Pilates türleri
Duvar desteği pilates dersinde neyi değiştirir?
Duvar pilatesinde pilates temelli hareketlere duvarla temas eklenir. Mat pilatesinde zemindeki bir mat kullanılır ve küçük ekipmanlar da eklenebilir. Duvar destek veya hareket hakkında geri bildirim sağlayabilir, bazen de hareketi zorlaştırabilir. Dersin adı tek başına kolaylığını ya da etkisini göstermez. Pozisyonlara, geçişlere, anlatıma ve kullanacağınız alana bakın.
Duvar pilatesi dersin nasıl yapıldığını anlatır
Duvar pilatesi adı yalnızca duvarın kullanıldığını söyler. Bir derste ayakta duvara temas, diğerinde ayaklar duvara yakınken yerde çalışma olabilir. Aynı adlı iki video sizden farklı hareketler isteyebilir.
Healthdirect, vücut ağırlığı ve bazen küçük araçlar kullanılan mat çalışmasını reformer gibi makinelerle yapılan aletli pilatesten ayırır. Ancak mat derslerinin de içeriği değişir. Gereksinimleri belirleyen gerçek hareketlerdir.
Buradaki ayrım duvar pilatesi ile “gerçek pilates” arasında değildir. Duvar teması dersi düzenlemenin bir yoludur. Önemli olan temasın neyi değiştirdiği ve dersin bütününün ihtiyacınıza uyup uymadığıdır.
Duvarla temas neyi değiştirebilir?
Sabit yüzey pozisyon için bir işaret veya itilecek bir yer sağlayabilir. Başka bir harekette vücudun bir bölümünü destekleyebilir. Bir diğerinde kaldıraç etkisini ya da hareket açıklığını değiştirir. Her egzersizde etkisi aynı değildir.
Temas noktası değişince hareket de değişir. Destek kullanılan bir pozisyon sürekli efor veya güç geçişler içerebilir. Fotoğrafta duvar görülmesinden dersin erişilebilir olduğu sonucunu çıkarmayın.
Tablo sık görülen özellikleri karşılaştırır. Baş başa bir deneyde kanıtlanmış faydaları veya kişisel önerileri bildirmez. Ders açıklamasını daha dikkatli okumanıza yardımcı olur.
| Soru | Duvar pilatesi | Mat pilatesi |
|---|---|---|
| Temas nerede? | Duvarda ve çoğu zaman zeminde | Ağırlıklı olarak zeminde veya matta |
| Hareket hakkında ne bilgi verir? | Duvarla temas ve eğitmenin anlatımı | Vücut konumu, yardımcı araçlar ve eğitmenin anlatımı |
| Yere inip kalkmak gerekebilir mi? | Evet, derse bağlı | Evet, derse bağlı |
| Küçük araç gerekir mi? | Bazen, ders açıklamasına bakın | Bazen, ders açıklamasına bakın |
| Kendiliğinden daha kolay mı? | Hayır, temas zorluğu değiştirebilir | Hayır, mat derslerinin zorluğu değişir |
| Reformerın yerini tutar mı? | Hareketli kızak ve yaylar yoktur | Hareketli kızak ve yaylar yoktur |
Vaatlerden önce pozisyonları karşılaştırın
Ayakta durma, oturma, yatma, diz çökme veya ellere yük verme gerekip gerekmediğine bakın. Sonra bunların arasında ne sıklıkla geçildiğini kontrol edin. Tek tek tanıdık hareketler, sık geçişler nedeniyle zor gelebilir.
Yere inmek güçse “duvar” etiketi yanıltıcı olabilir. Dersin çoğu yine yerde geçebilir. Bir mat dersinde alternatifler bulunabilir ama bunları “başlangıç” adından varsaymak yerine anlatımda görmelisiniz.
Ekran arkanızda veya fazla yandaysa gösterimi izlemek için sık sık dönmeniz gerekebilir. Açık bir gösterim ve uygun kamera açısı uzun bir sonuç vaatleri listesinden daha belirleyicidir.
Araştırmalardan ne anlaşılabilir?
Pilates araştırmaları belirli gruplarda, tanımlanmış sonuçları olan gözetimli programları inceler. İleri yaştaki kadınlarda bir randomize çalışma yapılandırılmış program sonrası gövde ve kalça kuvvetini ve dengeyi inceledi. Genel bir çevrim içi duvar dersiyle mat dersini karşılaştırmadı.
Bir pilates programının belirli bir kuvvet ölçümünü değiştirmesi, duvar eklemenin her pilates dersini daha etkili yaptığını göstermez. İncelenen birincil kaynaklar bu iki geniş ad arasında herkese geçerli bir üstünlük ortaya koymuyor.
Üstünlük iddiası için araştırmanın iki programı tanımlaması, uygun sonuçları ölçmesi ve eğitim, efor ve katılım farklarını hesaba katması gerekir. Öncesi-sonrası fotoğrafı veya kişisel deneyim duvarı değişimin nedeni olarak tek başına ayırt edemez.
Dersin gerektirdiği alanı kontrol edin
Süpürgelik, radyatör, priz, mobilya ve duvardan çıkıntı yapan parçaları hesaba katın. Mat dışına uzanan kollar ve bacaklar dâhil dersin pozisyonlarına ve geçişlerine yetecek boş zemin gerekir.
Mat dersinde de hareket alanı gerekir, ancak matın yerini seçmek daha esnek olabilir. Duvar şartı kullanılabilecek yerleri sınırlar. Matın yere düz biçimde sığması bütün hareketlerin sığdığı anlamına gelmez.
Cam, dekoratif panel veya oynar bölmenin istenen teması taşıyacağını varsaymayın. Bağlantı gerekiyorsa duvar ve bağlantı parçalarının uygunluğu ayrıca doğrulanmalıdır. Genel bir video bunu sizin mekânınız için onaylayamaz.
Çözmek istediğiniz soruna göre seçim yapın
Görsel veya dokunsal bir işaret istiyorsanız duvar dersi bunu sunabilir. Mekân düzeninde esneklik öncelikliyse mat dersi daha pratik olabilir. Esas engel yere inip kalkmaksa iki ad da tek başına çözüm değildir. Sandalye veya bireysel uyarlama daha ilgili olabilir.
Reformerı ayrı bir alet seçeneği olarak karşılaştırın. Hareketli kızak ve direnç sistemi sabit duvardan farklı işler yaratır. Duvarı “bedava reformer” diye görmek uygun olmayan ikamelere yol açabilir.
Yeni bir derste pozisyonları, ekipmanı, beklenen deneyimi ve alternatifleri belirleyin. Ağrı, sakatlık veya kısıtlamalar katılımı etkiliyorsa yetkin eğitim özellikle önemlidir. Dersin vaatlerinden önce gerekliliklerini anlayabildiğinize ve yönetebildiğinize bakın.
İlgili rehberler
Duvar, mat ve yardımcı araçların işlevlerini karşılaştırırken dersin gerektirdiği pozisyonlara bakın.
Sık sorulan sorular
Duvar pilatesi mat pilatesinden kolay mı?
Her zaman değil. Duvar destek veya geri bildirim verebilir ama kaldıraç etkisini ve eforu da değiştirebilir. Belirli dersteki pozisyon ve geçişleri kontrol edin.
Duvar pilatesinde yere inmek gerekmez mi?
Birçok duvar dersinde yerde yatma veya oturma bulunur. Yere inmek güçse derse başlamadan içeriği ve uyarlamaları inceleyin.
Duvar pilatesinin daha iyi olduğuna dair kanıt var mı?
Bu rehber için incelenen birincil kaynaklar mat pilatesine karşı genel bir üstünlük göstermiyor. Belirli pilates programlarıyla yapılan çalışmalar bütün duvar derslerini kendiliğinden doğrulamaz.
Duvar reformerın yerini tutabilir mi?
Duvar hareketli kızağı, yayları ve bağlantıları sağlamaz. Benzer görünen pozisyonlar mekanik açıdan farklı olabilir. Gerçekte sahip olduğunuz ekipman için hazırlanmış eğitimi izleyin.
Kaynaklar
- Healthdirect — Yoga ve pilates türleri, erişim tarihi
- Carrasco-Poyatos ve arkadaşları — Pilateste kuvvet ve denge araştırması, erişim tarihi