår golvförflyttningar? | Kan ingå beroende på lektionen | Kan ingå beroende på lektionen |
| Behövs småredskap? | Ibland, se klassbeskrivningen | Ibland, se klassbeskrivningen |
| Är det automatiskt lättare? | Nej, kontakten kan ändra belastningen | Nej, mattövningar varierar mycket |
| Fungerar det som en reformer? | Saknar rörlig vagn och fjädrar | Saknar rörlig vagn och fjädrar |
Kontrollera positioner och byten
Behöver du stå, sitta, ligga, stå på knä eller bära vikt på armarna? Ta sedan reda på hur ofta du ska byta mellan positionerna. Många upprepade övergångar kan göra en klass svår även om övningarna är bekanta.
Har du svårt att komma ner till golvet kan en stor del av en väggklass ändå vara olämplig för dig. En mattklass kan erbjuda alternativ, men det behöver framgå av instruktionen och följer inte automatiskt av en nybörjarrubrik.
Placera skärmen så att du ser läraren utan att hela tiden vrida dig ur positionen. En tydlig visning och fungerande kameravinkel kan vara mer avgörande för deltagandet än listan över utlovade resultat.
Vilka slutsatser stödjer forskningen?
Pilatesstudier undersöker bestämda program, grupper och utfall. I en randomiserad studie på äldre kvinnor mättes bål- och höftstyrka samt balans efter ett strukturerat program. Studien jämförde inte en allmän väggklass på nätet med en allmän mattklass.
Att ett program förändrade ett visst styrkemått visar därför inte att väggen gör alla klasser mer effektiva. De primärkällor som granskades för guiden fastställer ingen generell vinnare.
Ett sådant påstående skulle kräva definierade program, relevanta utfall och hänsyn till undervisning, ansträngning och deltagande. En enskild berättelse eller före- och efterbild kan inte isolera väggens betydelse.
Hur mycket fritt utrymme krävs?
Se efter golvlister, element, uttag, möbler och andra utstickande delar vid väggen. Golvet måste ge plats för positioner och förflyttningar, även när armar eller ben når utanför mattan.
En mattklass kräver också rörelseutrymme men ger ofta större frihet att välja plats i rummet. Mät efter lektionens övningar. Att mattan får plats när den ligger tom säger lite om rörelseytan runt den.
Använd inte glas, dekorpaneler eller en flyttbar skiljevägg som stöd utan att veta att de tål den avsedda kontakten. Om klassen kräver infästningar måste både vägg och beslag bedömas separat. En allmän video kan inte bekräfta en installation.
Välj utifrån det hinder du vill lösa
Vill du ha en taktil eller synlig referens kan väggen hjälpa. Vill du kunna välja plats friare kan mattpilates passa bättre. Är golvförflyttningar det stora hindret kan stolpilates eller en individuellt anpassad klass vara mer relevant.
Överväger du en reformer, jämför den som en särskild apparat. Vagn och fjädrar skapar andra uppgifter än en stillastående vägg. Att kalla väggen en gratis reformer riskerar att leda till olämpliga ersättningar.
Ta reda på positioner, redskap, förkunskaper och alternativ. Kvalificerad instruktion är särskilt värdefull när smärta, skada eller andra begränsningar påverkar deltagandet. Välj en klass vars krav du kan förstå och hantera.
Läs vidare
Du kan också jämföra redskapen separat och se vilka delar av en lektion som faktiskt har undersökts i en studie.
Vanliga frågor
Är väggpilates lättare än mattpilates?
Inte automatiskt. Väggkontakt kan ge stöd men också ändra hävarm och ansträngning. Jämför positionerna och förflyttningarna i den aktuella lektionen.
Slipper jag golvövningar med väggpilates?
Många väggklasser innehåller sittande eller liggande golvpositioner. Kontrollera innehåll och alternativ i förväg om det är svårt att komma ner på golvet.
Finns det bevis för att väggpilates fungerar bättre?
De granskade primärkällorna fastställer inget generellt övertag framför mattpilates. Resultat från ett visst program kan inte automatiskt överföras till alla väggklasser.
Kan väggen ersätta en reformer?
Den kan inte efterlikna den rörliga vagnen, fjädrarna och tillbehören. Positioner som ser lika ut kan ställa olika mekaniska krav. Följ instruktioner avsedda för den utrustning du har.