Pilates türleri
Haftada iki gün pilatesin sonuçları nasıl yorumlanır?
Bazı araştırmalarda haftada iki gün pilates yapan gruplarda belirli kuvvet ölçümleri iyileşmiştir. Sıklık tek başına sizin sonucunuzu öngörmez. Hareketler, süre, efor, eğitmen ve başlangıç düzeyi de önemlidir. Araştırmalar belirli bir sürede vücut şeklinizin değişeceği vaadini desteklemez. Pilatesi, haftanın geri kalanındaki etkinliklerinizle birlikte değerlendirin.
Haftada iki ders, programın yalnızca bir özelliğidir
Haftada iki kez derse gitmek iki kısa ev dersi, gözetim altında iki uzun ders veya farklı yükler içeren iki aletli seans anlamına gelebilir. Sonuçları karşılaştırmak için önce bu seanslarda ne yapıldığını bilmek gerekir.
Ders türünü, seans süresini, katılımı, temel hareketleri ve zamanla yapılan uyarlamaları kaydedin. Hangi sonucun değerlendirildiğini de tanımlayın. Anlatıma alışmak, bir kuvvet testinde ilerlemek ve kas boyutunun değişmesi farklı sonuçlardır.
“Haftada iki gün yeter” ifadesini hangi hedef, hangi program ve hangi kişi için söylendiğini bilmeden yorumlamak güçtür. Gerçekçi bir beklenti, önce bu ayrıntıların açıklanmasıyla oluşur.
Haftada iki gün pilatesi inceleyen çalışma ne buldu?
2019’daki randomize bir çalışmada fiziksel olarak bağımsız, 60–80 yaş aralığındaki 60 kadın pilates, direnç antrenmanı veya kontrol grubuna ayrıldı. Egzersiz seansları 18 hafta boyunca haftada iki kez birer saat sürdü. Çalışmayı 49 kişi tamamladı. pilates grubu, izometrik kalça ekstansiyon kuvveti ölçümünde kontrol grubundan daha iyi sonuç aldı.
İzokinetik kuvvet veya denge sonuçlarında gruplar arası fark bulunmadı. Tek bir ölçümdeki olumlu sonuç tüm göstergelerin iyileştiği anlamına gelmez. Program belirli bir gözetim ve direnç çalışması içerdiğinden sıklığı içerikten ayrı yorumlayamazsınız.
Haftada iki gün pilates, belirli bir kapasitenin ölçülebilir biçimde geliştiği yapılandırılmış bir programın parçası olabilir. Çalışma, belirli sayıda dersten sonra herkesin aynı sonucu alacağını veya her iki günlük takvimin eşdeğer olduğunu göstermez.
Ders süresi haftalık toplamı değiştirir
Tablo yalnızca planlanan süreyi karşılaştırır. Zorlayıcı kısa bir seans, açıklamalar ve sık molalar içeren daha uzun bir dersten farklıdır. Süre tek başına etkinliği belirlemez, tablodaki satırlar birbirinin yerine geçmez.
Her gün yirmi dakika haftalık 140 dakika, altmış dakikalık iki ders ise 120 dakika eder. İlk toplamın daha büyük olması daha iyi bir programa işaret etmez. Hareketler, destek, efor ve toparlanma da farklı olabilir.
İki derse kayıt yaptırmanız ikisine de katıldığınız anlamına gelmez. Videonun bitmesi de baştan sona kesintisiz hareket edildiğini göstermez. Bir haftalık eksik katılımı programın başarısızlığı saymadan gerçek katılımı kaydedin.
| Takvim örneği | Hesap | Planlanan haftalık süre |
|---|---|---|
| 20 dakikalık iki ders | 2 × 20 | 40 dakika |
| 45 dakikalık iki ders | 2 × 45 | 90 dakika |
| 60 dakikalık iki ders | 2 × 60 | 120 dakika |
| 20 dakikalık yedi ders | 7 × 20 | 140 dakika |
Kuvvetteki değişim vücut şekli hakkında ne söyler?
60 yaş ve üzerindeki kadınlarla yapılan başka bir randomize araştırmada pilates sonrası kavrama kuvveti ve bir hareketlilik ölçümü iyileşirken iskelet kası kütle indeksinde anlamlı değişiklik görülmedi. Performans ve vücut kompozisyonu ayrı ölçümlerdir.
Tanıtım fotoğrafındakine benzer bir görünüm oluşmadan da ders yararlı olabilir. Diğer aktiviteler veya beslenme de değişiyorsa fotoğraf, kıyafetin oturuşu veya tartı sonucu pilatesin etkisini tek başına ayırt etmez.
Sorunuz kas gelişimiyse ilgili kasa ve ölçüm yöntemine bakın. Kalça kuvveti ölçümü kalça kaslarının boyutunu doğrudan göstermez. Karın bölgesindeki görüntüleme sonucu da her kasa aktarılamaz. Kuvvet ve yapı farklı ölçümlerdir.
Haftanın diğer etkinliklerini de düşünün
Pilates, yürüyüş, bisiklet, direnç egzersizi, iş ve bakım sorumluluklarıyla aynı haftada yer alır. İki ders bir kişinin temel fiziksel etkinliği, başkasının yoğun haftasına ek olabilir. Toparlanma ve zaman ihtiyaçları buna göre değişir.
NHS, pilatesi kas güçlendirme etkinlikleri arasında sayar. Kuvvet çalışması kendiliğinden aerobik çalışma sayılmaz. Dersin katkısını içerik ve efor belirler. İki pilates randevusunun genel aktivite önerilerinin tümünü karşıladığını varsaymayın.
Düzenli olmak için her gün pilates yapmak gerekmez. Sıklığı artırmayı düşünüyorsanız yeni bir zorlayıcı seansla hafif bir hareket molasını veya olağan yürüyüşü ayırın. Sıklığı artırmak programı değiştirir. Sonuçların aynı oranda hızlanacağı anlamına gelmez.
Gelişim ölçütünü katılım nedeninize göre seçin
Öğrenmeyi izlemek için yönlendirmeleri daha kolay anlayıp anlamadığınızı ve tanıdık hareketlerde ne kadar açıklamaya ihtiyaç duyduğunuzu kaydedin. Katılım açısından ders biçimini, yere inip kalkmayı ve takvimin uygulanabilirliğini değerlendirin. Bunlar klinik test sonuçları değildir.
Belirli bir kuvvet veya işlev hedefi önemliyse uygun değerlendirmeyi eğitmen ya da sağlık uzmanıyla görüşün. Gelişimi göstermek için evde zor bir denge testi uydurmayın. Testin uygun koşulları ve açık bir yorumu olmalıdır.
Hareketler kafa karıştırıcı, ağrılı veya toparlanmayı sürekli zorlaştıran bir hâle gelirse otomatik olarak ders eklemeden programı gözden geçirin. Karar kişiye ve amaca bağlıdır. Bir araştırmanın takvimi bu kişisel değerlendirmenin yerini tutamaz.
İlgili rehberler
Ders sayısını incelerken yapılan çalışmanın türünü, süresini ve haftanın diğer etkinliklerini de değerlendirin.
Sık sorulan sorular
Haftada iki gün pilates sonuç verir mi?
Bazı yapılandırılmış programlarda belirli ölçümlerde gelişme görülmüştür. Sıklık tek başına herkes için aynı sonucu garanti etmez. Hedefle birlikte dersin içeriğini, eforu, eğitimi ve gerçek katılımı değerlendirin.
Her gün yirmi dakika pilates iki dersten daha mı iyi?
Bu programların süreleri ve içerikleri farklıdır. Yirmi dakikalık yedi ders 140 dakika eder. Daha fazla dakika mutlaka daha uygun veya etkili bir program anlamına gelmez.
Görünüşümde ne kadar sürede değişiklik olur?
Buradaki araştırmalardan kişisel bir görünüm takvimi çıkarılamaz. Belirli bir programdaki belirli sonuçlar ölçülmüştür. Görünüm, kuvvet ve hareket kontrolü aynı gösterge değildir.
Haftada iki pilates dersi bütün aktivite önerilerini karşılar mı?
Ders kuvvet çalışmasına katkıda bulunabilir. Aerobik etkinliği ve ileri yaştaki yetişkinler için denge çalışmasını da hesaba katmak gerekir. Haftanın tamamını ve dersin gerçek içeriğini değerlendirin.