Wat zegt twee keer per week pilates over het resultaat?

Twee lessen per week kunnen heel verschillend zijn

Je kunt twee korte thuislessen volgen, twee langere begeleide lessen of twee toesteltrainingen. De frequentie is dan gelijk, maar het programma kan sterk verschillen. Beschrijf eerst wat er in elke les werkelijk gebeurt.

Let op de vorm, lesduur, werkelijke deelname, oefeningen en eventuele aanpassingen in de loop van het programma. Ook de uitkomst moet duidelijk zijn. Aanwijzingen beter begrijpen, meer kracht leveren in een test en grotere spieren krijgen zijn verschillende dingen.

Bij de uitspraak ‘twee keer per week is genoeg’ hoort daarom een vervolgvraag. Genoeg voor welk doel, in welk programma en voor wie? Dat biedt een betere basis voor verwachtingen dan één universeel aantal lessen.

• Wat verandert er als je bij pilates steun zoekt tegen de muur?

Wat bleek uit een onderzoek met twee lessen per week?

In een gerandomiseerd onderzoek uit 2019 werden 60 lichamelijk zelfstandige vrouwen van 60 tot 80 jaar ingedeeld bij pilates, krachttraining of een controlegroep. De trainingen duurden één uur, twee keer per week, gedurende 18 weken. Van de 60 deelnemers maakten 49 het onderzoek af. De pilatesgroep scoorde beter dan de controlegroep op een isometrische krachtmeting van het strekken van de heup.

Voor de isokinetische krachtmetingen en het evenwicht vonden de onderzoekers geen verschillen tussen groepen. Een positief resultaat op één meting geldt dus niet voor alle uitkomsten. Bovendien omvatte het programma gerichte begeleiding en weerstandsoefeningen. De frequentie staat niet los van die inhoud.

Twee keer per week pilates kan dus deel zijn van een programma dat een specifieke gemeten capaciteit verbetert. Uit de studie volgt geen voorspelling voor iedere deelnemer na een vast aantal lessen, of voor alle andere tweedaagse programma’s.

• Onderzoek naar twee pilatessessies per week

Wat doet de lesduur met het weektotaal?

De tabel telt alleen geplande minuten. Ze zegt niet dat de schema’s uitwisselbaar zijn of dat effect uitsluitend afhangt van tijd. Een korte, veeleisende les kan anders uitpakken dan een lange met uitleg en veel rust.

Iedere dag twintig minuten is samen 140 geplande minuten. Twee lessen van zestig minuten zijn samen 120 minuten. Het hoogste weektotaal maakt nog niet het beste programma. Oefeningen, steun, inspanning en herstel kunnen verschillen.

Een gereserveerde les is ook nog geen gevolgde les. De speelduur van een video is niet altijd de tijd waarin je beweegt. Houd je echte deelname bij zonder van een rommelige week meteen een mislukt programma te maken.

Meer kracht is iets anders dan een veranderde lichaamsvorm

Een ander gerandomiseerd onderzoek, bij vrouwen van 60 jaar en ouder, meldde na pilates betere grijpkracht en een betere score op een mobiliteitsmeting. De index voor skeletspiermassa veranderde niet significant. Prestaties en lichaamssamenstelling kunnen dus verschillend reageren.

Een les kan waardevol zijn zonder de zichtbare verandering op een reclamefoto. Ook een foto, de pasvorm van kleding of een weegschaal laat niet zien welk deel door pilates kwam, zeker wanneer andere beweging of eetgewoonten tegelijk veranderen.

Gaat het je om spierontwikkeling, kijk dan welke spier met welke methode is onderzocht. Meer kracht bij het strekken van de heup bewijst geen grotere bilspieren. Beeldvorming van de buikspieren zegt evenmin iets over elke andere spier.

• Onderzoek naar pilates, kracht en lichaamssamenstelling
• Past pilates of calisthenics beter bij je doel?

Wat gebeurt er in de rest van je week?

Wandelen, fietsen, krachttraining, werk en zorgtaken komen naast de pilateslessen. Voor de één zijn twee lessen de belangrijkste afspraken om te bewegen. Voor een ander komen ze boven op een volle trainingsweek. Dat geeft een andere afweging rond tijd en herstel.

De Britse NHS noemt pilates als voorbeeld van spierversterkende activiteit. Daarmee is het niet automatisch aerobe activiteit. Inhoud en inspanning bepalen wat een les bijdraagt. Twee boekingen dekken dus niet vanzelf alle onderdelen van de beweegrichtlijnen.

Regelmaat vereist niet dat je dagelijks pilates doet. Wil je vaker bewegen, onderscheid dan een extra zware les van een rustig beweegmoment of een gewone wandeling. Meer lessen veranderen het programma en versnellen resultaten niet volgens een vaste verhouding.

• De Britse NHS over krachttraining en aerobe activiteit
• Eerst pilates of cardio als je beide op één dag doet?

Kies een manier van bijhouden die past bij je doel

Wil je leren, noteer dan of je aanwijzingen beter begrijpt en minder uitleg nodig hebt bij vertrouwde bewegingen. Gaat het om deelname, kijk dan of de lesvorm, overgangen naar de vloer en planning haalbaar blijven. Dat zijn zinvolle observaties zonder dat je ze als medische test presenteert.

Is een specifieke kracht of dagelijkse functie belangrijk, bespreek dan een passende meting met de instructeur of een relevante professional. Verzin thuis geen moeilijke evenwichtstest om vooruitgang te bewijzen. Een test heeft een geschikte opstelling en duidelijke interpretatie nodig.

Blijven dezelfde bewegingen onduidelijk, pijnlijk of lastig om van te herstellen, bespreek dan het programma voordat je meer lessen toevoegt. Baseer veranderingen op de persoon en het doel. De studieduur beschrijft het onderzoek en vervangt die individuele beslissing niet.

Lees ook

Zet het aantal lessen naast het soort werk, de duur en wat je verder die week doet.

• Eerst pilates of cardio als je beide op één dag doet?
• Wat verandert er als je bij pilates steun zoekt tegen de muur?
• Past pilates of calisthenics beter bij je doel?